A obesidade e diabetes andam lado a lado, com as pessoas obesas a ser mais propensos a desenvolver diabetes, especialmente aqueles com mais gordura abdominal. E quanto mais você está com sobrepeso, maior dificuldade que você irá enfrentar em controlar o seu nível de glicose no sangue. Assim, a perda de peso não só ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina, mas também reduz o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Aqui está um plano de dieta de amostra pelo Dr. Sunandini Sharma Co-Founder Chefe Oficial de saúde, dietista Naturopata em Jiyo Natural Pvt. Ltd., para os diabéticos a perder peso

Se você é diabético, acima de 40 -. 45 anos de idade, estão acima do peso com um IMC (índice de massa corporal) acima de 25 e levam uma vida sedentária, incluindo alimentos como frutas crus, saladas e grãos integrais pode ajudar a perder peso, aumentando a sua taxa metabólica basal. E, portanto, um plano de dieta com 1200-1300 calorias irá ajudá-lo a perder peso de forma saudável

Early Morning:. Beber um copo de água morna com uma colher de chá de pó de sementes methi ou suco de limão com canela em pó. Não adicione açúcar ou sal para realçar o sabor de

Café da manhã:. Como é a primeira refeição do dia, certifique-se comer um pequeno-almoço saudável. Tome uma xícara de muesli sem açúcar multigrain com frutas frescas e iogurte. Se você quer ir a maneira convencional de comer upma ou dosa para o pequeno almoço, em seguida, tomar uma xícara de Daliya upma vegetal ou dois dosas Ragi com cebola chutney. Você também pode comer três aveia Idli com chutney de tomate. Se você está planejando ter uma chávena de chá ou café ou chá verde, em seguida, optar por um unsweetened um ou com apenas uma meia colher de chá de açúcar. Fique longe de acrescentar quaisquer adoçantes artificiais. Você também pode gostar de ler uma dieta diabéticos plano pode usar para um melhor controle de açúcar no sangue

meio da manhã Snacks:. Como é importante comer a cada duas a três horas para controlar o nível de açúcar no sangue, mastigando um fruta ou um copo de suco de fruta pode fazer o truque. Você pode ter uma xícara de brotos de salada misturada com brotos methi ou uma tigela de frutas sazonais mistos como maçã, pêra, melão musk, melancia, mamão, abacaxi e um copo de leitelho para mantê-lo até o almoço.

almoço: para o almoço, é aconselhável incluir uma xícara de salada, 1 xícara de qualquer vegetal sazonal de preferência com greens, 1cup de dal ou sambar, 2 phulkas multi-grãos, 1 xícara de arroz integral /vermelho arroz cozido milheto /foxtail e um copo de leitelho. Se você está cansado de comer o mesmo almoço e outra vez, então você substituí-lo com uma xícara de salada, 1,5 xícaras de arroz integral nuggets de soja vegetal pulao e uma xícara de ricardo. Aqui estão 7 dicas de especialistas de dieta para manter seu diabetes sob controle

Evening Lanche:. Snack em um copo de chaat kala chana ou punhado de gramas assadas ou amendoins torrados para saciar sua fome pangs. Se você jurar por chá ou café, em seguida, verifique se ele está sem açúcar ou contém apenas metade de uma colher de chá de açúcar. Tenha em mente que os adoçantes artificiais são uma estrita não-não

Jantar:. Para o jantar, incluem uma taça de salada, 1,5 xícara de subzi, 3 phulkas multi-grãos ou 1,5 xícaras de khichdi milho vegetal, juntamente com um copo de requeijão. Certifique-se de que esta é a última refeição do dia e evitar comendo junk food após o jantar, uma vez que pode aumentar o açúcar no sangue também ajuda no ganho de peso. No entanto, se você estiver com muita fome na hora de dormir, em seguida, comer uma maçã ou pêra antes de bater o saco pode ser útil. Além disso, ler sobre um plano de refeição indiana sul saudável para vigilantes do peso

Meia-noite Lanche:. Embora lanches da meia-noite não é recomendado para diabéticos, não passar fome, porque pode levar a uma queda no seu nível de açúcar no sangue. Em tal caso, comer uma banana pequena é recomendado para aumentar o seu nível de glicose no sangue e manter o diabetes sob controle.

Além disso, aqui estão algumas orientações dietéticas que você precisa manter em mente para perda de peso eficaz e controle do diabetes .

Consuma 2-3 litros de água pura por dia.

Evite alimentos processados ​​e refinados.

Fique longe de produtos de padaria (a não ser feita a partir de grãos inteiros ).

O exercício diário por 30-40 minutos sem falhar.

Se você é o desejo por doces, ter 2-3 frutas secas como figos, tâmaras, ameixas e damascos.

Se você se sentir hipoglicemiante, verificar o seu nível de açúcar imediatamente e consumir um copo de água morna com limão e 2 colheres de chá de mel. Além disso, ler cerca de 10 resoluções saudáveis ​​todos os diabéticos devem seguir para uma vida melhor

Disclaimer:. Você pode perder até 0,5 kg em uma semana desde que você siga um regime estrito exercício e não têm qualquer problema de saúde problemas como tireóide ou condições como a menopausa. Além disso, o uso de medicamentos para controlar a diabetes, especialmente a insulina pode dificultar a sua perda de peso. Por isso, certifique-se de levar um estilo de vida ativo, juntamente com sequência de um controlo dieta rigorosa para perder peso.