Tanto a terapia cognitivo-comportamental e hipnoterapia são métodos eficazes para eliminar os ataques de ansiedade, porque eles têm como alvo a causa raiz e ajudar a dessensibilizar-lo a seus gatilhos. No entanto, se o seu objetivo é aprender a controlar os ataques de pânico e até mesmo impedir que elas ocorram, você precisa aprender técnicas de respiração eficazes.

Comum ataques de ansiedade Os sintomas incluem náuseas, tonturas, desmaios, tremores, palmas das mãos suadas, e dores no peito que pode ser frequentemente confundido com um ataque cardíaco. Quando isso acontece, a hiperventilação ocorre frequentemente, o que é o processo de respiração superficial e rapidamente através da boca.

Este processo força demasiado oxigénio para dentro do corpo e com isso uma queda nos níveis de dióxido de carbono. Em breve, você está experimentando os sintomas terríveis de um ataque de ansiedade. A fim de evitar que isso aconteça, siga estas sugestões

técnica mais poderosa para eliminar a ansiedade e ataques de pânico

Como controlar ataques de pânico -. Aprender a respirar

É fisicamente impossível a hiperventilar se você respirar pela você nariz. Quando os sentimentos de pânico começar a subir dentro de você, a primeira coisa que você precisa fazer é fechar a boca e começar a respirar pelo nariz. (É por isso que você pode ter visto pessoas respirando com o auxílio de um saco de papel. O saco reduz a quantidade de oxigênio que pode entrar em seu corpo.)

A próxima coisa que você precisa fazer é realizar uma respiração por 10 segundos. Em seguida, lenta e suavemente expire pelo nariz. Sua boca precisa ser fechada ao longo de todo este processo.

Técnica mais poderosa para eliminar a ansiedade e ataques de pânico

Tome 3 segundos para tomar em sua próxima respiração. Em seguida, expire durante 3 segundos através de seu nariz. Mantenha repetir isto durante um minuto.

Depois disso, tomar uma respiração longa e suave através de seu nariz e segurá-la por mais 10 segundos. Em seguida, lenta e suavemente expire pelo nariz.

Tenha isso é até sua ansiedade diminui.

Esta técnica simples, mas eficaz vai ajudar a recuperar o controle sobre a situação. E, com a prática, pode ser tornar-se uma grande parte de como você aprender a controlar os ataques de pânico para o bem

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