A hipertensão arterial é uma das doenças mais evitáveis, mas de acordo com um novo estudo de Harvard, esta condição faz com que mais de 15% das mortes nos Estados Unidos a cada ano. A pressão arterial elevada não tem sintomas específicos, mas pode aumentar o ataque de risco cardíaco e acidente vascular cerebral, aneurismas, declínio cognitivo, e insuficiência renal. Medicamentos estão prontamente disponíveis que podem reduzir a pressão arterial, mas podem causar alguns efeitos colaterais comuns, como cãibras nas pernas, tontura e insônia.

Pode-se baixar a pressão arterial naturalmente sem tomar qualquer medicação. É mais fácil do que você pensa. Tudo que você precisa fazer é manter um controlo sobre os seus planos de dieta, exercícios e peso. Use essas estratégias para baixar a pressão arterial e evitar os efeitos colaterais dos medicamentos.

Saudável Dieta

Flutuação de leituras de pressão sanguínea é um resultado do que você come . Se você tem pressão arterial elevada, e querendo saber como baixar a pressão arterial, então você pode começar a partir de hoje por comer dieta saudável e ser mais ativo. Adicionar grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura para a sua refeição. Reduzir o consumo de sal, poupam em gordura saturada e colesterol, e evitar o álcool para reduzir suas leituras de pressão sanguínea em até 14 mm Hg.

manter o exercício

Você pode baixar a pressão arterial e manter o coração em boas condições por ser mais ativo e fazer exercício regularmente. actividade física diária de pelo menos meia hora, podem reduzir a pressão arterial por 4-9 mm Hg. Você pode notar uma mudança na leitura da pressão arterial em apenas algumas semanas, mantendo-se ativo.

limite de álcool ingestão

Beber álcool pode ser bom, bem como ruim para sua saúde. Se for tomado em pequenas quantidades, ele pode ajudar na redução da sua pressão arterial por 2-4 mm Hg. Se possível, parar de beber, como há mais dano potencial de benefício para beber álcool.

Mantenha-se longe do stress

Stress e ansiedade podem levar a emocional, psicológica e física problemas e pressão arterial elevada é um deles. Reduzir a ansiedade é muito importante para diminuir o seu nível de pressão arterial. Tente eliminar os problemas por pensar em algumas alternativas, em vez de se sentir estressado. Uma vez que você começa a conhecer o que a razão por trás de sua tensão é, em seguida, considere como você pode eliminar ou reduzir o stress. Comece fazendo meditação; alivia a mente de programação extenuante. Faça pequenos intervalos entre o seu trabalho. Se auto-ajuda não funcionar, procurar um profissional para aconselhamento.

No caso, você tem pressão alta, você pode precisar fazer visita regular ao seu médico para monitorar sua pressão arterial. Estas visitas ajudará a manter um registro de sua pressão arterial.

Coma mais Bananas

O potássio é um mineral que nosso corpo precisa de uma forma regular base, mas devido à falta de conhecimento que muitas vezes não obter o suficiente dele. A ingestão de potássio pode revelar-se benéfica no combate à hipertensão e pressão arterial elevada. A quantidade mínima de potássio necessário para um adulto s corpo é 4.700 miligramas por dia e esta exigência pode ser cumprida por alimentos como banana, batata cozida com a pele e suco de laranja

Reduzir ingestão de sal

Reduzir a ingestão de sal pode efetivamente trazer a sua pressão arterial elevada sob controle. Como sugerido pelas diretrizes dietéticas, as pessoas com pressão arterial elevada não deve consumir mais de 1500 miligramas de sal por dia.

Quit Smoking

Fumo além de danificar os pulmões também aumenta a pressão arterial e marcas -lo mais vulnerável à hipertensão. Parar de fumar pode ajudar a baixar a pressão arterial e dar-lhe uma vida mais saudável.

Yoga

Estudos têm demonstrado que a ioga tem efeitos sobre o sistema nervoso autônomo e reduz a hipertensão. exercícios respiratórios mostraram redução significativa na pressão do sangue, afetando o sistema nervoso que controla funções como a frequência cardíaca e digestão.

Evite cafeína

Se você já está sofrendo de pressão arterial, consumo de bebidas como o café que tem cafeína nele pode ser prejudicial para você. As pessoas que não sofrem de hipertensão ou pressão arterial elevada também deve encurtar sua ingestão de bebidas cafeinadas.

Meditação

A meditação tem sido uma cura para muitos problemas de saúde. Seja a falta de habilidades com foco ou privação do sono, a meditação pode curar todos eles. Da mesma forma, a meditação pode ajudá-lo a lutar e curar a pressão arterial elevada.

A pressão arterial elevada pode ser trazido sob controle se introduzirmos algumas mudanças no nosso estilo de vida. Tomar a medicação não é o único remédio. Alguns hábitos saudáveis ​​pode ajudar a obter a sua pressão arterial sob controle tiro

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