Baixa dor nas costas é um problema comum que geralmente acontece devido a posturas inadequadas, levantar objetos pesados, usar saltos altos, a sobrecarga e obesidade. Mesmo sentado em uma posição semelhante por longas horas pode levar a menor dor nas costas. dor lombar geralmente desaparece por si própria dentro de algumas semanas sem o apoio de tratamento médico. Para gerenciar a dor nas costas em casa, recurso a alguns tratamentos eficazes casa

[Leia: Remédios negligenciados para Lower Back Pain].

Contenha causando dor atividades /movimentos

Existem certos movimentos, como levantar objetos pesados, dobrar ou subir escadas que causam mais desconforto à dor lombar do que outros, aumentando suas aflições e retardar o processo de cicatrização.

posições de dormir errada pode também agravar a lombalgia, por isso nunca dormir de barriga para baixo, mas tente mentir em frente a cama durante o sono. Coloque um travesseiro entre os joelhos quando dormir de lado

[Leia: posturas corretas para evitar dor nas costas].

Quando você se senta em uma cadeira, fornecer apoio extra à sua volta, colocando um almofada ou uma toalha enrolada atrás das costas. Não se sentar com as pernas puxou reta; eles devem ser dobrados a partir dos joelhos e quadris.

Não dirigir por longas horas. Se você tem de viajar muito, sempre a mudar sua posição sentada após cada 15 minutos.

[Leia: Lidando com dores nas costas durante a condução]

Leve água Hot Bag Massage

Massagem terapêutica alivia a dor nas costas, em grande medida e reduz a inflamação. Tome banho de água quente ou chuveiro para aliviar a mordiscar dor na parte inferior das costas. Isso irá relaxar rigidez muscular e tem um efeito calmante sobre as costas doendo. Para melhores resultados, aplique bolsa de água quente em sua ferir de volta. Colocá-lo por 20 minutos, duas vezes em um dia. Certifique-se de que o isn t muito quente ou ele pode deixar queimaduras em sua pele

[Leia: Como reduzir a dor nas costas].

Não fique

imóvel Para trazer alívio para sua condição, descansar, mas apenas nos dias iniciais da dor ou lesão. Permanecendo imóvel e deitada na cama por horas prolongadas podem causar rigidez muscular, elevando menor problema nas costas. Os médicos aconselham descanso para os dois primeiros dias após a lesão ou dor, mas depois disso, você deve fazer esforços para voltar à rotina normal de partida com atividades de baixo impacto.

Obter uma mão amiga para suas tarefas domésticas

Se a dor começou a dificultar rotina do dia-a-dia, arranjar alguém para ajudá-lo a realizar as tarefas domésticas fora. Tomar um banco traseiro em tarefas físicas e deixe o seu cônjuge lidar com eles. Divida suas tarefas diárias entre os membros da família ou contratar uma empregada. Você pode fazer tarefas de baixo impacto, como supervisionar as tarefas domésticas.

Consulte um ortopedista ou fisioterapeuta se o seu pacote de volta menor continua a incomodá-lo, apesar de tentar estes tratamentos em casa.