Hipertensão (Alta Pressão Sangüínea) está em ascensão e não mostra sinais de diminuir no futuro próximo. Para as pessoas que sofrem com esta doença a uma batalha em curso para gerenciar e evitar os efeitos mais graves se não tratada. Há um número de medicamentos disponíveis e uma vasta quantidade de pesquisa que está sendo conduzida para controlar e, se possível, eliminar esta epidemia iminente. Este documento destina-se a fornecer algumas dicas adicionais para ajudar nesta luta. Para a maior parte da informação apresentada concentra-se em mudanças de estilo de vida que desempenham um papel importante em manter seu nível de pressão arterial dentro do intervalo aceitável (120/80 normal, zona 140/90 perigo). Um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de pressão arterial elevada ou se você já está aflito, pode diminuir a sua necessidade de medicação prescrita (s).

sódio /sal

uma série de estudos têm sido realizados, que provou conclusivamente que uma dieta baixa em sódio (sal) e rica em potássio, proteínas de magnésio e de vegetais podem afetar significativamente o seu nível de pressão arterial. Sódio causa retenção de água, que por sua vez aumenta a quantidade total de sangue no corpo, aumentando assim a sua pressão arterial. Você precisa diminuir a ingestão de sódio com o objetivo de eliminá-lo completamente de sua dieta se você é hipertenso ou pré-hipertenso. Esteja ciente de que o sódio é o mais presente em alimentos enlatados, lanches, fast foods e alimentos processados. Você precisa estar vigilante em seu consumo de sal; sua limitação é uma das maneiras mais naturais de diminuir a sua pressão arterial.

de potássio

potássio é um mineral essencial na dieta da família electrólito que transmite as correntes eléctricas que as células, tecidos e órgãos necessitam para funcionar. O efeito final é a provocar um relaxamento dos vasos sanguíneos, o que leva a um abaixamento da pressão sanguínea. Ele também desempenha um papel essencial no controle do equilíbrio de fluidos no corpo queridos, ajudando a manter o equilíbrio dos níveis de sódio como células bomba de fora de sódio para ser substituído por potássio. Através deste equilíbrio os nervos estão autorizadas a transmitir impulsos, os músculos se contraiam e o seu coração a bater. As fontes naturais de potássio incluem: tomate, espinafre, acelga, soja, batata-doce, ervas secas, abacates, bananas, laranjas, melão, nozes, grãos integrais, colorau e pimenta em pó vermelho, pó de cacau e chocolate, damascos secos, ameixas secas, groselhas, uvas passas, laticínios de baixo teor de gordura e peixes de água fria.

magnésio

magnésio promove a pressão arterial normal, mantém regular o ritmo cardíaco, ajuda a regular de sangue níveis de açúcar, manter a massa muscular normal e função do nervo, suporta um sistema imunitário saudável e mantém os ossos fortes. Ele também é creditado com oferecendo os seguintes benefícios para a saúde como relacionados ao sistema cardiovascular:. Dilata os vasos sanguíneos, evita espasmos nos músculos cardíacos e paredes dos vasos sanguíneos, dissolve os coágulos de sangue e neutraliza a ação do cálcio (o que aumenta espasmo)

Semelhante ao potássio, o magnésio pode também ser encontrada em abundância em uma ampla variedade de alimentos diários comuns. Os alimentos ricos em magnésio incluem: Frutas

– bananas, alcachofras, figos secos, abacate

grãos arroz integral, farelo de aveia, cevada, farinha de trigo integral, trigo sarraceno farinha

vegetais feijão, brócolis, espinafre, abóbora, batata, batata doce, tomate, quiabo,

Peixes de atum, linguado, albacora, arinca

amendoim nozes, castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, pinhões

peso e exercício

a pressão arterial normalmente aumenta com o peso. Estar acima do peso significa que seu coração tem de trabalhar mais, isso coloca uma pressão sobre o sistema cardiovascular e aumenta a pressão arterial. Perder peso pode diminuir significativamente ou, em alguns casos, eliminar a necessidade de medicação. Um estilo de vida ativo desempenha um duplo papel na gestão da sua pressão arterial. Enquanto que contribui para o controle de peso é uma firme convicção de que o exercício estimula as células endoteliais, (as células que revestem a superfície interior dos vasos sanguíneos) para libertar o óxido nítrico molécula que promove o relaxamento de vasos sanguíneos, a regeneração do endotélio (o revestimento interno de artérias) e inibição da agregação plaquetária que torna o sangue mais fino.

Alcohol

álcool em quantidades moderadas (máximo de uma bebida para uma mulher e dois para um homem por dia) pode realmente contribuir para reduzir os pressão arterial . Isto não é sugerir que você deve começar a beber, se você já não absorver. Mais do que a quantidade sugerida pode resultar em um aumento da pressão arterial.

Café e chá

Café e chá contêm cafeína, um estimulante natural. Estimulantes tendem a aumentar a actividade do sistema nervoso central, que por sua vez leva à contracção dos vasos sanguíneos e um aumento da pressão arterial. A cafeína é no entanto uma limitação auto estimulante leve e excretado do corpo dentro de um tempo relativamente curto. Não há nenhuma evidência conclusiva provando café e chá desempenhar qualquer papel significativo na pressão arterial elevada.

medicação nem sempre é necessário no tratamento de sua pressão arterial elevada; manter um peso saudável e prestando muita atenção ao que você come pode percorrer um longo caminho no sentido de aliviar sua condição. No entanto, note que antes de fazer quaisquer mudanças drásticas você precisa consultar o seu médico

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