A doença cardíaca é a principal causa de morte em os EUA No entanto, é também um dos mais evitável. Nós alguns perguntou melhores cardiologistas do país para conselhos de saúde vital em manter seu coração em forma superior. Leia sobre para suas dicas …

Você está fazendo tudo o que você deve manter sua saúde do coração?

Provavelmente não

, melhores cardiologistas do país dizem.

Na verdade, a maioria dos americanos podem ter fatores de saúde que aumentam o risco de doença cardíaca, de acordo com Malissa J. Wood, MD, professor assistente na Harvard Medical School e co-diretor do Programa de Saúde do Coração de Mulheres da Corrigan em Hospital Geral de Massachusetts, em Boston.

impulsionar sua saúde cardiovascular leva algumas mudanças básicas no estilo de vida, de exercer mais e melhorar sua dieta para dormir o suficiente durante a noite.

E a hora de começar é agora, diz Noel Bairey Merz, MD, diretor médico do das Mulheres Streisand Barbra Heart Center no Instituto Sinai da Cedar em Los Angeles.

“É hora de fazer tudo o que você sabe que você deve fazer – se exercitar, comer um baixo teor de gordura e dieta rica em fibras, perder peso e parar de fumar “, aconselha Dr. Bairey Merz. “Milhares de estudos têm disse que isso é necessário. Agora, apenas fazê-lo “

Pedimos oito dos melhores médicos do país – incluindo Mehmet Oz, M.D., do”. Dr. Oz Show “e Travis Stork, M.D., desde os” The Doctors “- para o conselho em manter seu ticker funcionando sem problemas.

Leia para seus conselhos importantes, em linha reta do centro médico para você. Coração Doutor Saúde Advice # 1: Mantenha mover-se

Dr. Bairey Merz

: Concentre-se em seu nível de aptidão, não é se você é gordo. Se você estiver em forma, sendo algumas libras sobrepeso não importa tanto.

Roger Blumenthal, MD,

professor de medicina e diretor do Ciccarone Centro Johns Hopkins para a prevenção de doenças cardíacas em Baltimore:

Nós muitas vezes dar aos pacientes um pedômetro, que lembra-los para aumentar a quantidade de andar que fazer em um dia.

O objetivo mínimo é de 5.000 passos por dia, que é cerca de 2 milhas. Mas para entrar em forma, você precisa tomar mais de 10.000 passos na maioria dos dias da semana. O brisker a caminhada (ou qualquer atividade física), o melhor.

Confira nosso guia para caminhar.

Marc Gillinov, MD, equipe cirurgião cardíaco na Clínica Cleveland, em Ohio e co-autor de Heart 411

(Three Rivers Press):

O exercício é mais poderoso do que qualquer medicamento que já desenvolvemos. Ele aumenta o HDL ( “bom colesterol”), [e] diminui o LDL ( “mau”) colesterol, triglicérides, pressão arterial e inflamação. Ele ajuda na perda de peso, aumenta a massa corporal magra [e] a eficiência do seu coração.

Ele relaxa as artérias do coração e outras partes do corpo, e melhora a saúde do revestimento interno, ou endotélio.

Além disso, as pessoas que se exercitam são um pouco menos propensos a formar coágulos sanguíneos, que são geralmente parte de um ataque cardíaco.

Temos alguma prescrição [medicação que] faz todas essas coisas? Não.

Mehmet Oz, MD,

professor de cirurgia cardíaca na Universidade de Columbia, diretor do Instituto Cardiovascular e do Programa de Medicina Complementar no New York-Presbyterian Hospital, e apresentador do “The Dr. Oz Show” :

Você quer suar durante 60 minutos por semana – incluindo warm-ups. Isso equivale a três de 30 minutos de exercício [sessões] – não é uma quantidade enorme. Experimente um passeio rápido, usar um [máquina] elíptica, se você quiser ir um pouco mais agressivo, ou [jogo] um esporte. Você deseja obter o seu coração acelerado. Que libera óxido nítrico, um gás de curta duração que relaxa e dilata as artérias, ajudando a prevenir a hipertensão arterial.

Travis Stork, MD,

médico de emergência do Centro Médico da Universidade de Vanderbilt, em Nashville, Tenn. e membro do painel sobre de TV “The Doctors”:

Quando você é um médico ER, você tende a tomar conta da doença de coração depois que seja tarde demais. Então eu me tornei apaixonado por educar sobre coisas simples que podem fazer para impedir que uma visita ao pronto-socorro de um dia. Alguns estudos sugerem que se você simplesmente caminhar 30 minutos por dia, você pode adicionar três anos à sua vida. Exercício reduz os níveis de proteína C-reativa, [uma resposta inflamatória que] que pode ser um marcador de doença cardíaca. Não é sobre como se tornar um atleta de hard-core. É sobre estar em seus pés mais, ser mais ativo. [Por exemplo], se levantar quando você está tomando um telefonema. Se você mora em um prédio de apartamentos no quarto andar, as escadas. Esses pequenos passos somam muito ao longo do tempo. Mulheres [deve fazer as duas coisas] exercício aeróbico, concentrando-se principalmente sobre o sistema cardiovascular e exercícios de resistência, que também tem benefícios incríveis. Coração Doutor Saúde Advice # 2: Levante-se

Martha Grogan, MD,

professor assistente de medicina e consultor em doenças cardiovasculares na Clínica Mayo, em Rochester, Minn .:

Reduzir o quantidade de tempo que você gasta de estar tem um efeito poderoso sobre a saúde do coração. Apenas levante-se mais – é realmente assim tão fácil.

Pessoas que estão mais também são mais propensos a manter um peso saudável [porque] você está usando os grandes músculos da parte inferior das costas e as pernas, que queima mais calorias.

Mas há também [Benefícios] que envolvem inflamação nos vasos sanguíneos e como você processar o açúcar e gorduras.

Quando você está sentado, esses sistemas não estão funcionando corretamente. Quando você está, você está mais propenso a ter um melhor perfil metabólico.

coração Doutor Saúde Advice # 3: Conheça os seus números

Dr. Bairey Merz

: Números pode dizer muito. números ideais são:

A colesterol total menor que 180 mg /dl (miligramas por decilitro)

HDL [ “bom”] colesterol superior a 50 por mulheres e maior que 40 para homens

a pressão arterial mais baixa do que 130/80

a glicemia de jejum não superior a 100 mg /dl.

Dr. Madeira:

souber seu índice de massa corporal, pressão arterial, glicemia de jejum e colesterol avarias. Esses números são todos muito importantes, porque juntos eles ajudá-lo a descobrir se você está em alto risco de doença cardíaca. Alguns estudos têm mostrado que mais de 95% dos norte-americanos estão em risco, enquanto que uma percentagem muito pequena que ideal [leituras]. Se os números são altos, trabalhar com o seu médico e chegar a um plano para reduzir o risco. Coração Doutor Saúde Conselho # 4: Assista a sua cintura

Dr. Oz:

O peso corporal é o mais importante preditor de saber se você está indo ter um problema de coração, porque provoca tantas outras [questões de saúde]. As pessoas cujos cintura é mais de metade da sua altura são muito mais propensos a ter um problema cardíaco. gordura da cintura faz com que a pressão arterial elevada, porque coloca pressão sobre os seus rins, que é o órgão que regula a sua pressão. Isso faz com que o seu fígado para fazer colesterol LDL, o tipo que causa a doença de coração. E bloqueia a capacidade da insulina para o trabalho, o que leva a diabetes. A proporção entre altura da cintura trabalha para homens, mulheres e crianças. Não é o tamanho da correia, embora – medir a própria cintura. Coração Doutor Saúde Advice # 5: Comer uma dieta equilibrada

Dr. Blumenthal:

Alguns dos meus pacientes usam sites que tornam mais fácil para controlar calorias. Obtendo uma ideia aproximada de saber se você está tomando em 1.200 ou 3.000 calorias por dia pode ser muito útil. A maioria das mulheres com mais de 50 exigem muito menos calorias do que eles fizeram quando eram 30. Vendo um nutricionista ou nutricionista pelo menos uma vez pode ser muito útil, porque eles podem estimar com mais precisão as calorias e gordura que você está tomando. Nós frequentemente dizer às pessoas as coisas que não deve fazer – como não sobremesas ou alimentos fritos – mas é importante enfatizar comer mais frutas e vegetais, fibras e grãos integrais. Alterar arroz branco e pão branco por arroz integral e pão de trigo integral.

Dr. Gillinov:

A dieta mediterrânea tem a evidência mais forte para a saúde do coração.

Como corolário, porém, você tem que prestar atenção a suas calorias, porque não importa o que dieta você está, se você comer mais calorias do que você precisa, você vai ganhar peso. E se você ganhar peso, você aumenta o seu risco cardíaco.

Dr. Stork:

Há um par de culpados principais no aumento das taxas de obesidade, o que nos colocou em risco para doença cardíaca. As pessoas estão comendo mais alimentos processados ​​ricos em açúcar e gorduras saturadas, e eles também estão fazendo menos comida em casa.

Quando se trata de comida, mantê-lo simples. Se você não fizer nada mais, se livrar de todos os grãos refinados em sua casa.

Mudar para massas de grãos integrais e pão de trigo integral.

farinha de aveia ou de grãos inteiros de aveia cereal na manhã pode diminuir seus níveis de colesterol.

Quando você está vestindo uma salada, use azeite ou outros que são bons para a saúde do coração, em vez de molhos excessivamente processados ​​feitos com gordura saturada.

alimentos Além disso, limite processados, que são onde temos 90% do nosso sódio, [um fator de risco para a hipertensão arterial].

coração Doutor Saúde Advice # 6: Obtenha mais ômega-3

Dr. Blumenthal:

Não há realmente nenhum substituto para otimizar sua dieta. Coma peixe pelo menos uma vez e, de preferência, duas vezes por semana.

Dr. Oz:

ácidos graxos Omega-3 [são óleos saudáveis ​​para o coração que] vêm de peixes, mas você também pode obtê-los a partir de suplementos. Encorajo fortemente adultos a tomar um grama de óleo de peixe ou 600 mg de DHA, [um componente] que ajuda a reduzir arritmias cardíacas.

coração Doutor Saúde Conselho # 7: Conheça os sintomas de um ataque cardíaco

Dr. Bairey Merz:

Muitos de nós pensamos que sabemos o que é um ataque cardíaco parece: O homem que primeiro sente uma sensação de formigamento no braço antes de agarrar o peito e caindo no chão.

O problema é que [sintomas podem ser] diferente para as mulheres. Eles mais tipicamente têm extrema fadiga, náuseas e uma sensação de aperto em torno de seu peito.

Se você tiver sintomas que podem indicar doenças do coração – como pressão arterial elevada que não respondem à medicação ou a retenção de água nas pernas – consulte o seu médico imediatamente.

(Leia mais sobre sintomas de doenças cardíacas em mulheres.)

coração Doutor Saúde Advice # 8: Mantenha a aspirina na mão

Dr. Bairey Merz:

Primeiro, verifique com seu provedor de cuidados de saúde para garantir que a aspirina é seguro para você. Se assim for, mantê-lo acessível.

Se você notar sintomas de um ataque cardíaco, considere [mastigação e deglutição] uma aspirina imediatamente [para ajudar a inibir a formação de coágulos sanguíneos]. Em seguida, obter-se para o hospital.

Quando você chegar ao hospital, certifique-se a enfermeira admitir ou médico sabe que você acha que está tendo um ataque cardíaco.

Nieca Goldberg

, MD,

diretor médico do Centro Tisch Joan H. de Saúde da Mulher na NYU Langone Medical Center em Nova York e autor de

Programa coração Saudável da Mulher

(Ballantine Books):

O benefício de tomar aspirina regularmente para impedir um ataque cardíaco realmente começa em mulheres quando estão 65. [Então, antes de iniciar um regime de aspirina], falar com o seu médico.

A aspirina tem sido comprovada para reduzir o risco de um segundo ataque cardíaco em mulheres não importa a idade. Coração Doutor Saúde Advice # 9: Proteja os seus dentes e gengivas

Dr. Bairey Merz:

Consulte o seu dentista regularmente. Infecção nos dentes, gengivas e boca pode contribuir e desencadear uma doença cardíaca.

coração Doutor Saúde Conselho # 10: Durma o suficiente

Dr. Grogan:

Tentar obter oito horas de sono por noite.

A privação do sono tornou-se parte da nossa cultura. Mas o sono não é um luxo, mas uma necessidade, como comida e água.

A privação de sono aumenta o risco de diabetes, pressão arterial alta e doenças cardíacas. Um estudo mostrou que as mulheres que consistentemente tem menos de 5 horas de sono por noite tinham três vezes o risco de ataque cardíaco.

A maioria das pessoas deve evitar cafeína após cerca de três horas, porque tem efeitos sutis que perturbam o sono. O álcool deve ser interrompido cerca de 2-3 horas antes de ir dormir. Mesmo que ele pode fazê-lo adormecer com mais facilidade, ele também pode te acordar no meio da noite.

coração Doutor Saúde Conselho # 11: Pare de fumar

Dr. Bairey Merz:

Você está enganando a si mesmo se você acha que só porque você comer saudável, não há problema em fumar um pouco.

Dr. Grogan:

Fumar é a causa mais evitável de doença cardíaca. Deixar de fumar pode ser difícil, mas é necessário.

Para saber mais, visite nosso

Centro de Saúde do Coração

. Quanto você sabe sobre a saúde do coração?

Claro, você sabe que o seu coração é o órgão vital que bombeia o sangue por todo o corpo. Mas você pode separar fato de ficção quando se trata de vida coração-smart? Descubra com este questionário de saúde cardíaca.