Many de nós que estão tentando prevenir doenças cardíacas começaram a tomar medidas para mudar nosso estilo de vida para que possamos reduzir o nosso risco de doença cardíaca. E, é importante notar que a doença cardíaca é um assassino que você pode fazer muito para evitar.

Claro, se você tem uma história familiar de doença cardíaca, você está imediatamente em um risco mais elevado do que aqueles que não o fazem; mas os maiores fatores de risco para a maioria de nós são a vida que levamos. Muitos fatores de risco de doença cardíaca são totalmente evitáveis.

dietéticos e hábitos de exercício são duas das maneiras mais importantes para reduzir o risco de doença cardíaca. O sedentarismo e má alimentação são maneiras infalível para obter doença cardiovascular à medida que envelhecem. Aqui estão algumas maneiras que você pode melhorar seu estilo de vida para reduzir o seu risco.

Exercício maioria dos médicos recomendam algum tipo de exercício cardiovascular durante pelo menos 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Muitos médicos sugerem caminhando como sua principal forma de exercício cardiovascular.

Isso ocorre porque a caminhada é algo que todos podem fazer, e não requer nenhum equipamento especial, além de um bom par de sapatos. Você pode andar em qualquer lugar, e como você ganhar força e resistência, é fácil de fazer sua caminhada mais difícil simplesmente caminhando por mais tempo e adicionando algumas colinas para sua caminhada.

Muitos médicos também recomendam que você começa em cerca de 15 minutos de treinamento de força 3 vezes por semana. O treinamento de força irá ajudá-lo a construir o músculo, o que irá torná-lo mais forte em geral. Muscle também queima mais calorias em repouso do que gordura, por isso muscular acrescentando irá ajudá-lo a queimar mais calorias em um dia.

Diet Uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol é importante para a saúde do coração. Limitar carnes vermelhas, manteiga e ovos. Aprender a ler os rótulos dos alimentos, e evitar qualquer alimentos cujos ingredientes incluem parcialmente hidrogenado qualquer coisa, qualquer coisa com gorduras trans e qualquer coisa com xarope de milho.

Sua dieta também deve ser rica em frutas e vegetais frescos. Não só este vai ajudá-lo a reduzir a quantidade de alimentos gordurosos em sua dieta, mas que também irá fornecer vitaminas, nutrientes e anti-oxidantes.

Anti-oxidantes são importantes porque eles combater os radicais livres que são criados no corpo como nós convertemos o nosso alimentos em energia. Estes radicais livres danificam as células e DNA, levando a doenças e envelhecimento se não consumir antioxidantes suficientes para neutralizá-los.

perder peso Uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar o seu coração permanecer saudável é manter um peso normal. Se você seguir o plano de dieta e exercício mencionado acima, você deve ser capaz de perder peso sem um monte de problemas.

Não fumo Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, bem como o risco de câncer. Também contribui para a pressão arterial elevada, o que contribui para doenças do coração também.

Conheça os seus números Conheça os seus níveis de colesterol, e saber a sua pressão arterial. Os níveis de pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol levar a doenças cardíacas. O plano de dieta e exercício descrito acima pode ajudá-lo a níveis de colesterol no sangue e pressão arterial naturalmente.

No entanto, para algumas pessoas, a dieta eo exercício não são suficientes. Outros fatores, como histórico familiar, podem fazer com que você tem pressão alta ou colesterol alto, não importa o quanto você dieta e exercício.

Por esta razão, é importante trabalhar com o seu médico para determinar a melhor abordagem para obter o seu colesterol e pressão arterial na linha. Ele pode ajudá-lo a vir para cima com a combinação certa de dieta, exercício e medicação, se necessário, para proteger a sua saúde do coração.

Beber chá verde Beber chá verde por dia pode ser a coisa mais fácil que você pode fazer para proteger seu coração. Muitos estudos nos últimos anos têm apontado para o chá verde como um meio eficaz para prevenir muitas formas de doenças, incluindo a doença cardiovascular. O chá verde tem sido demonstrado que funciona em várias formas:

chá verde parece impedir que o colesterol se transforme em placa arterial Alguns estudos têm mostrado que o chá verde impediu a oxidação do colesterol LDL. A oxidação é o processo pelo qual o colesterol LDL endurece e adere às paredes arteriais, estreitando as artérias. Quando as artérias são estreitadas, você está em um maior risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.

chá verde é muito elevado em anti-oxidantes Como mencionado acima, os anti-oxidantes são potentes combatentes da doença. E, o chá verde é carregado com alguns dos anti-oxidantes mais potentes você pode encontrar.

Um estudo foi realizado para ver se a adição de chá verde a sua dieta poderia melhorar o estado geral oxidativo do seu corpo. Este estudo, relatado pelo Reino Unido Chá Conselho analisou um grupo de participantes saudáveis. Todos os participantes foram submetidos a uma dieta saudável coração. Metade dos participantes também foram dadas duas xícaras de chá verde por dia. Os resultados foram bastante impressionante.

Após 42 dias, os participantes que consumiram chá verde mostraram níveis de lipídios plasmáticos arterial, diminuir o colesterol LDL e maior resistência a danos oxidativos do que os participantes que comeram uma dieta saudável, mas não beber o chá verde.

o estudo concluiu que, quando combinada com uma dieta saudável em geral, o chá verde pode melhorar os níveis de lipídios e colesterol do seu corpo e torná-lo mais resistente ao dano oxidativo dos radicais livres .

O chá verde pode criar termogênese Em alguns estudos, o chá verde foi mostrado para ajudar a queimar gordura e regular o açúcar no sangue. Isto é especialmente importante para aqueles que precisam de perder algumas libras para a saúde cardíaca ideal.

Então, como você pode ver, beber chá verde pode ter muito potencial na batalha contra a doença cardíaca. E, é uma bebida tão fácil de adicionar à sua dieta. O chá verde é barato e facilmente disponível.

O chá verde pode ser encontrada na forma solta, forma saco de chá e engarrafado. Se a sua preferência é quente ou frio, sabor ou simples, há provavelmente um chá verde nosso lá que você vai gostar. E, sabendo que você está ajudando a proteger-se de um ataque cardíaco faz o chá verde ainda mais agradável para todos nós!