Se você está procurando para aliviar a dor nas costas, você pode cuidar de seu próprio alívio da dor, fazendo sua própria massagem disponível para você a qualquer momento, sem nenhum custo. Do-it-yourself massagem pode ser uma opção eficaz e acessível.

massagem gelo é um bom passo a tomar logo após uma lesão. Saiba mais:

Como usar gelo massagem terapêutica para dor nas costas

Leia estas dicas e experimentá-lo hoje:

Use gelo para massagear uma massagem recente injury.Ice é particularmente benéfico durante o primeiras 48 horas após uma lesão, como uma lesão muscular de volta doloroso e espasmo. Após este período, massagem pode ser melhor combinado com a terapia do calor.

Você pode facilmente criar seu próprio gelo massagem terapêutica com estes passos simples:

Criar um “rolo” de gelo, congelando um pequeno papel ou copo de isopor cheia de água. Uma vez congelado, o meia polegada topo do copo pode ser removida para expor o gelo. A porção restante da taça pode servir como uma pega durante a auto-massagem.

Nunca aplicar o gelo diretamente sobre a superfície de sua pele, pois isso pode causar danos aos tecidos moles ou nervos. Em vez disso, coloque um pano fino sobre a área afetada, ou vestir uma T-shirt fino.

exposição de gelo limite a não mais de 5 a 10 minutos por sessão, e repetir cada sessão várias vezes ao dia.

Quando massageando, mover o cilindro de gelo ao longo de suas costas ou no pescoço em pequenos círculos , de modo a não para expor uma área por muito tempo. Pare quando dormência foi alcançado na área afetada.

A aplicação de pressão para a área dolorida das costas ou no pescoço com o rolo de gelo pode ajudar a relaxar os músculos tensos ou tensas. Se a aplicação de pressão através da massagem provoca dor ou desconforto, simplesmente congelar a área e evitar a massagem até que o costas ou no pescoço é menos concurso.

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Tente massagem com mineral oil.A de magnésio que ajuda músculos contraindo e relaxando, o magnésio é essencial para a saúde muscular. Usando magnésio topicamente nas costas ou no pescoço pode ser particularmente útil.

óleo de magnésio pode ser integrado em suas costas ou massagem no pescoço por:.

Massagear as costas ou no pescoço, enquanto em um banho de sal Epsom, que é rica em magnésio

a aplicação de óleo de magnésio durante ou antes da massagem, na sequência de um banho ou duche quente. Sua pele vai mais efetivamente absorver magnésio após a exposição à água quente.

Revestimento o final do seu auto massageador com uma fina camada de óleo de magnésio, em seguida, usando o massageador para aplicar o óleo para a área afetada de suas costas ou no pescoço durante a massagem.

Se a aplicação tópica de magnésio através de massagem não é o ideal para você, algum benefício ainda pode ser alcançado por alimentos que ingerem regularmente ricos em magnésio, como frutas, feijão, produtos de soja e grãos integrais.

Use um rolo de espuma para dor de garganta.

Usando um rolo de espuma pode ser uma opção melhor do que um massageador tradicional, se você tem dor no pescoço. a textura macia e “dar” de um rolo de espuma proporciona uma superfície mais indulgente, que fazem a massagem mais fácil para os indivíduos com dor aguda ou mobilidade cervical limitado.

rolo A espuma pode ser utilizada de forma eficaz para massagem no pescoço por:

Rolando o rolo de espuma lentamente ao longo do pescoço até o centro da dor é encontrado. Neste ponto, aplicar uma leve pressão para a área com o rolo até a dor facilita.

Repetindo este processo várias vezes ao dia, e também antes e depois de quaisquer exercícios para o pescoço.

Se a dor de garganta impede que você use um rolo de espuma, enquanto sentado ou em pé, tente fazê-lo, enquanto que no chão. Deite-se de um rolo de espuma longitudinalmente, de modo que o rolo estabelece paralelos sua coluna com a parte superior atingir a base do seu crânio e na parte inferior abaixo de seu pescoço. Com as mãos nos quadris, role levemente lado para o outro, tendo como alvo os músculos na base da coluna cervical. Faça isso por 5-10 minutos e repetir se necessário.

Por favor, note que a massagem, D.I.Y. ou de outra forma, não é o tratamento certo para cada condição. Se a fonte de sua dor é desconhecida, considerar consultar com seu médico antes de iniciar um novo regime de massagem

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