Pergunta
Olá,
Obrigado por receber a minha pergunta. Eu sou um 37 anos de idade 5’11 homem branco “e cerca de 245 lbs. Nos últimos 10 anos, tenho vindo a tomar remédios de pressão arterial. Atualmente, estou na Lisinopril Hctz e Lipitor junto com um multi pílulas de óleo vite e peixe. A a pressão arterial tem sido alta normal (130/85) e colesterol foi para cima e para baixo em torno 150+ (iniciado em 235). minha família tem uma história de pressão alta e colesterol alto. uma tia do lado da minha mãe tem alguma forma de diabetes. Eu presumo que estou indo dessa forma, se eu não moldar-se. Eu bebo cerveja, fumar e comer vivamente tarde. nem bons hábitos, mas estou trabalhando para diminuir eles. Eu estive fora de exercício por algum tempo e espero me restabelecer nisso. meu Doc quer me perder atleast 20 libras por meu próximo agendamento no final de maio. Outra coisa irritante para adicionar está de volta quando eu era um adolescente tardio /vinte e poucos anos, eu tenho urticária graves por todo o lado o meu corpo e Nunca percebi isso. Eles simplesmente foram embora por algum tempo. Eles reapareceram, mas não tão ruim e eu levá-los principalmente em minhas áreas da cabeça, pescoço, peito e virilha. Parece que o calor e preocupação torna pior. Isso nos leva ao estresse, que eu acho que os torna pior também. A parte do estresse que eu posso acreditar, porque eu estou sentindo assim a maior parte do tempo, exceto, claro, quando eu tenho algumas cervejas, ele se sente relaxante. Um ano atrás, eu estava 230 para um número de anos e no último ano ganhei 20 libras do nada. Quais são as mudanças mais importantes a fazer para mim? É perder peso # 1? Ou não é comer tarde e beber etc a pior parte desta equação. Eu realmente quero ajudar-me porque me sinto cansado o tempo todo e eu gosto da idéia de estar no meu caminho ex-peso de 190 anos atrás. Em algum lugar ao longo da linha eu perdi o controle de mim mesmo e espero recuperar o controle e, finalmente, não obter algo como Diabetes. Eu prefiro olhar para a frente para coisas melhores. Uma última coisa, seria uma espécie de treino de cardio ser a minha melhor aposta? Obrigado por ler esta longa descritivo.
Resposta
Mike,
sua prioridade número 1 deve ser obter regularmente fisicamente ativo, fazendo qualquer coisa e tudo. Se preferir levantar pesos, comece com isso apenas para obter-se em uma rotina, e, em seguida, começar a adicionar em um desaquecimento aeróbica, etc. O levantamento de peso vai ajudar você a ganhar massa muscular, o que ajuda a acelerar o seu metabolismo. Não ajuda o seu peso escala ir para baixo tão rapidamente (músculo pesa mais que gordura para o mesmo volume), mas o seu peso escala não é tão importante como obter-se mais apto. Quanto à sua cerveja e outros hábitos, basta tentar cortar alguns e ver como ele vai. Uma vez que você começar a sentir menos estressado devido ao exercício (que funciona bem), pode ser necessário menos cerveja para relaxar. Além disso, o exercício é a melhor aposta para prevenir-se de contrair diabetes.
Leia meu blog (acessível através do meu site em www.shericolberg.com) para algumas dicas sobre como começar. Eu realmente não posso dizer sobre a sua colmeia, exceto que ele poderia ser estresse relacionado ou algo em seu ambiente que você está reagindo.
Sheri