Eu li que os antioxidantes ajudam na prevenção de infecções e são necessários para uma vida saudável. Mas pode diabéticos incluem antioxidantes na sua dieta? Se sim, quais são os benefícios? Quais são as fontes alimentares de antioxidantes e como incluí-los na dieta?
Os radicais livres são moléculas produzidas durante o processo metabólico que danificam as células saudáveis e aumentar o risco de inflamações e infecções. Considerando que, os antioxidantes são compostos que neutralizam estas espécies de oxigênio nocivas no organismo e, por sua vez impedi-lo de câncer, doenças cardíacas e problemas com o funcionamento normal do cérebro e sistema imunológico.
Apesar de antioxidantes não têm uma relação directa efeito sobre os níveis de glicose no sangue ou insulina, o consumo de alimentos ricos em antioxidantes é bom para as pessoas que sofrem de diabetes. Tem sido demonstrado que os diabéticos que completam a sua dieta com antioxidantes tinham baixos níveis séricos de HbA1c, que por sua vez reduz os efeitos a longo prazo da diabetes. É também atrasou o aparecimento de diversas complicações à saúde causados devido a altos níveis de açúcar no sangue, a saber, a retinopatia diabética, nefropatia diabética e neuropatia diabética. Aqui estão 7 antioxidantes que seu corpo precisa (e como obtê-los naturalmente)
Os antioxidantes benéficos para diabéticos
Carotenóides:. Estes são compostos que são encontrados em frutas amarelo-laranja e vegetais de folhas verdes. Incluí-los em sua dieta não só melhora a saúde dos olhos, mas também diminui o risco de problemas oculares causadas devido a diabetes não controlada
A vitamina E:. Encontrado em grãos integrais, germe de trigo, óleos vegetais, soja e nozes, vitamina E retarda o aparecimento da retinopatia diabética por alguns anos
o ácido alfa-lipoleic:. para reduzir a dor eo desconforto associado com neuropatia diabética, não se esqueça de incluir o ácido alfa lipoleic em sua dieta. Este ácido é encontrado em vegetais verdes ou seja, espinafre e brócolis
A vitamina C:. A fim de reduzir o risco de retinopatia diabética, garantir o seu alimento é rico em vitamina C. Um potente antioxidante, alimentos como frutas cítricas, tomates , brócolis, pimentões verdes e pimentões são embalados com esta vitamina
a curcumina:. presente em cúrcuma, a curcumina reduz os danos causados devido ao açúcar elevado no sangue sobre os rins e, assim, diminui nefropatia diabética
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Há inúmeras maneiras que você pode incorporar antioxidantes na sua dieta. A melhor maneira de certificar-se de você incluir bastante antioxidantes é –
Coma 2 frutas vermelho-alaranjado ou legumes em um dia
Consuma 1 citrinos, 1 de vegetais de folhas verdes e 1 prato de salada colorida por dia.
Adicione uma porção de nozes em sua dieta diária
Comece o seu dia com um copo de suco de grama de trigo, pois é uma rica fonte de anti-oxidante.
Assim, certifique-se de colher os benefícios anti-diabéticos de antioxidantes, incluindo-os na sua dieta sem falhar
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