Fat armazenados em torno da cintura pode ser um risco de desenvolvimento de doenças como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, câncer e diabetes. A maneira mais fácil de determinar se você está em risco de desenvolver qualquer uma das doenças acima mencionadas, simples medida de sua cintura. Uma medição superior a 100 cm para homens e 85 cm para as mulheres é considerado “alto risco”. Mas não se desespere, mesmo se você está em risco há alguns passos simples que você pode tomar a fim de perder barriga gordura rápido.
# 1. Reduzir a ingestão de alimentos. A melhor maneira de reduzir a ingestão de alimentos é diminuir simplesmente a sua parte apreende um pouco para o seu apetite não é afetado. Você também pode querer substituir certos alimentos que você está atualmente consomem regularmente com alternativas mais saudáveis. Ao reduzir a ingestão total de alimentos que tornam mais fácil para o seu corpo para criar um déficit calórico leve que vai ajudar seus esforços para perder peso.
# 2. ESCOLHA UM GLICÊMICO DIETA O baixo índice glicêmico é uma maneira de classificar os alimentos de acordo com o efeito que têm sobre os nossos níveis de glicose no sangue. Isto é especialmente verdade no que diz respeito a hidratos de carbono. Especificamente, as medidas de índice glicêmico quanto uma porção de 50 gramas de hidratos de carbono aumenta seus níveis de açúcar no sangue, em comparação com um controle. O controle é ou pão branco ou glicose pura. Todos os carboidratos causar algum aumento temporário no seu nível de glicose no sangue. Esta é a chamada resposta glicémica. E essa resposta é afectada por uma variedade de factores, incluindo a quantidade de alimentos ingeridos, do tipo de hidratos de carbono, o método usado para preparar o alimento, bem como o grau de processamento, para citar apenas alguns. O mais lento o seu corpo processa os alimentos, mais lenta a insulina é liberada, e quanto mais saudável o efeito geral é em seu corpo. E é os alimentos que aumentam o seu nível de açúcar no sangue lentamente, que você, como uma pessoa que deseja perder peso, querem comer. E há várias razões para isso. Em primeiro lugar, esses alimentos – muitos dos quais você vai descobrir são ricos em fibras – só vai mantê-lo sentir mais completa por um longo período de tempo. E qualquer um de vocês que estiveram em uma dieta pode ser grato por isso.
# 3. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono Não há dúvida de que dietas de baixo carboidrato são eficazes para a perda de peso. Eles também têm sido mostrado para reduzir significativamente as reservas de gordura abdominal. A maneira mais fácil de reduzir a ingestão total de carboidratos é comer vegetais fibrosos, principalmente, como brócolis, couve-flor, cenoura, capsicum, tomates, etc., comer uma quantidade moderada de frutas e vegetais ricos em amido, e consumir uma pequena quantidade de alta densidade carboidratos, como pão, massas, arroz, cereais, etc. carboidrato é armazenado em seu corpo como glicogênio e para cada grama de glicogênio armazenado, 2-3 gramas de água é armazenada com ele. Portanto, reduzir suas reservas de glicogênio irá resultar na perda de peso imediatamente.
# 4. AUMENTAR SUA PROTEÍNA CONSUMO Fora dos três macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), a proteína é o mais eficaz em ajudar você a perder gordura da barriga. Há várias razões para isso. A proteína é o componente alimentar mais saciante, o que significa que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo após uma refeição. Ele também requer mais energia para ser queimado através dos processos de digestão, absorção e utilização em comparação com qualquer gordura ou carboidratos. A investigação demonstrou que uma maior ingestão de proteína está relacionado a ter menos gordura da barriga! # 5. CONSUMIR MAIS fibra é o componente indigerível da matéria alimentar. É encontrada principalmente em vegetais, frutas, feijão, nozes, sementes e cereais. Existem dois tipos de fibra, solúveis e insolúveis, ambos os quais são benéficos a partir de uma perspectiva da saúde. A fibra solúvel, em particular, é útil para reduzir a gordura da barriga. De facto, num estudo, foi demonstrado que o consumo de 10 gramas por dia, reduziu significativamente a gordura da barriga. Desde fibra solúvel retarda a passagem do alimento através do trato intestinal que pode prolongar a sensação de saciedade e, portanto, reduzir o apetite. # 6. LIFT formação peso pesos, também conhecido como treinamento de resistência, é bem conhecido por ser benéfico a partir de uma perspectiva de saúde e perda de peso. Na verdade, é provavelmente a maneira mais subestimado a perder gordura da barriga rápido! Desde o treinamento de peso força o seu corpo para construir, ou pelo menos manter a sua massa muscular; você pode manter o seu metabolismo elevado por mais tempo, simplesmente porque o músculo é um tecido ativo metabolically-, especialmente quando se está a recuperar de uma sessão de exercício. É melhor para realizar sessões de treinamento de peso, pelo menos, 3 por semana e se você não são experientes, sempre contratar o serviço de um personal trainer.
# 7. exercício EXECUTAR AEROBIC exercício aeróbico é muito eficaz em ajudar você a perder gordura da barriga. Aeróbica (com oxigênio) exercício inclui caminhar, correr, andar de bicicleta, natação, boxe, aulas de aeróbica etc. Significa simplesmente exercício que envolve o movimento por um longo período de tempo, ou seja, maior do que alguns minutos, e resulta em você bufando, ofegante e sudorese. Jardinagem, trabalhos domésticos ou bacias do gramado não são considerados para ser o exercício aeróbico. Enquanto eles podem ajudar a queimar algumas calorias extras, eles certamente não aumentar a sua frequência cardíaca e /ou taxa de respiração. O melhor é realizar pelo menos 15 minutos de exercício aeróbico todos os dias, a fim de alcançar os melhores resultados.
Adrian Joele ficou interessado em gestão de nutrição e de peso, enquanto ele era um associado com uma empresa de suplemento nutricional. Desde 2008, ele escreveu vários artigos sobre nutrição e perda de peso e status de especialista alcançado com Ezine Articles.com. Ele esteve envolvido em nutrição e controle de peso por mais de 12 anos e ele gosta de compartilhar seu conhecimento com alguém que poderia se beneficiar dele. Ele gosta de ajudar outras pessoas a resolver seus problemas. Obter seu relatório livre sobre nutrição