A pressão arterial elevada é um assassino silencioso, uma vez que não apresenta sintomas e mata um bit por bit de dentro. A maioria das pessoas que sofrem de pressão arterial elevada não chegou sequer a saber sobre ele, a menos que seja tarde demais. Se você está cansado de tomar pílulas e tentar todas as dicas e truques para mantê-lo sob controle, tente fazer essas mudanças de estilo de vida. Aqui estão 10 outras maneiras de manter seu coração saudável

Tome aulas de dança:. O excesso de peso muitas vezes desencadeia pressão arterial elevada. Lembre-se, para cada aumento de 4,5 kg do seu peso corporal recomendado, (que você pode calcular por saber o seu IMC), há um aumento de 4 mmHg na sua pressão arterial. Se o seu manhã caminhadas, sessões de jogging e ginásio não estão a ajudar a perder peso, tente algo radical, como Zumba ou hidroginástica. Estas sessões irão dar-lhe uma explosão de energia, queimar mais calorias e ajudar o seu coração a bombear mais sangue. Mas não exagere. A dança pode ajudá-lo a complementar os seus esforços na perda de peso para obter a sua pressão arterial sob controle. Estudos mostram que atividades aeróbicas combinados com programas de gestão de peso ajudá-lo a perder peso mais rápido [1]. Aqui estão 11 bebidas saudáveis ​​que irão manter seu coração saudável

Coma mais saladas:. Sua dieta desempenha um papel importante no controle da pressão arterial elevada. Se você é incapaz de cortar o sal de seus curries e

dals

, aqui estão algumas coisas que você pode fazer: Incluir mais saladas em sua dieta e certifique-se de que eles são sem graça, sem curativos ou sal. Senão, você vai acabar definindo minas de sal em sua barriga que levaria ao aumento de sua pressão arterial. Saladas irá mantê-lo completo e ajudá-lo a comer menos daqueles pratos que são ricos em sal. Evite adicionar sal à massa de sua

rotis

, arroz e requeijão. Para ser seguro, optar por sais iodado especialmente formuladas para pacientes com pressão arterial elevada. Sal pode entrar em seu sistema através de vários alimentos, e não apenas suas refeições principais. Não se esqueça das batatas fritas, amendoins torrados e

chaats

que você tem durante o intervalo. Estima-se que, em média, um indivíduo consome cerca de 12 a 14 g /dia, e a dose recomendada é de 5 a 6 g /dia. Então, comer mais alimentos crus e cozidos (sem sal) para cortar no consumo e salvar o seu coração [2]. Aqui estão cinco maneiras em que BP alta pode prejudicar a sua saúde

sono extra nos fins de semana:. A falta de sono pode afetar sua saúde de muitas maneiras, e um deles é elevar a pressão arterial. Agora é compreensível se você executar a sua vida com apenas quatro horas de sono todos os dias, e há pouco que você pode fazer para melhorar esta situação. Nós não estamos dizendo que é ok para não ter oito horas de fechar de olhos todos os dias. Mas se você tem a ver com menos horas de sono durante a semana catch up com o déficit durante a semana. Acorde uma ou duas horas de atraso e ir para a cama uma hora mais cedo. partes tarde da noite definitivamente não ajudar o seu coração ficar jovem por muito tempo. Aqui está como lençóis e paredes brancas-de-rosa em seu quarto ajuda a dormir melhor.

Junte-se a um grupo Meetup: Faça isso para aliviar-se do estresse iminente que está matando seu coração, emoções e mudar você como uma pessoa completamente. Se a medicação, ioga não são sua xícara de chá, tentar algo diferente. Junte-se a um grupo meetup como um clube de leitura de livros ou amador cozinhar a reunião ou grupo de coleta de mel para se envolver com algo diferente. existem esses grupos em sites de redes sociais e pode dar-lhe uma perspectiva diferente sobre a vida, levá-lo para uma tangente diferente. Isto dá a seu espaço suficiente cérebro para aliviar o stress. Lembre-se de estresse crônico têm um impacto maior sobre a pressão arterial elevada. Estudos afirmam que o estresse psicológico e emocional pode aumentar a sua pressão arterial de 3,5 mm Hg [3]. Se você está muito pressionado pelo tempo de fazer algo novo, ir para a terapia da conversa. aconselhamento psiquiátrico não é apenas para o mentalmente doente. Aqui estão 12 sinais que dizem o seu coração está em apuros

Faça pausas apenas para respirar:. Algumas pessoas têm pressão arterial elevada na manhã do que à noite por causa de menos de saturação consumo de oxigênio ou oxigênio durante a noite [4]. Isso explica que o oxigênio suficiente em seu corpo é necessário para manter a pressão arterial sob controle. Às vezes, quando está estressado ou tenso, que tendem a respirar raso que é respirar a partir do peito e não o estômago. A falta de oxigênio leva a mais estresse e aumenta a pressão arterial. Então, fazer uma pausa e respirar de seu estômago por 10 a 15 vezes deliberadamente. Aqui estão 13 benefícios de saúde de respiração profunda

Ordenar a menos refeição saudável em um restaurante:. Sim, todos nós sabemos dietas ricas em gordura elevar a pressão arterial elevada e são perigosas para o coração também. Mas se você tem que comer fora e fazer isso regularmente optar por alimentos que são menos prejudicando. Evite queijo extra em sua pizza e adicionar mais vegetais para ele. Optar por peixe e frango grelhado em vez de o material frito. Por exemplo, se você tiver que escolher entre uma lasanha de frango e tandoori frango, tandoori seria uma opção mais inteligente [5]

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Referência:

1!. 1: Blumenthal JA, Sherwood A, Gullette CE, Babyak M, Waugh R, Georgiades A, Craighead LW, Tweedy D, Feinglos M, Appelbaum M, Hayano J, Hinderliter A. Exercício e perda de peso reduz a pressão arterial em homens e mulheres com hipertensão leve: efeitos sobre doenças cardiovasculares, metabólicas e funcionamento hemodinâmico. Arch Intern Med. 2000 10 de julho; 160 (13): 1947-1958. PubMed PMID: 10888969.

2. 1: Ele FJ, MacGregor GA. Sal, a pressão sanguínea e doenças cardiovasculares. Curr Opin Cardiol. Julho 2007; 22 (4): 298-305. Review. PubMed PMID: 17556881.

3. 1: Gasperin D, Netuveli G, Dias-da-Costa JS, Pattussi MP. Efeito do estresse psicológico no aumento da pressão arterial: uma meta-análise de estudos de coorte. Cad Saude Publica. Abr 2009; 25 (4): 715-26. Review. PubMed PMID: 19347197.

4. 1: Kishimoto A, Tochikubo O, Ohshige K. Relação entre dessaturação de oxigênio arterial noturna e pressão arterial manhã. Clin Exp Hypertens. Janeiro 2007; 29 (1): 51-60. PubMed PMID: 17190731.

5. 1: Langley-Evans SC, Braçadeira AG, Grimble RF, Jackson AA. Influência de gorduras da dieta sobre a pressão arterial sistólica no rato. Int J Food Sci Nutr. 1996 setembro; 47 (5): 417-25. PubMed PMID: 8889627.