Um artigo Lancet 2010, sobre o peso da doença na Índia descobriu que os índios são o grupo mais vulnerável a doenças cardiovasculares no mundo! Uma mutação genética combinada com estilos de vida pouco saudáveis ​​é responsável por este fato chocante e aumento de uma série de doenças de estilo de vida, como doença cardíaca, diabetes, hipertensão, etc. doenças mais cardiovasculares ou do coração são causadas por espessamento da parede arterial devido ao acúmulo de materiais gordurosos, como o colesterol . Enquanto não há nada que possamos fazer sobre mutação genética, há uma série de coisas que podemos fazer para controlar os fatores de estilo de vida que causam doenças cardíacas.

chutar a bunda

Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estima que o tabagismo aumenta a chance de sofrer de uma doença cardíaca coronária por duas a quatro vezes, reduzindo a circulação sanguínea devido à estreitamento das artérias. Assustadoramente, 92 milhões dos da Índia 285 milhões de fumantes nem sequer sabe que é ruim para o coração. Junto com doenças cardiovasculares tabagismo é responsável por outras doenças como o cancro, bem e afeta quase todos os órgãos do corpo. E se isso ainda não é um impulso suficiente para parar de fumar, considerar o fato de que o fumo passivo mata 600.000 pessoas por ano, dos quais 100.000 são crianças e 87% das mortes devido à fumaça de segunda mão são devido a doenças cardiovasculares. Então chutar a bunda agora, se não para si mesmo, então para os seus entes próximos e queridos quem você está expondo à fumaça de segunda mão.

Várias técnicas para parar de fumar

Beba moderadamente

o efeito do álcool sobre o coração é muito debatido. Numerosos estudos descobriram que as pessoas, que bebem moderadamente, realmente têm uma melhor saúde cardiovascular do que as pessoas que não bebem ou aqueles que dod excessivamente. meios moderados tanto 330ml de cerveja, 60 ml de bebidas destiladas ou 100 ml de vinho. No entanto, outros têm desmascarado estes resultados afirmando que não há nem mesmo uma forma de definir revelações moderados e tais poderiam levar a mal-entendidos e aumento de beber. O que não é discutível é o fato de que o consumo excessivo está ligado a vários problemas cardiovasculares, como obesidade, pressão arterial elevada e aumento do risco de doença arterial coronariana. binge drinking (beber excessivamente em um curto espaço de tempo) também está ligada à saúde cardiovascular pobres.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento de doenças cardíacas.

Exercite-se

Nosso atual estilo de vida sedentário tem desempenhado um papel importante no aumento de doenças cardiovasculares doenças em todo o mundo. A falta de exercício leva à acumulação de colesterol ruim que impede o sangue de fluir livremente e provoca hipertensão, ataques cardíacos, etc. Exercício desempenha um papel muito importante na sua saúde cardiovascular. Ele facilita a perda de peso, reduz a pressão arterial, aumenta o seu nível de colesterol bom ‘, melhora a circulação sanguínea e permite que o seu coração a bombear com mais eficiência. Na verdade, ajuda a reduzir o estresse também pela liberação de hormônios se sentir bem chamados endorfinas!

Clique aqui para ler sobre exercícios cardio que são bons para o seu coração!

Sleep adequadamente

É sido sugerido em tom de brincadeira que lâmpada de Thomas Edison é responsável pela pandemia de obesidade atual. Enquanto que seria esticar a verdade um pouco demais, a verdade é que a nossa atual trabalho-play em torno da rotina de relógio tem uma mão nas várias doenças de estilo de vida. Sugeriu-se que, inicialmente, o relógio interno do nosso corpo foi adaptado para o programa do dia da luz natural e exposição à luz artificial tem jogado fora da pista. Isto levou também a vários tipos de distúrbios do sono, que em impactos transformar o seu apetite causando obesidade, metabolismo da glicose e aumenta a pressão arterial. É um ciclo vicioso muito e dormir o suficiente é muito importante para manter a doença cardíaca na baía.

Leia como lidar com insônia ou distúrbios do sono

Reduzir a ingestão de gorduras trans saturadas e

Eles são, basicamente, dois tipos de gorduras – saturados e insaturados. As gorduras saturadas estão presentes em alimentos como manteiga, carne vermelha, produtos lácteos, chocolates, etc., e são conhecidos por aumentar os níveis ea maioria dos dietistas “LDL” ou colesterol ruim recomendam limitar a sua ingestão. As gorduras trans são gorduras insaturadas, que têm o mesmo efeito. alimentos fabricados geralmente contêm uma grande quantidade de gorduras trans e é por isso que os nutricionistas sugerem evitá-los

Coloque-se em insaturados e ácidos gordos ómega 3

As gorduras insaturadas são de dois tipos -. mono-insaturada (óleo de oliva, nozes, óleo de amendoim) e (óleos de gergelim, algodão e soja) poli-insaturados. Ambos os tipos de gorduras insaturadas são conhecidos por reduzir os níveis de mau colesterol (LDL) e aumentar a níveis de colesterol bom. Muitos nutricionistas sugerem a mudança para óleo de oliva, óleo de farelo de arroz ou outros óleos mais saudáveis. Ácidos gordos Omega 3 são gorduras poli-saturada, que são considerados essenciais porque eles não podem ser produzidos pelo corpo humano e estão presentes em óleos marinhos e de plantas. Boas fontes incluem óleos de peixe, compostos de leite, sementes de linhaça e nozes.

Vá com calma

Ainda não está claro como o estresse provoca as doenças cardíacas. A maioria dos especialistas admitem que a sua parte de um efeito bola de neve de obesidade, hipertensão arterial, doenças cardíacas, tabagismo, falta de exercício, insônia, etc. Todas as condições acima mencionadas parecem ir de mãos dadas com o estresse e é por isso que tomar mais fácil é imperativo para seu coração. Tome-se um passatempo, brincar com seus filhos ou tomar a meditação -. Qualquer coisa que irá manter o stress na baía

Clique aqui para saber como estresse, hormônios e sua saúde estão ligados

Reduzir. sal e açúcar ingestão

Embora o consumo moderado de sal é necessário, muito está ligada a várias doenças cardiovasculares, em particular hipertensão. A maioria das pessoas acabam consumindo uma grande quantidade de sal sem realmente perceber, porque eles não são realmente adicionando separadamente o sal de mesa para a sua alimentação. alimentos como pão, manteiga ou macarrão embalados pode não gosto salgado, mas desempenhar um papel no aumento da sua ingestão de sal.

Açúcar, por outro lado é um culpado infame. Especialistas acreditam que a fácil disponibilidade de açúcar está alimentando a pandemia global de obesidade porque estamos naturalmente voltado para buscá-la para a glucose – a nossa principal fonte de energia que antes era disponível apenas através de fontes naturais, como frutas. A única solução é reduzir a ingestão de açúcar, limitando – bolos, milk shakes, doces, doces, refrigerantes, biscoitos e sorvetes -. Praticamente tudo o que seu coração deseja é ruim para ele

Leia mais sobre as causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da diabetes.

Coloque-se em vegetais e frutas

Há provas convincentes que sugerem que as pessoas que comem mais verduras e frutas reduzir significativamente os seus níveis de colesterol ruim e esta também melhora o seu sistema digestivo e metabolismo permitindo que o corpo a funcionar melhor. A maioria dos nutricionistas iria dizer-lhe que você deve obter pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia (400 gramas) em um dia.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento de angina.

Obter check-ups regulares

não há alternativa para estar bem informado. Obter testes regulares para verificar os seus níveis de colesterol, pressão arterial e teste de ECG. Médicos sugerem que se deve começar a ser verificada, quer depois de virar 30. As pessoas que experimentam sintomas como dor no peito, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar, tonturas ou desconforto não deve atrasar encontrar um doc.

Leia mais sobre causas, sintomas, diagnóstico e tratamento da hipertensão

Você também pode gostar de ler:.

10 alimentos que podem impulsionar o seu quociente de saúde do coração (galeria)

Natural remédios para doenças cardíacas (galeria)

galeria: Dez dicas para um coração saudável

mitos de saúde

6 coração preso

10 segredos para o grande coração saúde

Para obter mais artigos sobre a doença de coração, vá para a seção de doença cardíaca. Siga-nos no Facebook e Twitter para todas as últimas atualizações! Para obter dicas de saúde gratuitos diários, inscreva-se no nosso boletim informativo. E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite o nosso fórum.