Dor nas costas e no escritório Trabalhador

10% de todas as principais lesões nas costas ocorrer durante a manipulação, levantar ou transportar. Quase dois terços dos adultos em sua maioria em seus 20 e 50, a experiência de problemas nas costas. Dor nas costas é a única grande ca …

10% de todas as principais lesões nas costas ocorrer durante a manipulação, levantar ou transportar.

Quase dois terços dos adultos em sua maioria em seus 20 e 50, a experiência de problemas nas costas.

Dor nas costas é a maior causa única para o tempo fora do trabalho através de problemas de saúde.

Cada pessoa reclamando de dor nas costas, e qualquer condição relacionada, leva uma média de 13 dias de folga do trabalho.

(Huh Shocking)

Infelizmente, você não vai encontrar uma varinha mágica para curar seus problemas nas costas, mas você vai achar que você pode melhorar ou prevenir uma série de problemas através da adopção de hábitos de trabalho back-amigáveis .

Movimentação manual

Se você pensar sobre isso, todos nós lidar com manualmente ao longo de todos os dias de nossas vidas, mas você já parou para pensar apenas como você vai fazer sobre isso …

você dobrar da cintura (impertinente),

você torcer sem mover os pés,

você desleixo em sua cadeira de escritório,

Como você escolhe caixas, ou seus gritos criança do chão?

Se você se sentou e pensou sobre o peso que você levanta durante um dia normal, você provavelmente morrem de choque, porque ele provavelmente correr em toneladas … Ha, é de se admirar que você ter essas dores e dores?

Se você deve levantar algo …

dobrar os joelhos em vez de suas costas,

Mantenha os pés afastados para fornecer estabilidade (Isso é realmente importante )

transportar objectos perto de seu corpo

Dobre novamente na altura dos joelhos para colocar o objeto para baixo

Quando transportar cargas, e tentar clareá-los, ou seja, tentar dividi-los em mais leves cargas menores e armazená-los em áreas que são facilmente acessíveis.

Como classifica quando se trabalha em um escritório?

Certifique-se de sua cadeira é confortável e ajustado para você, (não todos os outros)

Sit para que a sua pelve está na posição vertical

tentar garantir que as coxas fiquem em um ângulo de 110 graus para o seu tronco

assegurar o apoio lombar de sua cadeira se encaixa na pequena das suas costas para que ele mantém a forma S natural da sua coluna

Verifique se os braços da cadeira tocar seus antebraços, quando seus ombros e cotovelos estão relaxados ao seu lado (Isso ajuda a evitar a tensão no pescoço e membros superiores)

Assegurar a profundidade do assento permite que a sua parte inferior para ser na parte de trás do assento com um intervalo de dois dedos entre o bordo frontal do assento e atrás dos joelhos. (Assegura apoio de coxa adequada, enquanto permitindo o movimento sem obstrução).

Fazer pleno uso do movimento cadeira especialmente quando chegar para itens como o telefone

Não desleixo

Alter sua posição frequentemente quando utilizar um teclado

Mover se você estiver desconfortável. (É surpreendente como muitas pessoas não)

Mude sua postura frequentemente para dar a seus músculos uma pausa

Faça pausas frequentes da sua mesa (e não, não é uma desculpa para uma pausa de cigarro)

Mantenha o mouse e telefone o mais próximo possível (permitindo-lhe manter-se relaxado e em uma posição natural em sua mesa)

garantir que o monitor é quadrado em que você não tem que virar a cabeça para Olhe isso. (Porta-documentos são úteis)

Garantir a sua tela é no comprimento dos braços longe de seu rosto para que a parte superior da tela é horizontal para sua linha de olho.

A próxima vez que você está no trabalho novamente, abra seus olhos, e só ver quanto dano seu trabalho de escritório está fazendo a sua parte traseira … Você só pode estar chocado

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