Back é uma condição comum que afeta 8 em cada 10 adultos em algum momento de suas vidas de acordo com o National Institutes of Health.

Então, se você viver o suficiente, as chances são que você vai ter uma dor nas costas em algum momento. Mas, em vez de apenas procurar no armário de remédios para um analgésico, há alguns exercícios simples que você pode fazer em casa que não só irá aliviar essa dor lancinante, mas também fortalecer e tonificar os músculos que suportam a sua volta. Felizmente, isso vai evitar dor nas costas futuro

Antes de tentar estes exercícios, não se esqueça de manter em mente o seguinte:.

“Desgaste confortável,

roupas elástico

“não force o seu corpo em uma posição desconfortável

” Usar uma esteira para exercícios do assoalho

“não rejeição. Suavemente mover-se em um estiramento e respirar para dentro do espaço como você lentamente evoluir para o limite de

“Mantenha um alongamento de cerca de 25-30 segundos para que o músculo e conjunta pode afrouxar.

Vamos dar uma olhada em alguns exercícios que você pode fazer para mobilizar suas costas e relaxar e fortalecer os músculos para acalmar e revigorar a sua volta.

(Se a sua dor nas costas é aguda e você tem inflamação no a área, consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios em seu próprio país)

alongamento para aliviar dores nas costas –

Chin ao peito:.

cuidado, dobre a cabeça para frente , tocando o queixo para o peito Sinta o alongamento na parte de trás do pescoço

orelha ao estiramento do ombro:..

Gentilmente dobrar o pescoço, trazendo sua orelha para baixo para tocar seu ombro. respirar profundamente como você sinta o alongamento ao longo do lado do pescoço Repita no outro lado segurando o estiramento por 15-20 segundos em cada lado

Deitada estiramento flexão fácil:.. Lie

de costas sobre um tapete no chão ou mesmo sobre a cama

suavemente trazer os joelhos para cima e abraçá-los para o seu peito

Respire fundo como você sinta o alongamento suave ao longo das costas

Sentado estiramento frente flexão:

“Sente-se numa cadeira ou banco e enrolar para baixo em direção ao chão

.” não basta dobrar a partir do quadril, mas sim enrolar sua coluna para baixo um vértebra de cada vez.

“Mantenha sua parte inferior no banco

” Mantenha o alongamento por alguns segundos

“no começo você pode não ser capaz de esticar muito longe, mas como você praticar este exercer a sua amplitude de movimento irá melhorar

Reforçar os músculos abdominais que apoiar as costas -.

tensão muscular é muitas vezes a causa da dor lombar. Reforço do abdominais dá sua coluna o apoio que ele precisa para mantê-lo devidamente alinhados.

Os músculos que envolvem a área abdominal também são referidos como o seu “core”. Há muitos tipos diferentes de exercícios que irão fortalecer seu núcleo, incluindo Pilates e Yoga.

Exercícios de fortalecimento abdominal, como a inclinação pélvica, agachamento de parede, e chupando em seu músculo abdominal e segurando ele vai reforçar o seu núcleo .

A próxima vez que você está acometido de uma dor nas costas, tente estes exercícios. Se você fizer isso de forma consistente como parte de sua rotina de exercícios regulares, suas costas e abdominais será forte e você vai ser menos propensos a voltar a sua estirpe, porque seus músculos vão ser mais ágil e fluida.