Dor nas costas é uma condição que é experimentada por cerca de 31 milhões de americanos. Encontrar um quiroprático dor nas costas pode ajudar a aliviar sua dor nas costas, mas também há muitas maneiras de evitar dor nas costas em primeiro lugar. Aqui estão sete maneiras de evitar a dor nas costas que podem ajudá-lo a se sentir melhor e ficar mais forte.

1. Manter uma boa postura quando sentado ou em pé.

Todos provavelmente se lembra de sua mãe ou pai lembrando-lhes para “Sente-se direito”, certo? Bem, eles estavam certos! Sua coluna é composta de 33 ossos chamados vértebras. Uma das melhores maneiras de minimizar pressão sobre as costas é ter a postura que ajuda a todos estes ossos ficar alinhado! Às vezes, ele pode ajudar a pedir a alguém para lembrá-lo a sentar-se se o virem curvar. Sim, ele pode ser bastante irritante quando eles lembrá-lo, mas não vai demorar muito antes de você vai se lembrar por conta própria!

2. Observar o seu peso; excesso de peso coloca pressão adicional sobre a sua volta.

Seu peso é uma parte importante de sua saúde e deve ser mantida a um nível que é adequado para a sua estrutura corporal. Manter um peso saudável para o seu corpo vai ajudar a sua volta, seu coração e sua apreciação global da vida. Apenas certifique-se de encontrar alimentos saudáveis ​​que você goste!

3. Aquecer antes de fazer o trabalho ou o exercício físico.

Antes de começar a cortar o seu quintal ou cavando aquele buraco em seu quintal, é bom fazer algumas de baixo impacto exercícios de aquecimento. Isso ajudará os músculos em suas costas soltar-se e mantenha as costas sentindo bem. Repentino sobre a extenuante exercícios podem surpreender os músculos em suas costas deixando-o com dor que dura semanas.

4. Mantenha-se activo e seguem um padrão regular de exercício para manter seus músculos e articulações flexíveis.

Manter-se ativo levará para a saúde global do seu corpo, para além dos benefícios para a sua volta. padrões regulares em seu exercício ajudar o seu corpo para saber o que esperar e ter os recursos adequados disponíveis quando você precisar deles. Encontrar um programa de exercícios que se encaixa em sua programação e ficar com ela!

5. Ao levantar, dobre os joelhos, segure o objeto perto de seu corpo e elevador de suas pernas.

Todos nós provavelmente já foi dito isso em um momento ou outro, mas este conselho é muito fácil esquecer ! No entanto, a prática torna perfeito. Tente praticar esta propositadamente algumas vezes para ajudar a lembrar este método quando você tem algum objeto pesado para levantar.

6. Evitar dormir de barriga para baixo, o que pode esticar seu pescoço e costas.

Isso pode ser bastante difícil para algumas pessoas, porque às vezes dormindo em seu estômago parece ser a posição mais confortável. No entanto, esta posição de dormir pode ser muito difícil em sua volta. Tente, que em cada lado e de costas até encontrar a posição que funciona melhor para você. Lembre-se, dormir bem não vai fazer muito bom quando você acordar com um torcicolo em sua volta!

7. Se você passar longos períodos de tempo em uma cadeira, encontrar a melhor solução ergonômica.

Se você trabalha em um escritório ou em casa, encontrar uma cadeira ergonómica é uma parte importante de ter e manter uma saudável volta . Muitas das melhores soluções pode ser bastante caro, mas tenha em mente o quanto isso pode custar para consertar sua volta chamá-lo de um investimento preventivo!

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