O problema da dor nas costas está a tornar-se abundante adicional comum hoje em dia devido ao estilo de vida sedentário adicionais que incorporam como e onde nós tendemos a trabalhar. Muitas vezes não é até que um sofre o impacto geralmente incapacitante e imobilidade de este inconveniente que spotlight é focalizada sobre o que pode ter causado o problema. Ele pode ser um resultado de sentar incorretamente ou que está com má postura.
Se essas causas são replicadas ao longo do tempo eles podem produzir problemas graves dores nas costas no entanto, os sintomas podem ser reduzidos por rotinas simplesmente seguidos que podem levar a aliviar o sofrimento atual mais também para evitar problemas futuros ocorram.
Se você passar períodos mais longos de sempre sentadas em uma mesa durante todo o dia no trabalho, não facilita que uma vez que tais períodos de inatividade, a sua volta para casa para ter um assento para baixo novamente e relaxe. O meio mais fácil de parar de problemas de dor nas costas factível que ocorrem é tentar escalar para trás a quantidade de tempo que é gasto sentado. Infelizmente, isso muitas vezes não é continuamente possível, portanto, é útil para se esforçar e tomar curtos períodos frequentes de seu tempo quando você vai estar em seus pés, ou simplesmente de pé e esticar ou caminhar ao redor do espaço de adotar a postura de pé correto. Quando, durante uma posição sentada por longos períodos garantir que você tem um propósito fez suporte traseiro que são prontamente ofereceu para chegar ao confirmar uma posição precisa sentado. Isso pode garantir que o ângulo direito correta é alcançada para os quadris e joelhos.
Não se esqueça que o pico de uma cadeira é parte do segredo para alcançar a posição sentada ideal. Os pés devem estar em posição para ser colocada no chão. O apoio da cadeira deve ser firme e garantir o visual incorpora uma alta costas e descansa braço. E enquanto estiver sentado em uma mesa, tenha em mente que curvar ou inclinar-se mais deve ser evitado, pois isso coloca pressão adicional sobre os músculos traseiros. É importante perceber a tensão potencial que você vai colocar no seu corpo, cruzar as pernas, pois isso coloca uma pressão indevida sobre a parte inferior das costas, porque os músculos são, em seguida, fora de seu alinhamento natural.
Quando sentado, certifique-se de que você pode sentar-se frente com os cotovelos e os braços em sua cadeira. Ao obter a partir de uma cadeira quando sentado por um período de seu tempo, é necessário adoptar o procedimento posição adequada. Muito simplesmente, ficar em pé por endireitar suas pernas, em vez de flexão na cintura. Uma vez de pé, por que não realizar alguns exercícios de alongamento simples para a parte traseira para ajudar está a aquecer os músculos adormecidos.
Para evitar os sintomas de dor nas costas ou sua recorrência, é muito útil para realizar alguns exercícios de alongamento que pensam sobre a parte de trás área. Além disso, para ajudar na rotina postura sensata e fortalecer os músculos que são vulneráveis à dor nas costas, exercícios como Pilates pode reforçar os bons hábitos e garantir que um movimento postura e corporal correta é respeitado.