Pergunta

PERGUNTA: Eu estou tendo grave parte inferior das costas e dor bunda, a dor é principalmente na área de bunda que é principalmente na parte superior das minhas nádegas que é principalmente no meio e à esquerda, também tiveram alguma dor lombar. Tenho vindo a trabalhar longas horas e trabalho em um escritório onde eu tenho passado pelo menos 10 horas trabalhando em um computador, juntamente com uma hora de carro para o trabalho. A dor só começou um par de dias atrás, e é pior quando estou em minha mesa e na casa da unidade (basicamente quando sentado por longos períodos de tempo). Hoje a dor na minha área bunda é muito grave. Eu não estou tendo qualquer dor na perna. Eu tentei alguns massagem profunda e assim que a mancha na minha bunda foi atingido eu tinha um pouco de dor que atirou nas minhas costas. Também estou usando um pouco de calor que parece estar realiving a dor um pouco. Você tem alguma sugestão sobre o que eu preciso fazer

? Resposta: Caro Angela,

Suas queixas são lugar comum no escritório de um quiroprático. Na maioria das vezes quando você tem dor lombar que está focada em torno da região lombar e nádegas, é por causa de inflamação nas articulações da região lombar (articulações) ou na pelve (articulações sacroilíacas). Muitas vezes isso é acompanhado por musculatura dolorida e dores ou espasmos musculares reais que pode ser bastante doloroso, especialmente quando pressionado sobre.

Agora formas mais graves de dor nas costas são de degeneração em torno do espaço articular e do disco, ou um real protuberância disco /hérnia que pode causar raiz nervosa pressão /inflamação. Todos os itens acima tem o potencial para a criação de dor na nádega ou para baixo da perna.

Aqui está a boa notícia, a maioria destes problemas podem ser geridos de forma eficaz ou eliminados com ajustes da coluna vertebral, melhor postura e exercícios de reabilitação para estabilizar o núcleo e da coluna. Mas a primeira coisa é em primeiro lugar. você precisa descobrir qual é o problema real, ea melhor maneira de fazer isso é com um exame físico completo. Gostaria de pedir sua família, amigos e colegas de trabalho para um encaminhamento para um médico quiroprático que conhece e confia … esta é muitas vezes a melhor maneira de encontrar um bom médico. Ligue para o escritório e agendar uma consulta (isto deve ser breve, mas sem) e você pode ver se o médico que nos referimos é ideal para você. Se assim for, agendar um exame, que deve incluir uma história completa medial, uma história focada do problema, e os testes ortopédicos, testes neurológicos, amplitude de movimento da coluna lombar, e raios-x. Com as informações acima, o médico deve ser capaz de lhe dar uma boa resposta de qual é o problema, (diagnóstico), e delinear um programa para corrigir o problema e reduzir a sua dor e sofrimento enquanto aumenta a sua função. Normalmente algumas semanas de tratamento terá que se sentir muito melhor.

Nesse meio tempo, por favor leia o artigo abaixo que escrevi, e começar a empregar alguns dos métodos para reduzir o estresse sobre a coluna vertebral, enquanto no trabalho . Muitas vezes quebras simples para o exercício durante o dia irá aliviar uma quantidade significativa de estresse nas costas. Se você tiver quaisquer outros comentários ou perguntas, sinta-se livre para escrever-me de volta. Boa sorte Angela.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

Treinamento para estabilidade do pescoço e costas 匩 ot o que você pensa!

Dr. J. Shawn Leatherman

Um breve olhar ao redor de qualquer sala de reuniões, local de construção, supermercado etc? Fornecerá qualquer observador uma visão sobre a má postura e síndrome condicionado DE. Um indivíduo deconditioned tem apenas uma opção para o alívio da dor que está aumentando sua capacidade funcional duradoura. O adolescente médio e adultos tenham pronunciado deslocamentos da coluna vertebral devido a um defeito de ergonomia crônicas de vida básico, má postura, e constrangidos ambientes de trabalho. dor nas costas ou no pescoço é a razão número um para uma visita ao médico quiroprático e médico! Devia 抰 você trabalha para evitar lesões e tensão? A resposta óbvia é sim!

As razões mais comuns para dores nas costas e pescoço são técnicas pobres de elevação, postura anormal, e micro-esforço repetitivo juntamente com a falta de estabilidade no sistema muscular, e trauma. Às vezes é difícil para evitar trauma, mas se você eliminar a má técnica, melhorar a ergonomia da sua estação de trabalho, e treinar sua coluna para a estabilidade, você reduz significativamente o risco de lesões. Lembre-se de que vivemos em um ambiente controlado gravidade e todas as ações musculares estão em oposição direta à gravidade. Nós estabilizar pontes e edifícios para que eles ganharam 抰 fivela ou quebrar, você precisa fazer o mesmo para a sua coluna.

Dito isto, o treinamento de força convencional com pesos livres e aparelhos de isolamento dará ganhos gerais gerais na força muscular se utilizado corretamente, mas ganhou 抰 necessariamente alvo estabilidade do núcleo ou da coluna vertebral. Músculos para atingir são o multifidus, rotadores, intertransversales, transverso abdominal e do assoalho pélvico. Além disso, é importante treinar para o equilíbrio e simetria reduzindo assim o peso anormal tendo em todas as articulações do corpo.

Técnica de elevação é importante para uma boa saúde e para a redução de lesão. Para executar um elevador corretamente, a volta deve ser bastante simples, mantendo a lordose normal (arco para a frente da lombar). Esta posição vai ativar a musculatura adequada para a estabilidade apesar de não recrutar os ligamentos de apoio. Agachamento é ideal, devido à sua posição neutra da coluna vertebral e a capacidade de utilizar os músculos das pernas para realizar o elevador. Stooping deve ser evitada, especialmente com movimentos repetitivos. Inclinando-se cria uma configuração instável para o disco com o aumento da pressão à tracção na porção posterior do disco, devido à compressão aumentada na porção anterior do disco. Isto pode facilmente resultar numa ruptura do disco. Além disso, os objetos não devem ser levantadas se forem colocados sem jeito que pode exigir torção e ou vincos, pesos deve ser mantido próximo ao corpo, e movimentos bruscos só são apropriados para indivíduos altamente treinados, como atletas avançados, sob a supervisão de um instrutor . A última chave é criar contração da musculatura abdominal antes do elevador. Isso proporciona maior estabilização da coluna vertebral, e todo o seu núcleo. Você pode facilmente fazer isso, sugando o umbigo em direção à coluna. Isso ativa o músculo transverso abdominal, que é a chave para todos os movimentos.

Uma das atividades mais deletérios as pessoas se envolvem em está sentado. Sentando aumenta a pressão do disco mais de pé e incentiva a flexão anormal (flexão para a frente) do pescoço e parte superior das costas, além de queda na cadeira. Estas posturas cronicamente carregar os discos, ligamentos e musculatura da coluna vertebral criação de micro-lesões e padrões de movimentos disfuncionais.

Muitos de nós passam a maior parte de nossos dias em uma mesa, computador ou estação de trabalho. Precisamos considerar e modificar o nosso espaço de trabalho com cuidado. A adição de um suporte para a coluna lombar reduz as pressões de disco. Um ângulo das costas do banco 5-15 graus na vertical reduzirá baixa atividade muscular para trás e pressão do disco. altura adequada mesa é de aproximadamente 30 centímetros do assento da cadeira. apoios de braço são importantes para limitar a pressão sobre o complexo muscular superior das costas e pescoço para incluir o trapézio, rombóides e elevador da escápula. Os ombros devem ser capazes de relaxar com os cotovelos dobrados em 90 graus, enquanto o resto mãos na superfície da mesa.

Um movimento da cabeça sobre o pescoço é extremamente problemática. Para cada polegada frente a cabeça se move em relação ao pescoço e ombros, as forças de compressão sobre o aumento inferior do pescoço por todo o peso da cabeça, 10-16 lbs. Pense sobre a diferença na realização de uma bola de boliche perto do corpo ou fora do corpo. Isto ilustra as diferenças no trabalho muscular necessária para suportar o peso e a tensão dos ligamentos. Os monitores de computador deve ser elevado de modo que o centro da tela é ao nível dos olhos ao olhar para a frente. Isto irá reduzir a tensão ocular; reduzir ainda mais a tensão muscular do pescoço enquanto limita a flexão para a frente da cabeça, reduzindo, por conseguinte, a carga anormal do complexo ligamentoso. Isso também irá ajudar a reduzir esses 搘 ork dores de cabeça? Colocar o monitor maior para induzir uma ligeira extensão da cabeça é permitida.

Agora que você tem boa técnica, e sua estação de trabalho é o ideal, estrutural e treinamento funcional da musculatura na parte de trás do seu corpo e seu núcleo é a chave. Você deve ter uma medula espinhal equilibrado e relaxado para a função ideal. Dito isto, a formação específica é o caminho para alcançar o equilíbrio e estabilidade da coluna vertebral, e você não 抰 tem que ir ao ginásio para alcançá-lo. Se você pode apreciar que passamos a maior parte de nossos dias em uma posição flexionada, a maneira de aliviar o estresse acumulado é treinar os pequenos músculos de estabilidade em uma posição estendida.

A maioria das pessoas são flexionados para a frente nos quadris /pelve, têm ombros arredondados, e uma cabeça para a frente e pescoço, isso é chamado global de flexão. Estendendo a cabeça para trás, abrindo o peito, girando as palmas das suas mãos para fora e esticar os braços para trás alivia esta flexão global. O último passo é se levantar e dobrar para trás na cintura aproximadamente 20 graus. Você acaba de concluir a tarefa da Global Extension. Se você dobrar ou apertar-se todos vocês músculos enquanto nesta posição que acentua ainda mais o valor do exercício e também promove aumento do fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio para o corpo. Esta é uma posição de alívio que todos devem usar frequentemente ao longo do dia para diminuir tensões posturais cumulativos.

Seguindo em frente, a postura é a próxima consideração. A sua postura não deve ser uma tarefa consciente, mas com o nível de deconditioning na população, a melhoria posturais conscientes são necessárias. Este é principalmente o senso comum, e sua mãe lhe dizendo para fazer isso desde que era uma criança. Exercite seus músculos posturais durante a caminhada. Fique em pé, mantenha sua cabeça erguida e caminhar com confiança olhando à frente de si mesmo, não para o chão. Puxe os ombros para trás, respire profundamente, e tomar passos largos confiantes. Isso por si só vai trazer mais oxigênio para o seu corpo, a abertura total dos pulmões, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzir o estresse anormal nas estruturas da coluna vertebral. Você também pode praticar esta posição em um físico-bola ou Thera-ball para melhorar a sua postura e equilíbrio sentado. problemas posturais complexos e problemas de estabilidade precisam ser tratadas por um profissional.

Lembre-se que o treinamento do peso, atividade aeróbica e tipos gerais de fitness de atividades são apenas bom para você, se feito com a forma adequada, equilíbrio, controle e estabilidade . Se você não 抰 tem uma boa postura e simetria da coluna vertebral, um programa de treino tradicional só vai fazer os problemas piores. É essencial incorporar a estabilidade em sua coluna vertebral e sua vida antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você deve ver um médico médico ou quiroprático antes de iniciar um regime de fitness para se certificar de que você está em boa saúde e capaz de lidar com os rigores do aumento da atividade física. Se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares, uma prova de esforço deve ser realizada. Muitas consultas médicas subsequentes são causadas por atividades físicas inadequadas; é melhor consultar o seu médico antes e não depois.

Todos os médicos quiropraxia será capaz de ensiná-lo sobre os desequilíbrios posturais e como melhorar a sua própria postura, mas muitos quiropráticos têm formação pós-doutoramento adicional no postural avançada biomecânica e correção estrutural para ajudar você a atingir a melhoria dinâmica da coluna vertebral. Pergunte ao seu médico quiroprático para informá-lo sobre a sua formação, e fornecer a documentação escrita sobre suas qualificações. Para saber mais sobre verificação de correção postural fora https://www.idealspine.com/. Além disso, um instrutor Certified Pilates, https://www.nypilates.info/, https://www.pilates-trainning.com/ou Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/, http: //www.ncsf.org/pode ter grande benefício. Lembre-se de verificar as suas qualificações, bem

———- ———- ACOMPANHAMENTO

. PERGUNTA: Quero agradecer a você tanto por seu tempo e sua resposta à minha pergunta. Acabei por ter de ir a er hoje, a dor ficou tão ruim que eu estava em lágrimas a maioria da noite. Eles fizeram raios-x e disse que eu tinha uma entorse mucusule em minha parte inferior das costas e meu conto óssea estava machucado. Eles me deram uma dor tiro junto com um tiro esteróide, e prescibed algum medicamento para dor, juntamente com relaxantes muscule. Você acha que seing um quiroprático ainda seria beneftical agora ou que eu preciso esperar até esta saltos? O dr disse que há um pouco de sweeling na minha bolsa inferior e minha área bunda. Será que este som como um bom tratamento que eles têm em mim? E também vou ter que trabalhar esta semana chegando, você alguma sugestão algo que eu possa usar na minha cadeira já que tenho que estar por trás de um computador durante todo o dia e também a longa viagem para e do trabalho?

Resposta

Caro Angela,

Vendo um quiroprático ainda seria benéfico. Estou feliz que você foi para o ER, as injeções vai ajudar, mas só vão ajudar a reduzir a inflamação activa e matar só a dor. As injecções não irá alterar qualquer relação física entre as articulações, por conseguinte, a manipulação da coluna ainda será benéfico. No entanto, eu iria esperar um ou dois dias antes de obter o seu exame … isso vai dar o remédio algum tempo para trabalhar e tempo para a inflamação de reduzir. Para não mencionar, os locais de injecção podem ser sensíveis também. By the way, certifique-se de que você obtenha os raios-x do RE para levar para o quiroprático que você escolher … eles vão precisar deles para olhar, e você vai economizar dinheiro de ter de obter novos filmes tomadas.

no que diz respeito a cadeira, se estar é dolorosa devido à pressão, então você deve definitivamente utilizar um travesseiro ou almofada para aliviá-la. Caso contrário, um apoio lombar para a região lombar é uma boa opção, bem … isso vai ajudar a manter a postura correta na posição sentada e reduzir o estresse na região lombar. Para não mencionar, certifique-se de fazer pausas frequentes … levantar-se e alongar ou caminhar por alguns minutos, em seguida, voltar ao trabalho. Uma última opção para você: comprar uma bola de terapia para sentar enquanto trabalha no computador. Isso fará com que você se sentar mais e não desleixo. Se você tem menos de 5’5 “, em seguida, uma bola de 55 centímetros é a altura correta, sob 6 ‘, em seguida, uma bola de 65 centímetros é a altura correta, mais de 6’, em seguida, uma bola de 75 centímetros é a altura correcta. Estas bolas também são grandes para casa de reabilitação para melhorar a baixa força de volta e estabilidade.

Good Luck Angela.

Respeitosamente,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net