Cada dia é um desafio e para algumas pessoas é mais assim. A ansiedade é comum no dia-e-idade de hoje, mas quando é demais? Enquanto as coisas comuns, como uma reunião importante ou estar em um lugar com pessoas desconhecidas pode ser irritante, existem alguns sintomas que podem significar que você precisa para tomar conhecimento da situação. Aqui estão alguns dos mais comuns:

Sentindo-se sem fôlego

Quente ou frio pisca

Tonturas

palpitações cardíacas ou batendo na peito

Aperto no peito

o comportamento obsessivo compulsivo ou repetitivo

dor no peito

Dificuldade para dormir

pensamentos constante da coisa que está causando a ansiedade

Se esses sintomas persistirem por mais de seis meses, você provavelmente está sofrendo de um transtorno de ansiedade. Existem vários tipos, como

ansiedade generalizada desordem Restaurant -. Onde você está preocupado e ansioso quase todo o tempo

A fobia social viajantes – Onde multidões ou conhecer novas pessoas te deixa ansioso

As fobias específicas Network -. Onde você está com medo de uma coisa específica, como água, fogo, espaços fechados, etc.

obsessivo compulsivo viajantes – Onde você está ansioso quando você não tiver feito uma tarefa particular, o número de vezes necessário ou exatamente como você pensa é necessário

PTSD Restaurant -. um tipo de ansiedade que atinge pessoas depois de terem experimentado uma experiência traumática

O transtorno de pânico.

-. Quando você experimenta ataques de pânico com freqüência e repetidamente ao longo de um período de tempo

Passos para ajudar a aliviar a ansiedade:

Faça uma pausa

Muitas vezes estamos muito perto do problema para resolvê-lo. Os psicólogos sugerem que você levar algum tempo fora e afastar-se o problema de obter os seus pensamentos em ordem. Visite um novo lugar; entrar em seu passatempo favorito ou simplesmente sair para uma caminhada. Você pode optar por ir para lá sozinho ou optar por estar com alguém que você pode confiar neste momento.

Converse com alguém

Quando ansioso, tente falar com alguém sobre a sua ansiedade. Confiar em uma pessoa é a melhor maneira de entender a situação e lidar com ele adequadamente. Se você não tem amigos ou família, tente falar com um conselheiro ou psicólogo.

Enfrente seus medos

A maioria das pessoas temem o desconhecido. Portanto, é essencial que você começa a conhecer o que você teme e enfrentá-lo. Tente encontrar maneiras de polegada lentamente para vencer o demônio. Por exemplo, se você tem medo de alturas, tentar subir um andar por vez até que você conquistar o seu medo

Medite

A meditação é uma excelente técnica de relaxamento.; ele ajuda a acalmar a mente e corpo. Ele também ajuda a lidar com os estressores de forma mais eficiente. Delicie-se com a meditação em uma base regular para controlar seus ataques de ansiedade. (Leia-se: A guia de meditação de 10 passos para iniciantes)

A respiração profunda

Quando greves medo lembrar de respirar profundamente. A corrida de oxigênio ajuda a seu cérebro trabalhar de forma mais eficiente permitindo que seu corpo para se acalmar e avaliar a situação. Ele também permite que o seu corpo para fazer a mudança do simpático (o sistema que acionar o botão de pânico – a luta ou fuga reflexo) para o sistema nervoso parassimpático (que acalma o corpo e ajuda a relaxar). A fim de ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade, você também pode praticar técnicas de respiração profunda em uma base diária. exercícios de ioga, como

pranayam

e

Anulom Vilom Quais são ótimas maneiras de acalmar a mente, ajudando você controlá-lo no longo prazo.

desintoxicação

De-stress e

é essencial que você fazer uma pausa de todos os factores de stress em sua vida. Lembre-se de levar algum tempo fora apenas de-stress. Ir para uma curta viagem ou simplesmente para o spa para uma grande massagem. Seja qual você escolher, lembre-se que ela tem para ajudar a relaxar, então não há nenhum ponto indo em uma viagem cara e se preocupar com o dinheiro gasto, reserva de hotel ou de um regime de viagem.

Finalmente, se os sintomas continuam a persistir ou tornar-se mais grave, por favor, visite o seu médico. Ele /ela vai realizar determinados testes psicológicos simples para determinar o grau de sua doença e, consequentemente, prescrever o tratamento. Lembre-se, não há vergonha em visitar um psicólogo, sua vida é mais importante do que qualquer outra coisa lá fora.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento de stress.

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