.

Os pacientes que lidam com dores nas costas e pescoço, muitas vezes, têm problemas para dormir

Considere os seguintes pontos:

Vários estudos detalhes como a dor crônica pode tornar difícil para dormir e como dormir problemas podem exacerbar os próprios sintomas

Veja dor crônica e insônia:. Quebrar o ciclo

Um passado poll Spine-saúde de cerca de 1600 pessoas descobriram que 63,7 por cento das pessoas ficam inferior ou igual a 6 horas de sono, enquanto apenas 29,9 por cento dos respondentes se a 7-8 horas de sono recomendadas.

Reunimos alguns truques do sono que parece ajudar muitos dos nossos membros do fórum :

1. Só ir para a cama quando estiver cansado

Não permitir-se a atirar e virar na cama. Isso só piora as coisas, e normalmente você vai acabar insistindo sobre tudo o que você tem que fazer no dia seguinte.

Se você não está dormindo dentro de 20 ou 30 minutos, sair da cama e se envolver em algo que faz você cansado. Uma pessoa sugeriu o iPhone app “, palavras com os amigos.”

Uma vez que você descobrir o seu tempo de cama ideal, fazer o seu melhor para manter um horário de sono regular

Leia mais.: dormir Aids em pessoas com dor crônica

2. Arrefecer o quarto

Simplesmente quebrar a janela no tempo frio ou pôr em marcha o ar condicionado um pouco mais no tempo quente é uma ótima maneira de fazer a temperatura ambiente mais frio e ter um sono mais profundo e restaurador.

Artigo continua abaixo

3. Beber chá de ervas

Faça uma decisão consciente para evitar o café depois do jantar e expandir isso para excluir /pop limite e até mesmo outros estimulantes como o álcool e nicotina.

O chá de camomila é uma excelente escolha para ajudá-lo relaxar.

4. Exercite-se

Enquanto muitos dor e dor de garganta sofredores crônicos preocupar que o exercício só irá agravar a sua dor, o oposto é realmente verdade:. Permanecendo inativo é muitas vezes pior para a dor

Envolver-se em exercício físico regular, alongamento e fortalecimento de programas podem promover processo de cura natural do corpo e fazer você se sentir melhor fisicamente e mentalmente. E, como um bônus, ele irá torná-lo mais fácil de adormecer à noite.

Visite o nosso Centro de Saúde Exercício para mais informações

5. Anote suas preocupações

Por que é que quando a cabeça bate no travesseiro, todas as suas preocupações tornam-se tão intensa? Tente “forçado preocupante.” Antes de ir para a cama, tomar 15 minutos ou mais para escrever as suas preocupações sobre uma folha de papel em branco.

Lembre-se que você terá muito tempo para responder a estas preocupações no dia seguinte. Se você encontrar-se na cama se preocupar com outras coisas, manter um caderno e caneta nas proximidades e anote-os também.

6. Visualizar algo pacífica

Com a sua mente livre de preocupações, feche os olhos e pense em algo tranqüilo e relaxante.

Considere incorporando uma máquina de relaxamento som ou mesmo aromaterapia.

7. Verifique se o seu

“equipamento”

Pergunte a si mesmo estas perguntas:

Será que o meu colchão me fornecer apoio lombar suficiente? Confira essas diretrizes colchão.

Como o meu travesseiro apoiar o meu pescoço? É muito alta ou muito firme? Lembre-se destas sugestões para o apoio de almofadas e conforto

Leia mais:. Tipos de travesseiro para Considere

Que posição é mais confortável quando dorme? Estou relaxado nas minhas costas, lado, ou estou enrolado? Como eu me sinto quando eu acordar de manhã depois de ter dormido nestas posições?

Certas posições de dormir são recomendadas para diferentes tipos de dor.

Por exemplo, pacientes com dor de osteoartrite são aconselhados a dormir em posição fetal (em seus lados, com os joelhos enrolado), enquanto os pacientes com doença degenerativa do disco pode preferir dormir em seu estômago. Aqueles com dor no quadril pode conseguir alívio, colocando um travesseiro entre os joelhos

Leia mais:. Colchões e posições de sono para cada Back Pain Diagnosis

O que ajuda a obter uma resto de boa noite? Descubra o que os membros da comunidade pensar em nossos Fóruns do sono

Recursos Adicionais:.

Pontas do sono do Better Conselho sono

Saudável Pontas do sono do sono Nacional Fundação