fatores de estilo de vida causam a maioria dos casos de doenças cardíacas e doenças na circulação sanguínea, total ou parcialmente. Bad estilo de vida pode causar vasos sanguíneos para ser reduzida, pressão arterial elevada e processos inflamatórios no sistema circulatório. Estas alterações vão-se diminuir a condição e tecidos saúde geral, e pode causar eventos mais dramáticos como coágulos blod, infarto cardíaco ou derrame. Aqui estão alguns conselhos simples para evitar a doença no coração e nos vasos sanguíneos e para ajudar a recuperar a boa saúde circulatória se tal doença já estão present.- Não fumar nem usar quaisquer outros tipos de fontes de nicotina. Fumar é talvez a causa mais potente de circulatório problems.- Ter alguns exercícios, pelo menos, a cada segundo dia que fazem seu coração trabalhar mais. Jogging, andar de bicicleta, jogar bola, nadar ou outras atividades onde você aumentar a sua energia consomem são bons para a sua circulação sanguínea. Os exercícios devem, contudo, ser ajustado para a sua saúde presente condition.- Durma o suficiente a cada 24 horas. Todo o sono, contudo, não precisam ocorrer durante a noite. Você pode, por exemplo, tirar um pouco da sua necessidade de sono como uma sesta no meio do dia. 7 horas de sono parece ser o ideal para a saúde circulatória ideal. Muito mais sono parece ser ruim para seu sangue circulation.- evitar uma grande quantidade de estresse ao longo de um período mais longo. Se há algo em seu estilo de vida ou de trabalho que faz você estressado, você deve fazer os ajustes. A meditação é um bom método para o stress down.- Diminuir a quantidade de gordura na sua dieta. Não adicione muito óleo, manteiga ou outros tipos de gordura a sua comida. Não consumir muito fast-food ou pronto comida feita que muitas vezes contêm grande quantidade de gordura adicionada. -evitar Gordura totalmente alterada quimicamente, assim chamada gordura trans. Este tipo de gordura é frequentemente encontrada em margarina e é frequentemente adicionado a muitos tipos de biscoitos. Evite grandes quantidades de gordura saturada, como os encontrados na gordura do leite, produtos lácteos de gordura, produtos de coco e butter.- Ainda assim você precisa de alguma gordura. A gordura que você precisa principalmente de são gordos mono-insaturados como os encontrados em azeitonas, azeite de oliva, óleo de colza, óleo de canola e amêndoas, gordura OMGA-3-poli-insaturada encontrada por exemplo em peixes, frutos do mar e linho petróleo e OMGA-6-polyunsatyrated encontrado em óleo de girassol, óleo de soja, óleo de milho, sementes de girassol e muitos tipos de Much nuts.- da gordura que você ainda optar por adicionar à sua comida deve ser óleos com gordura mono-insaturada, como o azeite, óleo de colza, óleo de amêndoas ou óleo de canola . óleos marinhos ou óleo de linhaça pode ser adicionado para obter o suficiente omega-3-gordura. Você também pode usar um pouco de óleo de soja, óleo de milho e outros tipos de óleos naturais com alto teor de ômega-6-gordura, mas não usar muito destes para evitar o excesso de consumir este tipo de fat.- Coma algumas nozes, amêndoas ou sementes de girassol várias vezes por semana, uma vez que estes tipos de alimentos lhe dar valiosas gordura para o seu circulatório health.- Coma peixe pelo menos a cada dois dias. Use carne magra, frango magra, cogumelos, frutos do mar e produtos lácteos magros no alimento que você make.- Consumir uma quantidade moderada de carboidratos. Evitar a adição de grandes quantidades de açúcar para a sua comida. Evite consumir muito doces bebidas, biscoitos e snacks, com grandes quantidades de açúcar e outras fontes Use carbohydrates.- hidratos de carbono que contêm fibra e que permitem que os hidratos de carbono ser tomadas ao longo de algum tempo, por exemplo, pão integral milho e cereais, feijões, ervilhas e fresco fruit.- Comer legumes e frutas para cada refeição, a fim de obter o suficiente vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Eles devem ser crus ou cozidos única suavemente de modo a que o conteúdo de nutrientes não é lavada para fora. – Consumir apenas uma pequena quantidade de sal. Não adicionar grande quantidade de sal na comida ou não comer grandes quantidades de comida salgada. Por condições quentes e pelo trabalho corporal pesada que você vai, porém, precisa um pouco mais salt.- Um moderado de álcool consumir é bom para a circulação sanguínea, especialmente o vinho tinto, mas o excesso de beber tem o oposto effect.- Evite comer excessivo. Comer demais não é bom para a circulação sanguínea, mesmo que você come soar food.- Reduzir o peso excessivo. Os conselhos descritos acima, muitas vezes, ao longo do tempo a normalizar o seu peso. Se isso não for o suficiente, você deve realizar uma program.- mais específico de redução de peso Se você sofre de diabetes, doença deve ser de suplementos extras bem controlled.- de vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e antioxidantes podem ser úteis. Além disso, alguns suplementos de ervas que contenham fatores adaptogenic pode ser útil, por exemplo, suplementos à base de ginseng ou roseroot (Rhodiola rocea). Suplementos são especialmente úteis se é difícil conseguir uma dieta totalmente satisfatória, ou você tem condições extra de estresse em sua vida que você não pode avoid.The conselhos descritos acima não são apenas bons para sua saúde circulatório, mas também ajudará a evitar reumatismo, câncer e outros tipos de doenças.