Claro, escusado será dizer que tem uma boa postura-cabeça para cima, ombros para trás, de trás debaixo do-parece ótimo. Mas a boa postura também desempenha um papel fundamental na sua saúde espinha, ajudando a prevenir a volta adicional e dor de garganta e até mesmo lesões nas estruturas da coluna vertebral. Se você tem uma espinha condições tentar estar ciente de sua postura e fazer parte boa postura da sua rotina normal.

Veja boa postura ajuda a reduzir a dor nas costas

Ao longo do tempo , má postura pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde da coluna vertebral.

Problemas causados ​​por má postura

Se você sofre de dor nas costas, você pode adotar uma postura natural para tentar limitar os movimentos que você medo vai criar a dor potencial. No entanto, a menos que haja uma fratura ou outro problema sério, tente não assumir uma postura natural ou rígida.

Consulte Quando dor nas costas é uma fratura da coluna vertebral Compressão

Esteja atento para qualquer um dos seguintes sinais de alerta possíveis de má postura:

dor nas costas que é pior em determinados momentos do dia ou da semana

dor que começa no pescoço e se move para baixo na parte superior das costas, parte inferior das costas e extremidades

dor que vai embora depois de alternar posições, sentado ou em pé

dor súbita nas costas que é experiente com um novo emprego, uma cadeira de escritório novo, ou um novo carro

a dor nas costas que vem e vai por meses

Se algum destes sinais de aviso se aplica a você, ter um momento para aprender mais sobre a boa postura em Dez Dicas para melhorar a postura e ergonomia.

levantar e andar com a postura correta

é fácil esquecer-se sobre a postura quando você estiver em movimento, ao telefone, ou fazer outras atividades diárias . Mas esses tempos são tão importantes quanto qualquer outro para aumentando sua consciência de uma boa postura e reconhecer quando certas posturas e episódios de dor nas costas coincidem. Enquanto em pé e andando, entre outras coisas, é importante para manter o seu nível de cabeça e não muito para a frente, com os pés ligeiramente afastados com o seu peso para as bolas dos pés, e para evitar o bloqueio dos joelhos.

Leia mais: Postura para endireitar as costas

Sente-se com

apoio

Surpreendentemente, o ato de sessão requer uma incrível quantidade de esforço muscular para manter seu corpo ereto. E dada a quantidade de tempo que a maioria das pessoas gasta sentado, boa postura sentada é de vital importância. Um erro comum é o “palpite cadeira de escritório”, uma postura adotada por muitos usuários de computador onde eles se sentam na frente de sua cadeira de escritório e palpite para a frente inclinando-se em direção a sua tela de computador. A postura correta requer realmente sentar-se na cadeira e utilizando suporte para as costas da cadeira.

Ver Escritório Chair Advice

Outro erro comum é esquecer a postura durante a viagem, que muitas vezes pode implicar longas horas de sessão. Além de trazer itens como um lombares ou no pescoço almofada de apoio, basta ajustar o encosto de cabeça para apoiar a meio da sua cabeça e certificando-se de ambos os pés estão descansando no chão ou apoio para os pés pode fornecer suporte postural.

Saiba mais dicas para viajar com conforto na dor-Free Dicas de Viagem

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Levante e transporte cuidadosamente

Há muito mais para corrigir o levantamento de só de lembrar a dobrar os joelhos! levantamento impróprio ou de transporte, especialmente o levantamento, enquanto torcendo, pode causar lesões em músculos, articulações e /ou discos. Uma das dicas mais importantes é dobrar os quadris e empurre o peito para fora para a frente (que irá manter as costas retas, fazendo com que os joelhos para dobrar, e permitindo que os músculos das pernas e quadris para produzir a energia necessária para o levantamento.)

Leia mais: Evite lesões nas costas com as técnicas de elevação direita

E, finalmente, manter em movimento

a manutenção de uma posição estática por muito tempo, mais do que vinte ou trinta minutos a uma hora-é difícil na parte de trás. postura estática prolongada pode lentamente empobrecem a elasticidade dos tecidos. Simplesmente movendo-se que uma mudança de posição, um trecho, ou um pé-a elasticidade curta tecido necessária para proteger as articulações podem ser restaurados eo desconforto associado reduzida

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Como má postura provoca dor de garganta

A identificação postura incorreta