Ao lidar com ataques de ansiedade primeiro você tem que lembrar que eles não podem prejudicá-lo, e, sempre pensar e agir positivamente. Você também deve procurar ajuda médica profissional o mais rapidamente possível. Quando diagnosticado com ansiedade que você provavelmente vai ser dada medicação à base de drogas e talvez alguma terapia adequada também. Mas cada vez mais doentes estão usando remédios totalmente naturais para a ansiedade, por causa dos efeitos colaterais que muitos desses medicamentos têm. Aqui você vai aprender sobre como lidar com ataques de ansiedade sem drogas.

O que são ataques de ansiedade?

Os ataques de ansiedade são apenas resposta primitiva natural do organismo a uma situação em que (erradamente) percebe que você estar em perigo. Em seguida, ele desencadeia uma cadeia de mudanças corporais físicas e mentais para ajudá-lo a lutar ou fugir para a segurança. Isso é chamado de “luta ou fuga” do corpo. Porque você não está ciente de qualquer perigo físico imediato essas mudanças confundi-lo, de modo que os sintomas que produzem (veja abaixo) pode levar você a acreditar totalmente que você está tendo um ataque cardíaco, ou, prestes a morrer mesmo.

o que faz com que meu corpo para pensar que estou em perigo?

na raiz é níveis mais elevados do que o normal de ansiedade. Com níveis normais, uma pessoa diante de um evento estressante cotidiano é capaz de lidar com ele sem problemas demais, porque o aumento dos níveis de ansiedade geral ainda estão dentro dos limites normais.

Alguém com maior do que o normal de ansiedade geral já está perto do limite para que um estressor todos os dias pode aumentar a maneira geral o nível de ansiedade acima do limite. Quando isso acontece você está inconsciente percebe isso como uma situação perigosa e, em vez de arriscar, muda para ele é modo de “luta ou fuga”.

Quais são os sintomas de um ataque de ansiedade?

Os sintomas mais comuns são: hiperventilação, esmagadora pânico, ondas de calor /calafrios, palpitações cardíacas, medo de morrer, dificuldade para respirar, tonturas, tremores, aperto no peito e garganta, dores de estômago, sensação de asfixia, sudorese, náuseas e uma sensação de ‘descolamento’.

Lidar com ataques de ansiedade

Os ataques de ansiedade geralmente pico dentro de 10 minutos de seu início, e, eles raramente duram mais de 30 minutos. A chave é sempre lembrar que os sintomas são apenas a reação do seu corpo para um perigo “percebido” que não está lá em tudo; um falso alarme. Eles não podem prejudicá-lo. Aqui estão 4 maneiras naturais de lidar com ataques de ansiedade …

Pense positivamente

Durante uma repetição ataque para si mesmo que é um alarme falso e que você não está tendo uma convulsão ou ataque cardíaco . Retomar o controle. Absolutamente enfrentar os sintomas de frente, repetindo que você sabe como eles ocorrem e que eles vão desaparecer. Quanto mais positivo você é o mais rápido eles vão embora.

conversar com um amigo ou de confiança da família MEMBRO

Se você pode explicar para alguém que você confia que você está sentindo, a sua compreensão e feedback pode ajudar muito. Ao trazer para fora suas emoções e sentimentos com um amigo ou membro da família, você está desoneração seus pensamentos e sentimentos negativos, em vez de mantê-los para si mesmo e tê-los apodrecer.

RELAX USANDO respiração controlada

é importante para relaxar tanto quanto possível, durante um ataque de ansiedade. Isto pode ser muito difícil de fazer, porque os sintomas são tão assustador. Durante um ataque que você estará respirando muito rápido. Esta constrói-se oxigênio e perturba o equilíbrio dióxido de oxigénio /carbono. Ao concentrar-se na respiração lenta e rítmica você vai começar a abrandar o seu batimento cardíaco, re-equilíbrio dióxido de oxigénio /carbono, relaxar os músculos tensos e acalmar sua mente.

O exercício diário

Não deve ser nenhuma surpresa ver isso aqui. É sabido que o exercício diário melhora o seu corpo e mente. Ficou provado que 30 minutos de bom exercício diário pode reduzir o estresse e ansiedade. E pode melhorar seu sistema imunológico tornando-o mais saudável e, mais saudável você é menos provável a cair pray a ataques de ansiedade.

Mas você ainda precisa eliminar o seu “medo” de ataques de ansiedade …

se você está ciente disso ou não, o seu medo de ter outro ataque de ansiedade é a única coisa que está a atrasar a sua cura. Isto é porque você teme está continuamente construindo em seus altos níveis de ansiedade geral, conduzindo-o cada vez mais perto do limite passado que um ataque de ansiedade pode ser desencadeada. Em outras palavras o seu “medo” em si pode causar-lhe ter ataques de ansiedade. Você precisa se livrar de seu medo e quebrar esse ciclo de ansiedade, a fim de evitar ataques de ansiedade no futuro.

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