Todos nós esperamos ter saúde e independência como nós age. Uma das coisas mais importantes que podemos fazer para que isso aconteça é para cuidar de nossas articulações e bones. duas das doenças mais comuns que afetam os idosos são a osteoporose e osteoarthritis. ao tomar medidas para manter a saúde óssea e articular precoce, podemos evitar estas doenças mais tarde na life.What é osteoporosisOsteoporosis é uma doença em que os ossos se deteriorou, fazendo com que eles para tornar-se frágil e quebrar easily. é mais comum entre as mulheres, mas pode afetar os homens como well. Ele é geralmente visto em pessoas com mais de 50 anos de idade e é responsável por mais de 1,5 milhão de fraturas por corpo ano.O está constantemente removendo osso velho e substituindo -lo com nova bone. Depois de 30 anos de idade, perdemos osso mais rapidamente do que ele é substituído e à medida que envelhecemos, este processo acelera up. não há sintomas de osteoporose e uma pessoa não pode sequer percebem que eles tê-lo até que eles sofrem um fatores break.Risk para osteoporosisPeople que estão em maior risco de desenvolver osteoporose incluem aqueles que não consumiram uma grande quantidade de alimentos que contenham cálcio durante a sua vida, aqueles que têm pequenos ossos ou têm um histórico familiar da doença ou fumar ou beber pesadamente. Como evitar que o diseaseIt é importante tomar medidas durante seus anos mais jovens para evitar o desenvolvimento da osteoporose como você age. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é se certificar de que você obter o suficiente calcium. O corpo precisa de cálcio a mais durante a infância quando os ossos estão rapidamente growing. As mulheres precisam de mais cálcio durante a gravidez e durante a amamentação e também após menopause.Be-se de comer produtos lácteos, vegetais verde-escuros, salmão enlatado com ossos e alimentos com adição de cálcio para garantir que você está recebendo uma quantidade adequada de cálcio em sua diet. você também precisa de uma quantidade suficiente de vitamina D para ajudar seu corpo a absorver o calcium. vitamina D vem de sunlight. Se você mora em uma área onde você não obtiver muito sol, você pode precisar de tomar uma vitamina D supplement. o exercício também é exercício important. peso-rolamento é o melhor, porque ajuda a fortalecer o bones.What é osteoarthritisOsteoarthritis é o resultado de muitos anos de desgaste nas joints. a cartilagem que está entre o conjunto começa a quebrar down. Ela geralmente afeta a coluna vertebral, joelhos ou hips. Ela pode afetar pessoas de todas as idades, mas geralmente aparece em pessoas com mais de 45 anos e em indivíduos que estão com sobrepeso ou executar um monte de atividades que colocam muita pressão sobre as articulações.  fatores de risco para o fator de risco osteoarthritisOne no desenvolvimento de osteoartrite está sendo overweight. O peso adicional coloca mais pressão sobre o joints. Para cada 2 libras você está com sobrepeso, o risco de desenvolver osteoartrite aumenta em Estudos .a 9% têm mostrado que há também um forte componente genético à disease. Se você tem uma história familiar de osteoartrite, as articulações serão capazes de suportar menos stress do que se você não tinha família history.How para impedir a diseaseStaying em um peso saudável é uma maneira você pode impedir que osteoarthritis. Mantenha seus músculos fortes, especialmente seus muscles. perna Se você manter seus músculos da perna forte você pode reduzir significativamente suas chances de conseguir osteoartrite em sua knees. Tenha cuidado ao colocar demasiada pressão sobre as articulações do repetitivo atividades como levantar ou kneeling.By agir quando somos jovens, podemos dirigir fora os efeitos da osteoartrite e osteoporosis. Então, vamos ser capazes de olhar para a frente para uma velhice saudável e independente.