Se você estiver enfrentando costas ou dor de garganta, melhorando a sua saúde da coluna vertebral é, provavelmente, em ou perto do topo de sua lista de metas para 2015.

Temos algumas dicas para ajudá-lo a alcançar este objetivo digno.

Faça educação do paciente uma prioridade

No Spine-saúde, que sempre acreditou que o conhecimento é poder para os pacientes. Quanto mais você sabe sobre sua condição (s), o mais provável você está a ter resultados positivos.

Abrace o motor de busca. Usar a Internet para pesquisar a sua condição, mas certifique-se os artigos que você lê são imparciais e peer-reviewed (revisado por um médico ou um especialista). Como você conduzir sua pesquisa, prestar atenção ao que está patrocinando o site ou conteúdo, e ler sobre o editor de entender seus motivos por trás do site.

Não tenha medo de perguntar a seus lotes médico de perguntas. Se o seu médico ou cirurgião atua irritado com suas perguntas, pode ser um sinal de que é hora de encontrar um novo.

Veja perguntas específicas para perguntar ao seu cirurgião Spine

Junte-se ao nosso fórum. Embora seja importante estar ciente de que a maioria dos membros dos nossos fóruns são pacientes (e não médicos), você pode aprender muito e ganhar um monte de apoio, discutindo sua condição com as pessoas que sabem exatamente o que você está passando.

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Seja realista e gentil com você mesmo

Desenvolver uma pequena lista de objetivos e compartilhá-lo. Uma lista de 2 ou 3 pontos focados em comportamentos e objetivos específicos é muito mais fácil do que trabalhar com um rol de desejos. Compartilhar suas metas com pessoas que podem apoiá-los-a sua família, amigos próximos, ou um treinador-pode funcionar como uma declaração pública de sua intenção.

Seja realista com limitações de tempo. Embora seja importante reservar um tempo cada dia para trabalhar em direção a seus objetivos novos, surpresas da vida, inevitavelmente intrometer. Ter uma meta

gama

(por exemplo, de 10 a 20 minutos de meditação, 5 dias por semana) não só é mais realista do que uma referência firme, evita-se a sensação de derrota que vem com perder um dia e termina tantos bons planos.

fazer verificações regulares de progresso, mas não ser obsessivo. Checkpoints e marcos são necessários para traçar o progresso, mas ser um escravo para seus objetivos também pode sair pela culatra. Um check-in semanal ou semi-semanal geralmente é suficiente para manter na pista e permitir flutuações naturais em seu progresso.

Incluir atividades para melhorar

saúde física e mental

Até agora , a maioria de nós estão cientes da forte ligação entre o nosso estado de espírito e a saúde do nosso corpo. Por isso, faz sentido ter um plano destinado a fortalecer a saúde física e mental, de modo que os benefícios de cada um se reforçam mutuamente.

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Tente exercício que combina dimensões físicas e mentais. Não só faz ioga (ou outras disciplinas, como tai chi ou tae kwon do) promover a força e flexibilidade, ele pode ajudá-lo a se concentrar em experiências positivas e sentimentos que podem substituir sentimentos de dor ou ansiedade.

Veja Yoga para problemas nas costas

Monitorar o exercício tem impacto sobre sua saúde mental. Os benefícios de saúde mental do exercício físico estão bem documentados. Endorfinas liberadas através do exercício proporcionar alívio da dor natural, e fadiga física pode ser uma barreira eficaz contra a depressão e insônia, entre outros problemas. Saber que tipo e duração do exercício, incluindo exercícios de volta, funciona melhor para você, observando como você se sente 30 a 60 minutos após a sessão de exercícios.

Veja o Exercício e dor nas costas

Foco na melhoria da nutrição, em vez de fazer dieta

Perder peso desempenha um papel em muitas resoluções de Ano Novo, e é verdade que o excesso de peso pode agravar a dor nas costas, adicionando pressão sobre os discos ou nervos. No entanto, a maioria dos especialistas acreditam que a obtenção de um peso saudável, especialmente para os americanos, começa com a repensar o que comemos e como pensamos sobre o alimento.

Não é possível cozinhar? Tome uma aula para aprender. Uma dieta saudável não depende apenas de o que você come, mas saber como prepará-lo. Você pode socializar e aprender a minimizar calorias sem sacrificar o sabor e nutrição juntando-se uma aula de culinária.

“Vá devagar para permanecer baixa.” Bater dietas ou jejum pode produzir resultados rápidos, mas eles também podem ser receitas para o desastre por causa do impacto extrema que eles têm sobre o metabolismo. Em vez disso, os especialistas aconselham a fazer pequenos, mudanças saudáveis ​​(por exemplo, adicionando um pedaço de fruta ao pequeno-almoço e jantar começando com uma salada) que pode ser sustentado a longo prazo.

Veja Perda de peso para Back Pain Relief

Seja criativo sobre a obtenção de exercício

Uma das mudanças mais significativas na forma como a aptidão física é falado é o reconhecimento de que sessões curtas de exercício de baixo impacto pode adicionar até grandes melhorias na saúde. Embora ninguém iria argumentar contra os benefícios de ir para a academia por uma hora todos os dias, deixando de lado essa quantidade de tempo pode ser difícil para a maioria das pessoas. Em vez disso, encontrar formas de exercício que se encaixam com seu estilo de vida.

Voluntários para recados que são tranquilas. você pode caminhar para o trabalho, ou os correios, ou biblioteca? Estudos mostram que 20 a 30 minutos de caminhada vai manter ou melhorar a saúde cardiovascular, e que três de 10 minutos caminhadas vivas fornecer o mesmo treino como uma sessão mais longa.

Use o tempo de TV como “tempo de andar.” Sim, o tempo andar é normalmente considerado como atividades lúdicas para crianças pequenas, mas todos nós podemos usar o piso de forma mais produtiva. Usando intervalos comerciais para fazer isquiotibiais exercícios de alongamento ou conjuntos de exercícios de fortalecimento das costas pode tirá-lo do sofá e no caminho para uma saúde melhor. Em vez de desperdiçar os intervalos comerciais de espera, você pode usá-los para a sua vantagem!

Considerações finais

Todo o progresso, não importa quão pequena, para uma melhor saúde deve ser comemorado. mudanças incrementais em alimentação e nutrição, bem como o exercício físico e cuidados de saúde mental, somam enormes diferenças ao longo de semanas e meses.

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