Pergunta
Tatiana
Estou 56. Três anos atrás eu feridos ambos os joelhos que jogam o futebol, um rompimento do menisco na esquerda e um ligamento puxado na direita. Levou três anos e uma operação do lado esquerdo para o ponto onde eles se sentem quase normal e não dar mais. O último obstáculo é o fato de que, como um motorista de ônibus, eu sentar por longos períodos, em seguida, quando me levanto, eles são muito fracos, e eu preciso de apoio para os primeiros segundos, então eu coxo para um pouco mais até que eles normalizar. Existe alguma coisa que posso fazer para corrigir isso? Eu tentei fazer exercício, e fazer da coxa e presunto cachos em um banco, e, apesar de se sentir mais forte, a questão do joelho fraco ainda está lá. Obrigado!
Resposta
Hi Bud,
Embora a pergunta não é exatamente sobre a dor, eu acho que eu posso sugerir algumas coisas para melhorar a sua condição. Primeiro de tudo, a sua lesão apenas agravou as coisas, que acontecem a qualquer pessoa que se senta por um longo período de tempo. Ironicamente, a ligação entre a riscos para a saúde geral e pesquisadores sentados encontrados volta em 1950 e especificamente para motoristas de ônibus de Londres. Os riscos eram duas vezes tão elevada como em condutores de ônibus sobre os mesmos ônibus. Atualmente, os riscos de sentado muito tempo são descritas:
aumento de 112% no risco de diabetes
aumento de 147% em eventos cardiovasculares
aumento de 90% na mortalidade causada por eventos cardiovasculares
49% . aumentar de morte por qualquer causa
Bad notícia é que você não pode compensar sentado, exercendo ainda por uma hora todos os dias
respeito do seu caso particular, as recomendações atuais para motoristas de ônibus são:
a) ajustar o assento a fim de evitar mais de 90 de extensão do quadril e maior que 60 de flexão do joelho;?
b) a cada parada, a menos o seu pode fazer é levantar-se para o tempo que você pode;
c) melhor ainda, fazer agachamentos (ainda menos do que 1/4), joelho se dobra, se inclina, e balanços joelho suaves /rotações;
d) massagear os tecidos moles em torno de seus joelhos e contrato
Embora estes são movimentos muito curtos e leves, eles vão manter a sua circulação troço activo. Considere outras maneiras de ativar a circulação, o que você pode fazer em casa e eu recomendo que você dê uma chance para qualquer um dos inúmeros aparelhos de estimulação tátil vendidos em todo o líquido sob vários nomes como Shaktimat, Yogamat, Lyapko aplicador, etc. para saber o que este método pode fazer por você, leia sobre a terapia ASHA.
Leia mais sobre ligamentos do joelho aqui
espero que Helms e não hesite em perguntar-me mais dúvidas.
Tanya Zilberter