Estima-se que a prevalência global de depressão entre índios é tão elevada como 15,9% [1]. De facto, estudos sugerem que o número de índios deprimidos aumentou drasticamente nas últimas décadas. Embora haja várias causas de depressão, você sabia que seus hábitos diários podem desempenhar um papel importante no seu bem-estar mental e emocional? Estes são os sete hábitos aparentemente inofensivos muitas pessoas praticam no seu dia-a-dia que podem torná-los mais propensos à depressão.

1. Você tem má postura

Os pesquisadores descobriram que sua postura pode afetar fortemente seus processos emocionais [2]. psicólogos alemães realizaram um estudo em 2014, onde 30 pacientes foram feitos para sentar em uma posição caiu e reto enquanto imaginando uma cena visual de si mesmos em conexão com palavras positivas ou relacionados com a depressão que lhes são apresentados em uma tela de computador.

os pacientes foram então distraído temporariamente após o que eles foram convidados a recordar as palavras que foram mostrados. Os psicólogos observaram que aqueles que se sentam em posição vertical foram capazes de recordar as palavras mais positivas, enquanto aqueles que se sentam em posição caiu, principalmente, recordou as palavras negativas ou relacionados com a depressão. Então, da próxima vez que você está se sentindo ansioso e deprimido, preste atenção à sua postura e, conscientemente, melhorá-lo e sentar-se em uma posição ereta. Aqui está um truque simples para melhorar a sua postura

2. Você é viciado em seu smartphone

Se você está constantemente colado ao seu smartphone durante todo o dia, você poderia ser altamente propensas à depressão e ansiedade, juntamente com insônia [3]. Os pesquisadores descobriram que níveis mais altos de depressão e ansiedade diretamente tem sido associada ao vício smartphone ou uso excessivo. Estes são os 5 sinais de que você é viciado em seu smartphone.

3. Você não bebe café

Acredite ou não, mas vários estudos descobriram que o risco de depressão diminui com o aumento do consumo de café com cafeína [4]. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine em 2011 concluiu que as mulheres que consumiam duas a três xícaras de café por dia tinham menos propensas à depressão, em comparação com aqueles que não consomem cafeína. No entanto, lembre-se para não exagerar com o seu consumo diário de cafeína. Estes são os efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína.

4. Você tem o hábito de procrastinar

Por procrastinar, você está correndo o risco de perder oportunidades e também ser incapaz de cumprir as metas que você definiu para si mesmo. Isso pode afetar diretamente a sua auto-estima e confiança, a vida de trabalho e aumento dos níveis de estresse. Se você achar que você tem desenvolvido o hábito de procrastinar, encontrar uma maneira de lutar contra ela e, em vez concluir suas tarefas no tempo, uma vez que poderia torná-lo mais propensos à depressão.

5. Passar muito tempo em mídias sociais

Com várias plataformas de mídia social como Facebook, Twitter, Instagram e Snapchat, entre outros, você pode ficar constantemente em contato com seus amigos e entes queridos. No entanto, a desvantagem é que você pode acabar perdendo muito tempo precioso nesses aplicativos ou sites e minimizar a quantidade de vida real interações sociais que você tem.

Além disso, constantemente verificando atualizações do seu Facebook ou Instagram ‘ amigos ‘pode dar origem a sentimentos de ciúme, a inveja ou o fato de que você está “perdendo” porque você não sair para se divertir a cada fim de semana ou viajar tanto quanto os outros fazem. Em vez disso, lembre-se apenas desligar da tecnologia de vez em quando para recarregar as baterias.

6. Você continuar a ficar em um relacionamento tóxico

Se você está infeliz em qualquer relacionamento – que poderia ser um amigo, colega, parceiro romântico ou mesmo um membro da família, é uma decisão sábia para cortar de que o indivíduo especialmente se você se sentir emocionalmente esgotado depois de interagir com eles. Ao manter as pessoas negativas ou tóxicos em sua vida, ela pode afetar diretamente o seu bem-estar mental e emocional e levar à depressão e ansiedade. Estes são os 11 sinais de um relacionamento emocionalmente abusivo.

7. A falta de exercício

Exercitar resulta na liberação de endorfinas ou o “sentir bem” hormonas. Vários estudos descobriram que o exercício é altamente eficaz na luta contra os sintomas de depressão e ansiedade. Na verdade, aqueles que se exercitam regularmente são menos propensas à depressão [5]. Você pode começar por caminhar ou correr diariamente durante pelo menos 30 minutos para manter mental, bem como doenças físicas na baía.

Referências

[1] Poongothai S, Pradeepa R, Ganesan A, Mohan V. Prevalência de depressão em uma grande população do sul da Índia urbana – O Chennai Estudo Epidemiologia Urban Rural (CURES-70). PloS One 2009; 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 Nov-Dec; 21 (6): 519-24. doi: 10.1002 /cpp.1890. Epub 2014 fevereiro 27. postura sentada faz um efeito de diferença-incorporação em viés de memória depressiva. MichalakJ (1), Mischnat J, Teismann T.

[3] Demirci K, Akgönül M, Akpinar A. Relação do Smartphone Use Gravidade com qualidade do sono, depressão e ansiedade em estudantes universitários.

Journal of Behavioral Vícios

. 4 (2): 85-92. doi: 10,1556 /2006.4.2015.010

[4] Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al.. Café, cafeína, e risco de depressão entre as mulheres.

Archives of Internal Medicine

. 2011; 171 (17): 1571-1578. doi: 10,1001 /archinternmed.2011.393

[5] Blumenthal JA, Smith PJ, Hoffman BM.. É o exercício de um tratamento viável para a depressão?

do ACSM Health diário de aptidão

. 2012; 16 (4): 14-21. doi:. 10,1249 /01.FIT.0000416000.09526.eb