sintomas da DPOC, tais como falta de ar, pode fazer exercício parecer impossível. Mas que doesn t significa pacientes com DPOC devem evitar trabalhar fora. Leia mais para aprender a exercer com segurança e aumentar a sua saúde e respiração …

Você mal consegue respirar sem ofegante ou respiração ofegante, e você re tão cansado que você pode t sair do couch.Exercise? Esqueça isso, certo ? Falta de ar é um dos principais sintomas da DPOC, assim que s natural para pacientes com DPOC querer levá-lo fácil, e para os médicos para reforçar que, diz Charles Emery, Ph.D., professor de psicologia e diretor do Programa de Medicina Cardiopulmonar Comportamental na Universidade Estadual de Ohio na doença Columbus.The compartilhado por mais de 12 milhões de pessoas em os EUA, de acordo com o National Institutes of Health inclui uma variedade de doenças pulmonares, tais como o enfisema e a bronquite crónica. Além de problemas respiratórios, sintomas comuns são chiado, aperto no peito e uma cough.And molhada exercício regular é exatamente o Rx para combater a fadiga DPOC, melhorar a circulação e fortalecer o coração e os pulmões, diz Emery. exercícios de rotina também pode reduzir a ansiedade e depressão, comuns em pacientes com DPOC, de acordo com um estudo de 2008 publicado na revista

Chest.

Mas antes de começar um programa de exercícios, consulte o seu médico. “Uma pessoa com DPOC deve ser primeira apuradas para o exercício por um prestador de cuidados de saúde “, diz o pneumologista Gail Weinmann, MD, vice-diretor da Divisão de Doenças pulmonares pelo Conselho Nacional do coração, pulmão e sangue (NHLBI), em Bethesda, Md.Your médico pode pedir um pulmonar teste de função para avaliar a sua capacidade pulmonar. Neste exame, você vai respirar fundo e explodir em uma máquina que mede o quão profundamente você respira e quão rápido você mover o ar dentro e fora de seu lungs.You também pode ser dada uma radiografia de tórax para verificar se há anormalidades pulmonares e para ver o tamanho ea forma do seu coração, Dr. Weinmann says.Be certo discutir medicamentos com o seu médico, porque diferentes drogas afetam a resposta do seu corpo para a atividade física, de acordo com a Clínica Cleveland, em Ohio.Got o OK do seu médico? Leia sobre para o conselho perito em trabalhar com segurança. Exercício Rx # 1: Comece a curto e lento

gradualmente construir o seu programa de exercícios.. Apenas a 20 minutos diários de exercício cardiovascular moderado, de baixa intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta estacionária, pode melhorar a resistência aeróbia e capacidade total do pulmão em pessoas com doenças pulmonares, de acordo com a pesquisa de Emery.

Então faz tai chi, um ultra-baixo impacto prática tradicional chinesa. pacientes com DPOC que realizaram tai chi duas vezes por semana durante três meses foram capazes de caminhar mais e tinha uma melhor qualidade de vida, em comparação com aqueles que não o fez, de acordo com um estudo de 2012 australiano publicado no

European Respiratory Journal.

até mesmo jogos de vídeo de fitness melhorar os sintomas de DPOC, de acordo com um estudo da Universidade de Connecticut Health Center 2011.

Quando os pacientes com DPOC estáveis ​​exercido por 3-5 minutos de cada vez com um jogo de Wii Fit , eles levantaram suas taxas de coração para 60% -70% do máximo, similar a outros exercícios de intensidade moderada (como andar de bicicleta light)

Exercício Rx # 2:. construir a resistência

“[Quando. ] as pessoas têm mais resistência, eles podem fazer mais com a sua capacidade pulmonar limitada “, explica Emery. “Nós não podemos reverter a doença, mas podemos melhorar física [a capacidade].” Uma maneira pacientes com DPOC pode melhorar a resistência é o intervalo de formação, em que o exercício de alta intensidade se alterna com períodos de descanso de intensidade leve. Esta técnica é mais tolerável do que o exercício sustentado para aqueles com falta de ar, de acordo com uma revisão de pesquisa grega 2010, publicado no

Fisioterapia Cardiorrespiratória Journal.

Um esquema de intervalo de formação eficaz para pacientes com DPOC seria 3-4 sessões semanais em uma bicicleta de exercício, os pesquisadores gregos dizem. Alternados de 30 segundos de exercício intenso, com um período de 30 segundos de descanso fácil (ou 20 segundos de exercício intenso com 40 segundos de descanso) .Exercise Rx # 3: Cross-trem com atividades que você enjoy.In além de fazer exercícios regularmente, pacientes com DPOC também deve obter física todos os dias, Dr. Weinmann says.That poderia incluir esportes como andar de bicicleta ou golfe, ou atividades diárias, como jardinagem, limpeza da casa, jogando uma bola com as crianças ou lavar o carro. Exercício Rx # 4:. Esticar para aumentar a flexibilidade

Alongamento antes ou após o exercício ou a primeira coisa na parte da manhã melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo nos pulmões, de acordo com o National Institute on Aging.

alongamento regular também aumenta a amplitude de movimento e flexibilidade e ajuda a prevenir lesões relacionadas com a actividade, de acordo com a Mayo Clinic, em Rochester , Minn.

Mas não se esqueça de aquecer os músculos antes de um trecho com 5-10 minutos de caminhada leve, correr ou andar de bicicleta, as notas clínica.

Quando os pacientes com DPOC fez seis 6- segundo trechos de seus músculos do peito, eles tiveram melhorias a curto prazo na amplitude de movimento e respiração, de acordo com um estudo australiano de 2008 publicado no

Arquivos de Medicina Física e Reabilitação.

Exercício Rx # 5:. respirar corretamente durante os treinos

No exercício com sintomas da DPOC, respire lentamente. Inspire pelo nariz para aquecer e hidratar o ar, e expire o dobro do tempo através dos lábios; isso envolve mais de seus pulmões, de acordo com a Clínica Cleveland, em Ohio.

respiração lenta e profunda praticada durante a ioga também pode aliviar os sintomas da DPOC, de acordo com um estudo de 2009 pela Universidade da Califórnia, em San Francisco.

pacientes com DPOC idosos que mantinham posturas de yoga e fez exercícios de respiração em um programa de 12 semanas tolerados mais atividade com menos falta de ar, de acordo com pesquisadores. Exercício Rx # 6: Manter uma respiração weight.Because saudável é difícil e usa muita energia, como muitos como 20% -40% dos pacientes com DPOC estão abaixo do peso, de acordo com os Institutos Nacionais de Health.And eles são 1,7 vezes mais probabilidade de morrer do que aqueles com peso normal, de acordo com um estudo de 2011 pela Universidade de Uppsala, na Sweden.But excesso de peso ou obesidade também é perigoso, porque pode aumentar os problemas de saúde relacionados com a DPOC. Por exemplo, o excesso de gordura no peito limita o espaço pulmões têm a se expandir, de acordo com a 2009 pesquisa realizada pela Universidade de Queen, em Ontário, Canadá, publicado no

American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

Tecidos adiposos também desencadear inflamação, o que pode tornar a respiração mais difícil, os pesquisadores found.Regardless de peso, desnutrição também pode levar à diminuição da função pulmonar em pessoas com sintomas de DPOC, de acordo com um estudo de 2010 por Summa Akron City Hospital em Ohio.For exemplo, pacientes com DPOC deficiente em selênio – encontrado em castanhas, sementes de girassol, grãos integrais, cogumelos, carnes, peixes e ovos – tinha diminuído a função pulmonar em comparação com os outros, os pesquisadores descobriram. pacientes com DPOC que comiam mais alimentos ricos em antioxidantes fez melhor em testes de função pulmonar do que aqueles que comiam menos frutas e legumes frescos, de acordo com um estudo grego de três anos publicado no

European Journal respiratórias

em 2010.To fazer se você está recebendo bastante calorias e nutrição adequada, consulte um nutricionista especializado em pacientes com DPOC, a American Lung Association suggests.Also, pesar-se uma vez por semana para que possa alertar o seu médico para o ganho de peso ou loss.Exercise Rx # 7 : Use caution.When trabalhar fora, siga estas dicas de segurança:

não exercitar ao ar livre em condições meteorológicas extremas

Algumas pessoas com DPOC grave são desconfortáveis ​​em condições quentes ou úmidos, o que também pode piorar a qualidade do ar, o Dr.. Weinmann observa. E ar muito frio pode induzir broncoespasmo (súbita constrição das vias aéreas) em pessoas com asma crónica ou bronquite, ela says.But não pule exercício – em vez disso, tente atividades internas moderadas, como andar em um shopping ou trabalhar fora em esteiras ou máquinas elípticas, a Cleveland Clinic recomenda.

Evite chuveiros ou saunas extremamente quentes ou super-frias após o exercício.

Eles podem agravar os sintomas da DPOC por inchaço ou temporariamente constrição e enrijecimento dos tecidos pulmonares, diz o Cleveland Clinic.

Minimizar ginásio infecções.

em um ginásio público, quase dois terços do equipamento de exercício pode hospedar vírus que causam infecções respiratórias, como o rinovírus resfriado comum, de acordo com um estudo de 2006 no

Journal Clinical of Sports Medicine

.

a melhor defesa é o de lavar as mãos após o contato e evitar tocar em seu rosto, diz o Dr. Weinmann. Limpando o equipamento antes do uso também pode ajudar.

Aprenda a “ler” o seu corpo.

Sintomas como dores menores ou falta de ar podem variar em pacientes com DPOC.

Então, pergunte ao seu médico para ajudá-lo a aprender quando estas questões são normais ou pode sinalizar um problema sério que requer atenção médica, a Cleveland Clinic recomenda.

Para um conselho mais especializado e informações , visite o nosso Centro de Saúde DPOC.

Como vocês sabem muito sobre a DPOC?

doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) está em ascensão, de acordo com o National Institutes of Health. Mais de 12 milhões de pessoas em os EUA estão actualmente diagnosticado com ele, e outros 12 milhões pode tê-lo, mas não sei. Teste o seu QI DPOC com este quiz para que você saiba o que você pode fazer para limitar a progressão da doença, aliviar as preocupações e colocá-lo na estrada para viver uma vida normal.