Uma das doenças mais frequentes de adultos mais maduros na América hoje é a dificuldade de dormir. Ele pode ter um efeito desgastante em sua vida, especialmente durante seus anos mais tarde, quando se impede de desfrutar sua aposentadoria por causa disso. Agora é o tempo para você relaxar e descontrair depois de todos os seus anos de trabalho duro. Se seus problemas de sono estão arruinando lentamente sua aposentadoria, em seguida, é hora de descobrir como curar a insônia fast.Insomnia é a incapacidade de adormecer, permanecer dormindo ou acordar sentindo como nenhum sono foi, causando uma falta de refresco dormir. Embora o estresse e preocupação são causas comuns de insônia, medicamentos ou outras condições subjacentes podem induzir a insônia, incluindo hábitos de vida, tais como beber, fumar, ingestão de cafeína, dieta e hábitos de vida. Consumo de cafeína deve ser reduzido, e não consumidos no final do dia. Ginseng é uma excelente alternativa à cafeína. Evite álcool e nicotina perto de deitar, e embora o exercício é útil, fazê-lo no início do dia, e não dentro de três horas de bedtime.Sometimes insônia é causada por comportamentos, e às vezes até mesmo o pensamento de dormir é um indutor de estresse, como se pode temer outra noite inquieta. Algumas pessoas com insônia se sentir sonolento durante o dia, levando à necessidade de uma soneca. Ao evitar cochilos, seu corpo pode ajustar a uma programação de deitar e dormir normal. Se você sentir que você não pode passar o dia sem uma sesta, tente tomar, dez a vinte sonecas curtas hora, deitado em um quarto escuro, e não dormir após a marca de 20 minutos. Recuperar a um estilo de vida saudável e hábitos alimentares é a melhor maneira de combater a falta de sono. Ao comer saudável e vida dando alimentos, juntamente com o exercício moderado, o corpo pode voltar à pista para encontrar um padrão de sono normal. O exercício é um grande apaziguador do esforço, mesmo que apenas por tomar uma caminhada todos os dias ou tomar as escadas em vez do elevador. Ao se exercitar de manhã, você é capaz de manter um maior nível de energia durante todo o dia. Junto com o exercício, o alimento pode ser um fator importante na diferença entre o sono ou não. Tente substituir refeições ricas em carboidratos, com um equilíbrio de carboidratos e proteínas. Além disso, olhar para o que lanches que você tenha em sua mesa no trabalho. Tente substituir barras de chocolate com barras energéticas ou barras de refeição todo alimento, ou mesmo frutas frescas. O açúcar pode causar um aumento na energia, mas eventualmente irá puxá-lo de volta para baixo, talvez fazendo você se sentir ainda mais sonolento depois de comer. Existem curas naturais e remédios para reduzir a insônia. O primeiro passo é estabelecer rotinas regulares de sono. Ao ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e despertando ao mesmo tempo todas as manhãs, o corpo pode ser re-treinados para dormir. Eliminar distúrbios no quarto. Use o quarto apenas para dormir e sexo, e eliminar qualquer coisa que poderia mantê-lo acordado, se é luz, barulho ou temperatura. Alguns acham que é útil ter um ventilador em cancelar os outros ruídos perturbadores que possam inibir a adormecer. Às vezes, a aprendizagem de uma técnica de relaxamento pode ajudar; tente yoga, meditação ou exercícios de respiração. As sugestões incluem suplementos de ervas, como Valerian ou melatonina; mas como sempre, procurar o conselho de seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplemento. Outra sugestão para uma cura suplementar inclui uma dose igual de cálcio e de magnésio. Você também pode tomar Spirulina ou Chlorella comprimidos para a energia verde, ou coenzima Q10 cuja nutriente vital está envolvido na produção de energia celular em todo o corpo. Se você está desconfortável com a cura suplementar, por que não tentar a meditação? Ao escolher palavras ou frases, e concentrando-se sobre eles, você pode focar a sua mente com as palavras, e tomar a atenção da vibração da mente muitos insones experiência. Em vez de pensar sobre o fato de que você não está dormindo, optar por concentrar em, palavras ou imagens suaves positivos. Aproveite o fato de que você está confortável na cama e capaz de relaxar e descansar. Concentre-se em pensamentos positivos e não se estresse sobre não ser capaz de dormir. Ao descobrir como curar a insônia, e pedindo o reembolso do que o planejado aposentadoria pode levar tempo. E vale a pena o esforço.