que você deve saber

Você provavelmente ficaria chocado ao saber que mais de 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos foram diagnosticados com pressão arterial elevada. Com números tão alto que faz com que seja uma das doenças mais difundidas no país.

Mas para as pessoas que vivem com ele quais são as preocupações com a saúde?

Para essas pessoas os seus fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes e acidente vascular cerebral são muito aumentadas.

De maneira nenhuma isso é uma sentença de morte porque a maioria das pessoas só têm uma forma leve da doença .

Ao seguir os remédios abaixo você pode ter uma abordagem que envolve meios mais naturais de controlar os seus níveis e não recorrer a medicação.

Weight Loss

Se você é obeso, os fatos apontam a ser-lhe três vezes mais propensos a sofrer com esta condição do que os seus homólogos mais leves. Como uma nota lateral, há membros da população que têm pressão arterial elevada, mas caem dentro dos limites de peso normal.

Nós nem estamos falando sobre a perda de enormes quantidades de peso; mesmo deixando cair algumas libras pode ter um efeito imediato.

Consuma menos

sal

A ideia de que uma dieta rica em sal está ligado à elevação da pressão arterial tem sido debatida, mas muitos na profissão de saúde acreditam que seja verdade. Fazendo o que pode para reduzir a quantidade de sal que você está comendo não vai te machucar e há uma boa chance de que ele será melhor para você no longo prazo.

Beber menos álcool

a evidência existe para apoiar a conexão entre beber muito e pressão arterial elevada. Ao reduzir o seu consumo de álcool para níveis mais moderados, como recomendado não vai colocá-lo em risco extra.

Olhar para obter mais potássio

O potássio é um mineral importante que ajuda a manter a pressão arterial sob controle e contribuir para a geral saúde do coração. É fácil de aumentar o potássio em sua dieta, incluindo alimentos como bananas, batatas, laranjas, damascos e espinafre cozido. A opção secundária é considerar um suplemento de potássio.

Obter mais exercício

Antes de empreender qualquer forma de atividade proceder com cautela especialmente se você não tem exercitado depois de uma longa pausa. Quando se trata de exercer uma abordagem conservadora funciona melhor no início para que você pode construir gradualmente a cada semana. Andar a pé pode ser um bom lugar para começar e você pode progredir para outras atividades como sua aptidão melhora.

Dê uma olhada em sua dieta

Os benefícios de ter uma dieta rica em vegetais tem sido demonstrado em estudos para ajudar a reduzir a pressão arterial. Certificar-se de sua dieta é equilibrada com uma redução em alimentos processados ​​e um aumento em alimentos mais naturais irá percorrer um longo caminho para ajudar.

Tomando sua própria pressão arterial

é muito fácil hoje para tomar sua própria pressão arterial. Há muitos simples de usar monitores disponíveis para comprar. A vantagem de tomar suas próprias medidas é que eles dão-lhe resultados para comparar e, em seguida, tomar as medidas adequadas com base neles

Don . T preocupe, seja feliz

Embora possa parecer clichê d sua pressão arterial está à mercê de suas emoções e eles vão influenciar a forma como alto ou baixo seus níveis será. Pessoas com estados de espírito mais positivo foram encontrados a ter pressão arterial mais baixa.

controlar seus níveis de estresse

Todos nós em algumas fases em nossas vidas virá sob estresse seja através de trabalho, família, dinheiro, etc. Mas aprender a relaxar meditar ou fazer yoga contribuirão maciçamente para a obtenção de níveis de estresse baixo. Algumas outras maneiras eficazes são através de exercícios seja na academia ou esporte. Mesmo um passatempo terá um efeito calmante.