Depois de uma recente viagem de compras I ouvir uma mulher dizer que ela permanece longe de comer mais saudável, porque ela está em uma renda fixa e alimentação saudável é muito caro. Eu estava um pouco atordoado, mas eu também poderia simpatizar com sua confissão. Eu estive lá, no supermercado decidir o que alimentos saudáveis ​​para comprar sem ser quebrado até payday.

Na viagem de seu peso ideal, é muito importante comer alimentos que promovem um estilo de vida mais saudável, mas, como você faz isso em um orçamento. Comer saudável não tem que quebrar o banco. Você pode comer alimentos deliciosamente nutritivas para menos de US $ 1 e abaixo esta lista irá mostrar-lhe como.

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Lista de 44 Foods Sob $ 1:

1. feijão preto,

$ 0,30 centavos por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1 por pode

Esses grãos modesto embalar uma tonelada de fibra e têm uma sólida quantidade de cálcio, fibras, potássio e ácido fólico. Pro-dica: Compre os feijões secos para um negócio ainda melhor nutritiva e dinheiro – feijão fervendo em casa pode preservar mais de seus antioxidantes que combatem o câncer. Cozinhar uma sopa de feijão preto, ou fazer um mergulho de feijão preto saudável.

2. Ovos,

$ 0,19 por ovo, cerca de US $ 2 por dúzia

quando precisam de alguma proteína, os ovos são um rápido, delicioso, corrigir. Scramble com legumes para um pequeno almoço de enchimento, adicionar ao caseiro arroz frito, ou fazer uma fritada!

3. Amêndoas,

$ 0,60 para uma uma onça servindo (20-25 porcas), cerca de US $ 5 por saco de 8 onças

rico em gordura monoinsaturada e fibra, estes super-nozes pode reduzir o risco de diabetes e diminuir o peso corporal. (Desculpe, amêndoa Alegrias não contam.) Munch sobre eles durante o dia, ou adicionar a uma tigela de cereal ou farinha de aveia para gorduras saudáveis ​​extra e proteína.

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4. Peanuts,

$ 0,50 para uma uma onça servindo (25-30 porcas), cerca de US $ 4 por saco de 8 onças

Leve-me ao jogo de bola

no barato.

Claro, amendoim

manteiga

pode ser um dangerfood, mas em sua forma natural, estas leguminosas são um deleite saudável. Quando comendo com moderação, amendoins fornecer uma dose de gorduras saudáveis ​​e pode reduzir o risco de doença cardíaca. Quando, em qualquer frango e veggie prato, eles adicionam um grande surto de inspiração asiática!

5. grão de bico,

$ 0,30 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1 por pode

Estes pequenos grãos de embalar uma séria quantidade de fibra. Adicionar a uma salada, assado-los com pó de caril, ou fazer o seu próprio hummus.

6. Lentilhas,

US $ 0,12 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1 por libra (seco, a granel)

Com mais proteína por libra de carne, lentilhas são um alimento de enchimento rico em antioxidantes (e muito saboroso, também). Aqui estão sete maneiras de fazer sopa de lentilha, juntamente com uma receita do assassino para tacos de lentilha vegetariano!

7. Aveia,

$ 0,13 por porção, cerca de US $ 1 por libra (a granel)

Dê uma dica de Mr. Ed. A aveia é rica em fibras, pobre em gordura, e pode até mesmo ajudar a diminuir o colesterol. O que não é amar? Desfrute de uma tigela de mingau de aveia, substituto de farinha em cookies, ou mesmo usar como farinha de rosca.

8. feijão,

$ 0,30 centavos por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1 por pode

O fator de saúde de feijão frito em um restaurante mexicano

pode

ser questionável, então mash-los em casa. Estes grãos são cheios de proteínas e fibras e são um delicioso além de qualquer caseiros burrito – de pequeno-almoço, almoço ou jantar

9. Tofu,

$ 0,50 centavos de dólar por porção 4 onças, cerca de US $ 2 por libra

alta em proteínas e pobre em gordura, tofu é uma deliciosa fonte de proteína para os vegetarianos e comedores de carne alike. Além disso, a soja com moderação pode ajudar a reduzir o colesterol eo risco de câncer de mama. tofu Pan-frita com legumes na próxima salteados, ou até mesmo adicionar a variedade de seda para um smoothie de frutas.

10. As sementes de abóbora,

$ 0,50 por porção 1 onça, cerca de US $ 5 por libra

Mover-se sobre as aves, estas sementes são para nós seres humanos (e não apenas no Dia das Bruxas)! Preenchido com vitaminas e minerais essenciais, juntamente com a proteína e ferro, polvilhe-los em uma salada ou assado com especiarias para uma saudável, deleite crocante.

11. peitos de frango,

$ 0,75 por 4 oz servindo, cerca de US $ 2,99 por libra

renunciar ao McChicken no menu do dólar – uma pequena peito de frango fresco é de R $ 0,25 Cleaper e cheio de proteína saudável, magra. Grill ‘em, cozê-los, ou desfrutar cortado em um envoltório de trigo integral com legumes.

12. salmão enlatado,

$ 0,75 por dose, por cerca de US $ 1,50 pode

Não há necessidade de alarde sobre um filé de salmão para desfrutar deste marisco Omega-3-embalados. Agarre a versão em lata para algum poder de proteína sem côncavos para fora as quantias chorudas. Chicote até alguns hambúrgueres de salmão caseiros ou ensopado com uma torção.

13. conservas de atum,

$ 0,75 centavos, cerca de US $ 1,50 por pode

Não só é atum barato, mas é uma maneira fácil de obter Omega-3 (que poderia fazer-nos brilhante). Misture com iogurte grego e legumes picados para uma salada de atum saudável.

14. whey protein,

$ 0,75 centavos por colher, cerca de US $ 40 por contêiner

3 lb

Precisa de uma dose extra de proteína? Adicionar proteína de soro de leite a um smoothie, tigela de mingau de aveia, ou esgueirar-se para o próximo lote de brownies.

Dairy

15. Iogurte

, cerca de US $ 1 por 6 cup oz

Ir a cenoura e pegar um tratamento rápido que está cheia de proteínas e cálcio! Desfrute de pequeno-almoço com alguns granola, ou como um lanche pós-treino. Apenas tenha cuidado com sabores carregados com açúcar extra, e lembre-se que as variedades de baixo teor de gordura será mais baixa em calorias (se você está contando). Pontos extras para escolher superalimento iogurte grego – embora possa ser mais caro, por isso, esperando por ele para ir à venda é uma jogada inteligente

16!. Baixo teor de gordura do leite,

$ 0,25 centavos por copo, cerca de US $ 4 por galão

leite obtido? Um copo cheio de cálcio pode ajudar a manter os dentes fortes e até mesmo ajudar a manter fora aqueles excesso libras. Dê um toque para um smoothie de frutas, ou desfrutar de uma tigela de aveia ou de cereais.

17. queijo cottage

, $ 0,88 por

1/2 xícara de servir, cerca de US $ 3,50 por 16 oz recipiente

É hora de colocar olha de lado. Este, queijo suave clumpy é surpreendentemente rica em proteínas, e gosto muito em pratos doces e salgados. Como iogurte e a maioria dos outros produtos lácteos, queijo cottage normalmente vem em full-gordura, baixo teor de gordura, e as variedades sem gordura – escolher o que melhor se encaixa em sua dieta. Experimente-o coberto com abacaxi e bagas para um tratamento repleto de proteína doce, ou torná-lo salgados em um molho de macarrão cremoso.

Grãos Integrais

18. massas de grãos inteiros

, $ 0,37 centavos por ½ xícara de servir, cerca de US $ 3 por caixa

Move over, material branco; toda a versão de trigo de massas é cheio de fibra, antioxidantes, e a proteína, e pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Desfrutar de seu sabor de noz com legumes refogados e farto molho marinara.

19. Arroz integral

, US $ 0,18 por ¼ xícara de servir, cerca de US $ 2 por libra FREI Ouvir para o nosso manifesto: Escolha o arroz integral sobre o branco (especialmente em Chipotle). A versão de grãos inteiros é de fibra completa o ‘e ​​pode reduzir o risco de diabetes.

20. Pipoca

, US $ 0,30 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1 por libra para kernels simples

ataque Snack? Escolha um lanche de baixa caloria que também é uma boa fonte de kernels fiber.Pop na cozinha e adicionar especiarias. pipoca cinema não tem nada sobre isso!

21. Quinoa

, $ 0,60 por ¼ xícara de servir, cerca de US $ 4 por caixa

Pode ser difícil de pronunciar (que é keen-wah), mas é fácil de preparar e um soco nutritiva. Preenchido com proteína e fibra, este superalimento também contém os nove aminoácidos essenciais nosso corpo não consegue produzir por conta própria.

Fruit

24. Bananas,

$ 0,20 a US $ 0,50 por banana, cerca de US $ 0,60 por libra ou US $ 2 por Bunch of É hora de ir bananas para … bananas. Preenchido com fibra e potássio, essas 100 calorias “lanche-packs” pode até ajudar com essa ressaca. Desfrute cortado com manteiga de amendoim, ou para impressionar os amigos com sorvete de banana!

25. Kiwi

, cerca de US $ 0,40 por kiwi

Curiosidade: Kiwi são realmente

bagas

e são cheios de vitamina C e fibras. Cortá-lo na medida em que ao lado salada de frutas ou desfrutar para cima com uma colher.

26. Cantaloupe, $

0,50 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 3 por melão pequeno

C é para cantaloupe

e

vitamina C.Filled com antioxidantes, melão é barato e faz uma perfeita primavera ou no verão mimo! Sentimento criativo? Congelar os pedaços desta fruta doce para um lanche tempo extra-especial quente.

27. Melancia,

$ 0,30 por 1 xícara de servir, US $ 5 por melão

Este superalimento resoluto pode ter efeitos Viagra-like, mas também está garantido para ser preenchido com a vitamina C – um antioxidante contra o câncer que ajuda a fortalecer a imunidade e promover óssea saúde. Cortar ‘em up e desfrutar (ou fazer um daquiri melancia).

28. Peras,

$ 0,85 cada uma, cerca de US $ 1,75 por libra (dependendo da variedade)

Não é apenas uma maçã por dia que podem manter o doc de distância; peras carnudas branco pode ajudar a prevenir acidentes vasculares cerebrais. Eles também são de fibra completa o ‘. Mantenha coisas misturadas e experimente as variedades Barlett, Bosc, e Anjou.

29. Laranjas,

$ 0,50 cada uma, cerca de US $ 1 por libra (em embalagem tamanho família)

Laranjas não são apenas sobre sua vitamina C. Esta fruta cítrica também está repleta de fibras, folato e potássio. Ir o vidro e ir com a fruta inteira para superar o excesso de açúcar e obter uma dose saudável de antioxidantes.

Veggies

30. Alho, um

ataque $ 0,30 por lâmpada

Não só colocar um fedor a nossa respiração. O alho tem alguns benefícios smarty-calças, ajudando melhorar a memória. Também é cheio de antioxidantes para promover a saúde do coração e reduzir o risco de câncer e doença de Alzheimer. Adicionar a uma panela de legumes ou molho de tomate para incrementar o sabor, ou assar no forno por um sabor mais doce.

31. abóbora enlatada,

$ 0,75 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 2,50 por 15 onças pode

Não é preciso ir Pickin para colher os benefícios do remendo da abóbora. cor de laranja de uma abóbora é graças aos carotenóides, um pigmento vegetal com propriedades antioxidantes poderosos. Cabeça para a cozinha e chicote de um pouco de molho de abóbora massas ou mesmo hummus abóbora.

32. conservas de tomate (picado),

$ 0,50 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1,80 por 14,8 onças podem

Para realmente obter um estrondo para o fanfarrão, ir a rota pré-fabricados. conservas de tomate são perfeitos para molhos caseiros e ensopados. Tomates também contêm quantidades excepcionais do antioxidante licopeno que permanece na carne, mesmo depois de cozinhar e de conservas. Basta manter à procura de latas sem sódio.

33. Cebola,

$ 0,18 cada uma, cerca de US $ 0,59 por libra

Saia chorando – cebolas embalar um perfurador nutritivo surpreendente, incluindo uma boa dose de antioxidantes [19]. Sautée e adicionar uma omelete, ou pilha em um sanduíche para o sabor extra.

34. batata doce,

$ 0,50 cada uma, cerca de US $ 1 por libra

Os brancos podem ser um alimento perigo, mas desta vez, as coisas doces é o caminho a percorrer. Derruba a escala com seus altos níveis de vitamina A, contém beta-caroteno (que pode ajudar a prevenir câncer e nos proteger do sol) e também ajuda a manter a pele suave e sedosa.

35. abóbora (bolota, butternut, etc.),

$ 0,50 por ½ xícara de servir, cerca de US $ 1,50 por libra

Squash não é apenas um esporte impressionante raquete. É também um veggie versátil preenchido com vitaminas, fibras e potássio. Ir a tigela e assar um squash e encher com outra bondade saudável!

36. Kale,

US $ 0,50 por copo (cru, picado), cerca de US $ 2 por Bunch of Popeye estava perdendo. Kale é o rei antioxidante entre todos os frutos e legumes, e contém vitaminas A, C e K, fibras, cálcio, ferro e potássio (ufa!). Além disso … chips de couve.

37. Brócolis,

$ 0,50 por ½ xícara de servir, US $ 2 por Bunch of precisa de outro motivo para ir verde? Broccoli tem extremamente altos níveis de folato e vitamina C, que podem ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas.

38. Beterraba,

$ 0,35 cada uma, cerca de US $ 1 por libra

Estas gemas roxas são preenchidos com betalains, que podem ajudar a prevenir o câncer e outras doenças degenerativas. Eles também são embalados com folato, fibras e vitaminas em abundância, tornando-os um dos melhores negócios de saúde em todo. Pique ‘em, roast’ em, ou adicionar a um smoothie baga!

39. Espinafre,

US $ 0,50 por copo (bruto), cerca de US $ 2 por Bunch of Estes verdes despretensioso são UnBE

folha

poder

.

Eles são densa nutriente com a vitamina A, K, e cálcio. Experimente refogar-las com cogumelos ou subbing para iceberg na próxima salada de almoço.

40. Cenouras,

$ 0,50 cada uma, cerca de US $ 2 por libra

Os coelhos são sobre a algo. Cenouras fornecer uma crise nutritiva com sua suficiência de vitamina A. Elas são perfeitas para mergulhar em hummus, ou gosto muito assado com outros vegetais de raiz e um fio de azeite.

41. Edamame,

$ 0,50 por ½ xícara de servir, US $ 3 por pacote de 10 onças (congelada)

Esta leguminosa estrela está cheia de fibras e proteínas e faz um grande lanche da tarde. Ignorar as batatas fritas e desfrutar com um toque de sal para um tratamento rápido, nutritivo.

Bebidas

42. Café

, US $ 0,40 por 16 cup oz (fabricado), cerca de US $ 10 por libra

Não só é surpreendente para você, mas fazer café em casa pode salvar algumas contas Dolla Dolla reais. Esta manhã pick-me-up também contém antioxidantes para ajudar a proteger o coração, e é um ótimo combustível pré-treino para ajudar a aumentar a resistência. Não sede? Este grampo cozinha funciona como o ingrediente chave para a variedade de outras tarefas domésticas, também!

43. Chá,

US $ 0,10 por saco de chá, cerca de US $ 5 uma caixa (varia conforme o modelo)

Os benefícios de saúde diferentes de chá estão em abundância, que vão desde os seus poderes antioxidantes para ajudar a manter um peso saudável. Ir o material açucarado e tentar cerveja chá gelado em casa, e optar por verde se olhando para maximizar a ingestão de antioxidantes.

44. Água,

livre. (. Bem, tipo de)

Cabeça para a torneira mais próxima – nossos corpos dependem dele. Água nos mantém hidratado (chocante), elimina as toxinas no corpo, e ajuda ao tentar perder algumas libras traquinas.