A aterosclerose é uma condição causada pelo bloqueio e entupimento das várias artérias no corpo como um resultado do excesso de colesterol, cálcio e outras substâncias que formam a placa. Em alguns casos, a aterosclerose vai levar ao bloqueio das grandes artérias que conduzem ao coração, resultando em doença das artérias coronárias, provocando dores no peito ou que causam ataques cardíacos. Quando artérias para o seu cérebro são bloqueados, você pode sofrer de um acidente vascular cerebral ou um aneurisma. Desde aterosclerose pode levar a esses grandes riscos para a saúde, prevenção da aterosclerose é importante para manter a qualidade global da sua vida. A aterosclerose pode ser evitada através da redução seu peso, seus níveis de colesterol LDL, e pressão arterial elevada. Continue lendo para saber mais sobre como prevenir a aterosclerose.
Passos para 1Eat uma dieta saudável e equilibrada.
Comer refeições saudáveis irá prevenir a aterosclerose, mantendo os níveis de colesterol LDL (conhecido como colesterol “ruim”) baixo, reduzindo a pressão arterial elevada, e ajudar na perda de peso. Para começar a comer mais saudável, reduzir sal, açúcar e outros alimentos processados de sua dieta e em vez comer grandes porções de frutas e legumes frescos, grãos, nozes, sementes, legumes e pequenas porções de lácteos, carnes e peixes. Reúna-se com o seu médico ou profissional de saúde para discutir e decidir sobre a melhor dieta que funciona para você.
2Exercise regularmente.
Para prevenir a aterosclerose, começar a se exercitar diariamente para perder peso, reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol LDL. Exercício irá estimular as enzimas que movem o colesterol LDL do sangue para o fígado, que o transforma em bile que seu corpo pode facilmente expulsar. Realizar exercícios aeróbicos diariamente por entre 20 e 30 minutos de caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo ou realizando qualquer outra atividade aeróbica que você preferir.
3Interrompa fumar e ficar longe do fumo de segunda mão.
Fumar fará com que a placa de construir, paredes danos arteriais, e aumentar a sua pressão arterial, colocando você em um maior risco de aterosclerose. Parar de fumar imediatamente será significativamente mais baixos muitos riscos à saúde.
4Learn como medir e gerenciar sua saúde, determinar os níveis de colesterol, pressão arterial e massa corporal utilizando o IMC (Índice de Massa Corporal).
Comer saudável, fazer exercícios regularmente e, parar de fumar irá melhorar a sua saúde e prevenir a aterosclerose, no entanto você deve saber como procurar sinais de níveis elevados de colesterol, pressão arterial elevada, e de excesso de peso.
Verifique os seus níveis de colesterol LDL. Para verificar os níveis de colesterol circulante, reunir-se com o seu médico ou profissional de saúde para receber um exame de sangue. Embora você deve manter seus níveis de colesterol LDL um preço tão baixo quanto possível, os níveis de colesterol LDL ideais são menores do que 100 mg /dL (2,6 mmol /L), a menos que você está em um risco muito elevado de doença cardíaca, em que os níveis de colesterol LDL deve ser menor do que 70 mg /dL (1,8 mmol /L). Melhorar os níveis de colesterol “mau” por uma alimentação saudável, exercício e parar de fumar.
Verifique a pressão arterial. Reúna-se com um médico ou profissional de saúde e para determinar seus níveis de pressão arterial. Médicos e profissionais de saúde afirmam que a pressão arterial ideal deve ser 120 milímetros Hg (15,9 kPa) de pressão sistólica e 80 mmHg (10,6 kPa) a pressão diastólica para adultos. Se a sua pressão arterial cai no arterial elevada início gama de pressão a 180 milímetros Hg (23,9 kPa) ao longo de 110 milímetros Hg (14,6 kPa), então você deve imediatamente começar a se concentrar em diminuir a sua pressão arterial volta a um nível normal para ajudar a prevenir a aterosclerose. Concentre-se em uma alimentação saudável, exercício e parar de fumar para ajudar a baixar a pressão arterial.
Calcule o seu IMC e determinar seu peso ideal. Ter o seu IMC calculado usando sua altura e peso atual para determinar se você é saudável ou com sobrepeso. Para calcular seu IMC, você pode visitar o seu médico ou profissional de saúde para a assistência ou localizar uma calculadora IMC na Internet. Se você é considerado excesso de peso ou obeso, começar a comer saudável e exercício físico regular para atingir sua meta de peso.