Are está ciente do risco de pressão alta, ou hipertensão? Você sabe como saber se você está em risco?

Infelizmente, há muitas causas subjacentes da hipertensão, ou pressão arterial elevada, e é fácil esquecer-los neste mundo moderno ocupado.

Mas uma vez que você preste atenção a pressão arterial elevada pode, em seguida, descobrir como reduzi-lo, ou até mesmo controlá-lo completamente.

a leitura normal para a pessoa média é normalmente considera-se que 120/80. Mas vai variar durante o dia para que você não pode tomar uma única leitura e basear tudo sobre isso. Você precisa ter sua pressão arterial controlada ao longo de um número de leituras para obter uma imagem mais verdadeira do estado geral do seu helath.

A lista de fatores que podem causar aumento da pressão arterial é uma longa lista. Apenas alguns dos fatores que estão listados abaixo.

Ingestão

Sal

Má alimentação

Certos medicamentos

Problemas de peso

Falta de atividade, ou exercício

Smoking

Beber álcool

Sofrendo de estresse excessivo

Como você pode ver a partir dessa lista parcial, há muitas coisas a considerar.

Nós vai dar uma olhada em cada um por sua vez

a ingestão de sal:.

Dê uma olhada na lista de ingredientes de tudo o que você colocar na sua cesta em sua próxima viagem de compras. O sal é comumente adicionados aos alimentos, porque é uma forma barata de massa para fora. Mas isso não significa que é bom para você. Muitas vezes, uma única porção de um alimento pacote dá-lhe mais sal ou sódio do que você deve ter para um dia inteiro

Má alimentação:.

Outra pessoa importante. Com o mundo moderno a ser tão ocupados como muitos de nós têm o luxo de cozinhar as refeições completamente a partir de ingredientes frescos todos os dias? Bem, esse grupo está ficando menor e menor a cada dia. E os aditivos e sal e falta básica de vitalidade que você por vezes nesses alimentos simplesmente não combina com o corpo da maneira alimentos frescos faz. Agora, pode ser impossível para comer alimentos frescos o tempo todo, mas você deve tentar aumentar a proporção de alimentos frescos você comer. Cada pequena ajuda

Certos medicamentos:.

Dê uma olhada na ficha de informação de medicamentos que vem com a sua medicação. Olhe para os efeitos adversos ou colaterais. Discutir alternativas com o seu médico. Pode não ser possível alterar a sua medicação, mas pelo menos você vai saber se você tem que tomar cuidado extra com os outros fatores

Problemas de peso:.

Isto é simples . Se você está acima do peso você tem um risco muito maior de pressão arterial elevada. Perder até mesmo algumas libras pode ajudar a reduzir a pressão arterial um pouco Falta

de atividade, ou o exercício:.

Novamente, isso é simples. Quanto mais você se exercita, ou participar de atividade regular, mais você vai fazer para controlar a pressão arterial. E o exercício pode ser gentil. Uma caminhada de 3 ou 4 vezes por semana é um bom começo. Você não tem que se tornar uma aberração ginásio para obter os benefícios do exercício regular.

Apenas 30 minutos por dia pode ter um profundo impacto sobre a qualidade de sua vida, para não mencionar a sua pressão arterial. E realmente, quem não tem 30 minutos por dia

fumar:?

Isso pode causar suas artérias para restringir, o que aumenta a pressão arterial. Se possível, cortar para baixo. Se você pode parar de fumar completamente, que é ainda melhor, mas lembre-se que cada pequena ajuda. Não há ajuda disponível se você quiser desistir, mas achar que você não pode. Discutir o assunto com o seu médico, ou farmácia local. Você pode até querer tentar manchas de reposição de nicotina

Beber álcool:.

Copo de vinho com o seu jantar? cerveja ocasionalmente com os caras? Não se preocupe. A vida é muito curta. Mas se você beber muito, você pode querer considerar se você pode cortar e ainda se divertir. Mais uma vez, fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada

Sofrendo de estresse excessivo:.

Esta é uma pergunta difícil. Você pode não ser capaz de parar o seu chefe de causar-lhe stress, mas você pode olhar para as atividades e maneiras de reduzir o estresse. Considere ioga, exercícios, meditação ou de gestão de stress aulas se o estresse é um fator importante para você. Por estresse queremos dizer por esforço repetitivo, sistêmica. Não é a ocasional mau dia todos nós de vez em quando.

Como você pode ver, existem muitos fatores que podem causar para aumentar a sua pressão arterial. A lista pode parecer esmagadora, mas você não tem que resolver tudo de uma vez. A primeira coisa é fazer com que sua pressão arterial verificada pelo seu médico e, em seguida, começar a fazer pequenas mudanças. Como você se acostumar a uma mudança que você pode introduzir um outro, até que finalmente você tem o controle de sua própria saúde. E, finalmente, lembre-se que você não tem que ter a pressão arterial perfeito para fazer melhor do que ter a pressão arterial terrível. Cada pequena ajuda.