básica Para obter o seu colesterol para o nível certo, você precisa seguir algumas regras básicas. É preciso um pouco de esforço para se lembrar inicialmente, mas logo se torna parte de sua rotina diária. Você deve estar ciente de que a redução de alimentos ricos em colesterol não significa a redução de alimentos. Uma vez que você se aproxima esta dieta como apenas uma mudada em vez de uma dieta de fome, você pode definir sobre como fazer o trabalho para você. O primeiro passo é a loja certa. Isso significa prestar muita atenção para os rótulos. Isso pode levar um pouco de tempo no início, quando você tem que olhar para muito poucos antes de decidir comprar ou rejeitar. Em breve você pegar o jeito, se, todavia, e começar a dirigir automaticamente o seu caminho para o alimento que é bom para você. As etiquetas em todos os pacotes de comida de dizer-lhe o valor nutritivo dos conteúdos. Você vai ver o quanto de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais que ele contém. Steer clara de gordura animal em alimentos, bem como as gorduras trans. Quando você limitar o consumo de gorduras saturadas, seus níveis de colesterol começar a descer. Tenha em mente que o corpo também produz colesterol então você precisa compensar isso reduzindo muito quando você começar a sua dieta. Tanto quanto gosto vai, gorduras trans fazer para uma melhor textura, consistência e sabor de uma grande quantidade de alimentos. Você só precisa encontrar substitutos que apelar para você tanto que não contêm estes fats.How prejudiciais sobre o açúcar? Comece substituindo-lo em poucos itens de alimentação, em seguida, ir para mais e mais como você se acostumar com isso. O mel é um adoçante natural como açúcar não refinado. Alimentos com xarope de milho é evitável, pois é rica em carboidratos. Enquanto você está nisso, reduzir o sal, bem como, à medida que aumenta a pressão arterial e, juntamente com o colesterol elevado, pode levar a sérios riscos de saúde. alimentos processados, como carnes contêm uma grande quantidade do mesmo. Tente colocar “gorduras boas” em sua dieta, como azeite de oliva e abacate. Também incluem frutas, vegetais e fibras para ajudar na digestão. O que você precisa em sua dieta diária é um equilíbrio. Nunca comer até que esteja farto. Sempre se levantar da mesa quando você está cheio, mas sinto que você pode comer um pouco mais. Se você achar que deixa cada refeição se sentindo muito cheio, comer muitas pequenas refeições por dia, pontuando sua comida regular com intervalos de frutas, sopas ou saladas. Algumas pessoas substituir a manteiga com spreads feitas a partir de sitostanol, um derivado à base de plantas que é suposto para reduzir a absorção de gordura. Tudo se resume a uma questão de equilíbrio. Seu corpo produz colesterol. Você tem colesterol alto. Então você precisa tomar em menos do que você está fazendo agora e talvez tomar alguns alimentos-rebentando de colesterol, assim como para manter o equilíbrio. Uma vez que você conseguiu um regime que traz o equilíbrio do colesterol de volta em sua vida, certifique-se de mantê-la para torná-lo ficar desse jeito.