Envelhecer é uma das muitas coisas na vida que você não pode controlar, mas o envelhecimento não significa que você tem que amassar, e sucumbir às condições comuns que contribuem para a dor nas costas. Existem várias maneiras de minimizar o impacto destas condições para que possa desfrutar de envelhecer graciosamente.

Age-Related condições que podem causar dor nas costas

“osteoporose

” doença degenerativa do disco

“estenose espinal

” osteoartrite

a osteoporose é uma doença óssea que é comum em mulheres à medida que envelhecem. Esta condição faz com que os ossos porosa, quebradiço, e pode por vezes conduzir a curvatura da coluna vertebral. A osteoartrite é uma condição que leva à perda progressiva da cartilagem nas articulações.

A estenose espinhal faz com que o canal espinhal para se tornar restrito. Isto normalmente acontece como resultado de condições subjacentes, tais como a artrite. Embora a doença degenerativa do disco tem a palavra “doença” no nome, não é realmente uma doença. É uma condição que causa danos aos discos da coluna vertebral.

Como prevenir dores nas costas como você idade

A coluna perde a flexibilidade como você idade, por isso é importante para esticar diariamente para manter a amplitude de movimento em suas costas. Isso reduz a probabilidade de lesões causadas por movimentos diários tais como flexão e torção. Yoga é ótimo para melhorar flexibilidade na coluna vertebral. Esta forma de exercício não causa nenhum impacto sobre as articulações, por isso é ideal para os idosos.

Exercício

exercícios que mantêm os músculos na barriga devidamente condicionados também são necessários para apoiar a coluna, e evitar dor nas costas. Exercícios que ativam os músculos do núcleo incluem caminhadas, ciclismo e natação.

Eat Right

Nutrição desempenha um papel fundamental na prevenção de condições que enfraquecem os ossos. Comer a abundância de alimentos que são ricos em cálcio, magnésio e vitamina D para manter a saúde óssea. alimentos ricos em magnésio incluem folhosos escuros vegetais verdes, sementes de abóbora, abacates, feijões, legumes, cereais integrais, nozes e batatas com a pele.

Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, cereais integrais enriquecidos com cálcio, e sucos. Os alimentos que contêm vitamina D incluem leite fortificado, salmão e atum. A vitamina D é difícil conseguir alimentos sozinho, então fale com o seu médico para ver se suplementos de vitamina D são apropriados para sua situação.

Preste atenção à sua postura

boa postura quando você sentar, levantar e sono também é essencial para manter uma pressão desnecessária fora da coluna vertebral. Sente-se sempre com os ombros para trás, e os joelhos, mesmo com seus quadris.

Dormir de costas ou de lado em vez de em sua barriga. Coloque um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada corretamente quando você dormem em seu lado. E quando você snooze em suas costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão sobre a sua parte inferior das costas.

Quando você se levanta, manter os pés ligeiramente afastados, ombros retos, e sua cabeça centrada acima de seus ombros. Se você está em pé por longos stints de tempo, mudar o seu peso periodicamente para evitar tensão desnecessária sobre a coluna vertebral.

Trate o seu corpo direito ao comer uma dieta nutritiva, praticando boa postura, e muito exercício para prevenir condições relacionadas à idade tais como osteoporose, artrite, doença degenerativa do disco, estenose espinal, e osteoartrite de colocar um amortecedor sobre os melhores anos de sua vida.