reconhecer e tratar DSPD

4 Passos para alcançar a qualidade do sono

atrasada transtorno fase do sono

pode ser um termo novo para muitos, mas uma vez explicada, alguns vão ser iluminados. Em um sentido básico, desordem da fase do sono atrasada (DSPD) é uma condição na qual o corpo s de reacção para o tempo em que ocorre o sono tem um efeito directo sobre a qualidade do sono experimentado. Por exemplo, se uma pessoa dorme de 12 meia-noite até 08:00 e descobre que acordar é difícil, ele /ela aparece visivelmente cansado durante todo o dia, e ficar acordado durante todo o dia é uma luta, então essa pessoa pode sofrer de DSPD. O factor determinante seria se o tempo de sono é deslocada, por exemplo, duas horas mais tarde. Se esta mesma pessoa pode dormir a partir de 02:00 até 10:00 e já não encontra acordar difícil, sente atualizado e parece animada durante o dia, e pode ficar acordado, sem problemas, então é uma aposta segura que DSPD é um problema.

As causas da DSPD não foram claramente determinados. Na minha experiência pessoal, creio que DSPD é um comportamento aprendido. Enquanto um problema ritmo circadiano pode levar ao aparecimento inicial de DSPD, são os efeitos prolongados devido ao acto consistente e repetido de atrasar o tempo de sono. As razões para dormir atrasando ativamente poderia ser exigências de trabalho, um horário flexível, stress, ou qualquer outro de uma variedade de ímpetos

Desde DSPD acredita-se ser o corpo . S reação natural a um comportamento aprendido ao longo de um período de tempo , parece lógico que o processo de corrigir este transtorno seria modificação comportamental ativa. Os seguintes passos podem ser tomadas para tentar modificar conscientemente comportamento para a fase de sono de uma pessoa com DSPD não está atrasado.

Determinar as vezes em que você deseja para dormir. Este será o único para cada pessoa e dependem das necessidades de sua vida. O tempo de sono escolhido deve variar de 7-9 horas. Tome cuidado para não fazer o tempo muito curto ou muito longo.

Definir um alarme (por exemplo, no seu telefone) para alertá-lo no início e no final do tempo de sono desejado. Porque você sofre de DSPD, você deve ser lembrado quando se preparar para a cama e quando acordar. Esta etapa é fundamental.

Força-se para dormir todos os dias durante o mesmo tempo. A princípio, isso vai ser difícil. Muitas pessoas com DSPD se sentir mais acordado durante a noite. Você também deve lutar contra o impulso de tirar um cochilo durante o dia. Cochilando pode criar uma incapacidade de dormir durante a noite. Você pode considerar tomar suplementos como a melatonina para ajudar a adormecer.

Siga estes passos diários. Flutuações podem ocorrer, mas você deve encontrá-lo mais fácil de manter este calendário com o passar do tempo.

Lembre-se, DSPD não ocorreu em uma noite ou uma semana, assim que os resultados de uma tentativa de correção não deve ser esperado em um curto período de tempo. No mínimo, duas semanas deve estar comprometido com esses exercícios, mas a maioria das pessoas vai achar que é necessário se ater a este plano rigoroso para pelo menos um mês inteiro.