joelho e dor nas articulações é um problema comum entre os corredores, seja profissionais experientes ou iniciantes. Se você está evitando o seu jogging matinal apenas para evitar dor nas articulações, então este artigo é para você.
Gerenciamento de dor nas articulações pode ser difícil para qualquer corredor, mas com precauções necessárias aptidão você pode desfrutar de seu movimento sem se preocupar com dor no joelho. especialista em fitness Kristoph Thompson compartilha algumas dicas que podem ajudar a controlar a dor articular e prevenir lesões desportivas, como relatado por femalefirst.co.uk.
1. Manter peso saudável:
Estar acima do peso pode aumentar a pressão sobre as articulações durante a execução. Isso pode ser até prejudicial para as suas articulações. Então, perder peso é a primeira coisa que você deve focar. Um estudo relatou que a perda de cerca de uma libra de peso proporciona uma redução de quase quatro libras no joelho carga conjunta para cada etapa.
2. Aquecer /arrefecer:
É extremamente importante investir algum tempo antes e depois da sua corrida para se aquecer e arrefecer. Aqueça garante que seu corpo está preparado para o exercício enquanto que a fase de desaquecimento irá ajudá-lo a reduzir gradualmente a intensidade da atividade e dor nas articulações e músculos. Aqui estão algumas dicas do especialista para se livrar da dor muscular pós-treino.
3. Fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade:
Quando uma articulação é submetida a um aumento da intensidade, fora da sua faixa confortável de movimento, é propenso a sofrer uma lesão flexibilidade. Um bom teste de força e flexibilidade é o agachamento parede. Fica de frente para uma parede, com os pés mais amplo do que apenas na largura do quadril e as mãos sobre as têmporas. Tente agachar de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão, sem os seus joelhos ou qualquer outra parte de seu corpo tocando a parede no caminho para cima ou para baixo. Destinam-se a completar cinco squats em pé apenas uma polegada de distância da parede. Aqui estão alguns exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade
4. Dê tempo para a recuperação: Online em caso de sofrer de lesão no joelho, descansar bem e dar tempo suficiente para se recuperar da lesão. Correndo com uma lesão pode aumentar suas chances de desenvolver e agravando osteoartrite. Se a dor persistir, procure ajuda profissional.
Além das dicas de especialistas acima, você deve também:
5. Comer saudável: Comer uma dieta equilibrada é altamente essencial para manter uma boa saúde e qualidade treinos. Incluem cálcio e vitamina D alimentos ricos em sua dieta. Se você está sofrendo de dor no joelho, em seguida, aumentar a ingestão de óleo de peixe /peixe pode ajudar a reduzir a inflamação e manter as articulações saudáveis.
6. Usar os sapatos certos:
Correr é uma atividade física com exigências mínimas. E, o tipo de calçado que você escolher para a corrida é a coisa mais importante que terá impacto sobre sua velocidade, conforto e suas chances de sofrer de uma lesão. Na verdade, na maioria dos corredores da dor no joelho desaparece depois de mudar seu sapato.
7. Executado em planos, mesmo superfícies: Correndo em superfícies irregulares pode ser arriscado para suas articulações. Você pode fácil torcer seu tornozelo ou joelho. Escolha um local que é destinado para a execução ao invés de correr em um terreno aberto onde você encontra seu conforto. Além disso, a execução de superfícies mais suaves pode ser benéfico para as articulações do que correr em superfícies duras que coloca uma pressão adicional sobre seu joelho. Eis aqui alguns conselhos de especialistas sobre o tratamento de entorses
Com entradas de IANS
referência:
dicas para o sucesso – Funcionamento para Iniciantes Por Carl-. Jürgen Diem
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