Pode ler-se para dormir ou mensagens de texto para as primeiras horas da manhã de aumentar o risco de câncer? Pode apostar que puder. Expor-se à luz artificial durante a noite interrompe a produção do seu corpo de um importante hormônio chamado melatonina.

A melatonina tem papéis na prevenção do câncer, fortalecer seu sistema imunológico, e pode até retardar o envelhecimento celular; na verdade, ele tem sido objecto de investigação pré-clínica em mais de 100 diferentes applications.1 doença É do seu corpo “Super-herói da Noite”, e luz é o seu número um inimigo.

Para o século passado ou assim, o mundo desenvolvido vem realizando um experimento open-ended em si alongando seus dias e encurtando as suas noites em um esforço para se tornar um 24 horas por dia, a sociedade cada vez mais produtiva.

Mas a poluição luz gerada por tecnologias modernas está tomando um pedágio pesado biológica em seres humanos, bem como outras formas de vida na Terra.

Para mais de 200 mil anos, os seres humanos e outras formas de vida evoluíram órgãos que aproveitaram sinais ambientais. Nós desenvolvemos um relógio biológico regido por ciclos de luz e escuridão da Terra.

A iluminação artificial perturba o seu relógio e melatonina produção biológica, com efeitos infelizes sobre a sua saúde. Como o Dr. Russel Reiter diz na apresentação acima,

“light pode ser matá-lo.”

The Dark Side of Night

Nos seres humanos como com todos os mamíferos, o seu relógio biológico reside no núcleo supraquiasmático do seu cérebro (SCN), que faz parte do seu hipotálamo. Com base em sinais de luz e escuridão, o SCN diz a seu gland2 pineal quando é hora de secretar melatonina.

A luz vem através de seus olhos e viaja até seus nervos ópticos ao SCN, que é extremamente sensível aos ciclos de luz e escuridão.

Quando você ligar a luz durante a noite, que você envie imediatamente o seu desinformação cérebro sobre o ciclo claro-escuro. A única coisa que seu cérebro interpreta luz seja é dia. Acreditando dia chegou, seu relógio biológico instrui sua glândula pineal a cessar imediatamente a sua produção de melatonina.

Se você tem a luz acesa por uma hora ou por apenas um segundo, o efeito é o mesmo – e sua bomba de melatonina não liga novamente quando você virar a luz de volta off

Uma vez que os seres humanos evoluíram no fulgor da luz do fogo, os comprimentos de onda amarelo, laranja e vermelho não suprimir a produção de melatonina do caminho comprimentos de onda azuis e brancos fazem. De facto, a gama de luz que inibe a melatonina é bastante estreita – 460-480 nm. Se você quiser proteger a sua melatonina, quando o sol se põe você iria mudar para uma lâmpada de baixa potência com amarelo, laranja ou luz vermelha. Dr. Reiter sugere o uso de uma lâmpada de sal iluminado por uma lâmpada de 5 watts nesta faixa de cor.

Os benefícios de saúde maciços de melatonina

O hormônio melatonina produz uma série de benefícios para a saúde, em termos de seu sistema imunológico. É um poderoso antioxidante e captador de radicais livres que ajuda no combate à inflamação. Na verdade, a melatonina é tão essencial para o seu sistema imunitário que a falta dela faz com que a glândula timo, um componente-chave do sistema imunológico, a atrophy.3 melatonina pode até ter um papel em retardar o envelhecimento do cérebro.

Além de ajudar a adormecer e conferindo uma sensação de conforto e bem estar, a melatonina tem provado que tem uma impressionante variedade de anti-câncer benefits.4 melatonina inibe a proliferação de uma grande variedade de tipos de células cancerígenas, como bem como desencadear a apoptose de células de cancro (auto-destruição). O hormônio também interfere com o sangue novo tumores de abastecimento necessitam para o seu crescimento rápido (angiogênese) .5 A melatonina pode aumentar a eficácia e diminuir a toxicidade de câncer chemotherapy.6

melatonina pode ser o pior pesadelo de cancro da mama

-peer revistos e pesquisa publicada tem mostrado melatonina oferece particularmente forte proteção contra cânceres do sistema reprodutivo. Células de todo o corpo – até mesmo células cancerosas – têm receptores de melatonina. Então, quando a melatonina faz suas rondas noturnas, a divisão celular diminui. Quando esta hormona se agarra a uma célula do cancro da mama, verificou-se para neutralizar a tendência do estrogénio para estimular o crescimento celular.

Na verdade, a melatonina tem um efeito calmante sobre vários hormônios reprodutivos, o que pode explicar por que parece proteger contra cânceres do sexo desencadeados por hormonas, incluindo ovário, do endométrio, mama, próstata e câncer testicular. GreenMedInfo lista vinte estudos que demonstram exatamente como a melatonina exerce os seus efeitos protetores contra o câncer de mama.

Mas os efeitos anti-câncer da melatonina não param por aí. Enquanto causando células cancerosas a auto-destruição, a melatonina também aumenta a sua produção de substâncias estimulantes imunes como a interleucina-2, o que ajuda a identificar e atacar as células mutantes que levam ao câncer.

Através destas acções duais, a melatonina entrega um soco one-two!

A maior área de pesquisa melatonina até à data tem a ver com o cancro da mama. Alguns dos estudos mais impressionantes incluem o seguinte:

A revista

Epidemiology7

relataram aumento do risco de câncer de mama entre as mulheres que trabalham principalmente no período noturno

As mulheres que vivem em bairros com grandes quantidades de iluminação noturna são mais propensos a ter câncer de mama do que aqueles que vivem em áreas onde a escuridão noturna prevalece, de acordo com um estudo8 israelense

a partir de participantes no Estudo de Saúde das enfermeiras, verificou-se que os enfermeiros que trabalham noites apresentaram taxas de 36 por cento mais elevados de cancer9 mama

mulheres cegas, cujos olhos não podem detectar a luz e assim ter uma produção robusta de melatonina, tem rates10 menor do que a média do cancro da mama

Quando o corpo de estudos epidemiológicos são considerados em sua totalidade, as mulheres que trabalham turno da noite são encontrados para ter as taxas de câncer de mama

60 por cento acima

normal, mesmo quando outros fatores, como diferenças na dieta são contabilizados for11

a melatonina Melhora Longevidade pacientes com câncer ‘

Glioblastoma é uma forma desagradável, agressivo de câncer de cérebro com um prognóstico pobre e não muito na forma de tratamentos eficazes. No entanto, a melatonina pode oferecer alguma esperança. Em um ensaio clínico, 12 pacientes com glioblastoma receberam ou radiação e melatonina, ou radioterapia sozinho. Vinte e três por cento dos pacientes que receberam a melatonina estavam vivos um ano depois, enquanto nenhum que receberam radiação sozinha ainda estavam vivos.

Outro estudo descobriu que a melatonina reduziu o crescimento de Estudos cancer.13 próstata mostrar resultados similarmente encorajadores para pulmão, pâncreas, colo-retal e de outros tipos de câncer. Um artigo no

Revista de Extensão da Vida

14 contém uma tabela que resume os estudos com taxas de sobrevivência de câncer de um ano que são

melhorou bastante

quando a melatonina é uma modalidade de tratamento. Os autores de uma revisão sistemática de melatonina para o tratamento de todos os tipos de câncer concluiu:.. 15

“Efeitos foram consistentes em doses de melatonina, e tipo de cancro Não foram relatados eventos adversos graves, a redução substancial no risco de morte, os eventos adversos relatados baixos e baixos custos relacionados com esta intervenção sugerem um grande potencial de melatonina no tratamento do câncer. “

Devido à força da investigação científica, em 2007, o Mundial da Saúde Organization (WHO) anunciou a decisão de classificar o trabalho por turnos como um “agente cancerígeno provável.” 16 Isso coloca o turno da noite na mesma categoria de risco à saúde, como a exposição a esses produtos químicos tóxicos como tricloroetileno, cloreto de vinilo e bifenilos policlorados (PCB). Se isso não é uma prova da importância de melatonina para a saúde humana, eu não sei o que é!

Como otimizar seus níveis de melatonina

Dois fatores “ruído” comuns ambientais que pode fazer evasivo sono são a poluição luminosa e temperatura. As sugestões a seguir podem melhorar a sua higiene do sono e ajudar a optimizar a sua produção de melatonina. Para um guia completo de sono, por favor, veja meu artigo 33 Segredo para um sono de boa noite.

Evite assistir TV ou usar o computador à noite, pelo menos, uma hora ou mais antes de ir para a cama. Estes dispositivos emitem luz azul, que engana seu cérebro em pensar que ainda é dia. Normalmente o seu cérebro começa a secretar melatonina entre 9 e 10 horas, e estes dispositivos emitem luz que podem sufocar esse processo.

Certifique-se de que você começa a exposição ao sol BRIGHT regularmente. A glândula pineal produz a melatonina mais ou menos em aproximação ao contraste de exposição ao sol brilhante no dia e completa escuridão durante a noite. Se você está na escuridão durante todo o dia, não pode apreciar que diferença e não vai otimizar sua produção de melatonina.

Sleep em completa escuridão, ou o mais próximo possível dela. Mesmo o menor pouco de luz no seu quarto pode perturbar o seu relógio biológico e produção de melatonina de sua glândula pineal. Mesmo o brilho menor do seu rádio relógio pode estar interferindo com o seu sono, então cobrir a sua rádio para cima durante a noite ou se livrar dele completamente. Mova todos os dispositivos eléctricos, pelo menos, três pés longe de sua cama. Você pode querer cobrir as janelas com cortinas ou cortinas tons.

Instale uma baixa potência luz amarela, laranja ou vermelho lâmpada se você precisa de uma fonte de luz para a navegação durante a noite. Luz nestes larguras de banda não for encerrado a produção de melatonina no caminho que a luz largura de banda branca e azul faz. lâmpadas de sal são úteis para esta finalidade.

Mantenha a temperatura em seu quarto não superior a 70 graus F. Muitas pessoas manter suas casas demasiado quentes (particularmente os seus quartos no andar de cima). Estudos mostram que a temperatura ambiente ideal para o sono é entre 60 a 68 graus.

Tome um banho quente 90 a 120 minutos antes de deitar. Isso aumenta sua temperatura corporal, e quando você sai do banho abruptamente cai, sinalizando seu corpo que você estiver pronto para dormir.

Evite o uso de despertadores barulhentos. Sendo sacudido acordado todas as manhãs pode ser muito estressante. Se você está recebendo regularmente dormem o suficiente, você pode até não precisa de um alarme.

Obter um pouco de sol na parte da manhã, se possível. Seu sistema circadiano precisa de luz brilhante para reiniciar-se. Dez a 15 minutos de luz solar manhã vai enviar uma forte mensagem para o seu relógio interno esse dia chegou, tornando-o menos provável de ser confundido por sinais de luz mais fracas durante a noite. Mais exposição à luz solar é necessária como você idade.

Esteja consciente de campos eletromagnéticos em seu quarto. CEM pode perturbar a sua glândula pineal e sua produção de melatonina, e pode ter outros efeitos biológicos negativos também. Um medidor de Gauss é necessário se você quiser medir os níveis de EMF em várias áreas de sua casa.

Você deve Suplemento com Melatonina?

pesquisa científica atual sugere que a deficiência de melatonina pode vir com algumas profundas desvantagens biológicos, tais como níveis mais elevados de inflamação, um sistema imunitário enfraquecido, e um aumento do risco de cancro. Uma das maneiras mais seguras de comprometer a produção de melatonina natural do seu corpo é, expondo-se à luz artificial à noite – mesmo que brevemente. Vários estudos descobriram que os trabalhadores do turno da noite têm taxas mais altas de câncer, especialmente câncer de mama.

A suplementação pode ser benéfica, mas é muito mais benéfico e certamente menos caro para ter seu corpo a produzir a sua própria melatonina. Desta forma, você vai ter a dosagem de melatonina “perfeito” para você, o “” Goldilocks “a dose, não muito e não muito pouco, porque seu corpo vai usar o feedback importante loops para ajustar a dose certa. Se, por qualquer, razão você não conseguir aumentar a sua melatonina naturalmente como descrito acima, que você pode considerar um suplemento, mas ainda seria sábio para continuar as sugestões listadas.

Em estudos científicos, a melatonina tem sido mostrado para ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e ficar dormindo, experimentar menos agitação e prevenir a fadiga durante o dia. Tenha em mente que só é necessária uma dose muito pequena – tipicamente 0,25 mg ou 0,5 mg, para começar, e você pode ajustá-lo a partir daí. Tomando doses mais elevadas, tais como 3 mg, às vezes pode fazer você

mais

vigília em vez de sonolento, então ajustar a sua dose com cuidado.