Adultos geralmente têm uma freqüência cardíaca de repouso de 60-100 batimentos por minuto. Um atleta em sua melhor forma pode ter uma frequência cardíaca entre 40 e 60 batimentos por minuto. As pessoas em melhor forma geralmente têm uma frequência cardíaca mais lenta porque os seus corações batem mais eficiente. Ao medir sua frequência cardíaca você pode ter uma idéia de quão saudável seu coração é e monitorar o quão duro você está trabalhando durante o exercício. [1] [2].

Passos para

Parte 1Taking seu pulso

1Check seu pulso em sua artéria radial.

Este é um dos lugares mais fácil de medir o seu batimento cardíaco porque você tem uma grande artéria logo abaixo da pele. Cada vez que seus batimentos cardíacos, você vai se sentir um pulso como o sangue corre através de sua artéria. [3] [4]

Estenda um braço, palma para cima. Pressione suavemente o dedo indicador eo dedo médio para o interior do seu pulso entre o osso eo tendão perto de sua artéria radial.

Este será de aproximadamente uma polegada abaixo de seu pulso no mesmo lado como o seu polegar.

Você deve sentir o tecido macio sob seus dedos, e não ossos. Você pode precisar mover seus dedos ao redor ou pressione um pouco mais difícil até que você sente isso.

Conte o número de batidas por 15 segundos e multiplique por 4 para obter o número de batidas por minuto. Use um relógio para medir os 15 segundos em vez de tentar contar, simultaneamente, o seu pulso e os segundos.

2Take o pulso debaixo de seu queixo.

Este é outro local onde você deve ser capaz de facilmente e rapidamente encontrar um pulso forte. [5] [6]

Coloque o indicador eo dedo médio para a esquerda de sua traquéia, onde seu pescoço se conecta aos tecidos debaixo de seu queixo.

Você deve ser capaz de sentir o pulso de cada lado de sua traquéia, mas pode ser mais fácil de encontrar no lado esquerdo. Você pode precisar mover os dedos ao redor e pressione um pouco mais difícil até que você sente isso.

Use um relógio ou cronômetro para manter o controle de 15 segundos, contar os impulsos que você sente, e depois multiplique por quatro.

você deve obter aproximadamente o mesmo resultado quando você medir o seu pulso em seu pulso ou no pescoço.

3See um médico se detectar alguma anomalia na sua freqüência cardíaca de repouso.

seu freqüência cardíaca de repouso é o número de batidas por minuto quando estiver inativo por pelo menos cinco minutos; No entanto, se você estava se exercitar, pode demorar mais tempo a sua frequência cardíaca para abrandar. freqüência cardíaca de repouso de uma pessoa naturalmente varia de acordo com como você está ativo, como você está apto, como quente ou frio é, se você está em pé, sentado ou deitado, seu estado emocional, o seu tamanho corporal e quais os medicamentos que estão em . Consulte um médico se: [7] [8]

A sua frequência cardíaca de repouso é geralmente mais de 100 batimentos por minuto. Isso é chamado de taquicardia.

A sua frequência cardíaca em repouso estiver abaixo de 60 batimentos por minuto, se você não é um atleta. Este é bradicardia. Outros sintomas que podem acompanhar esta condição incluem desmaios, tonturas ou falta de ar. Se você é um atleta, um batimento cardíaco baixo pode significar que você está em boa forma. No entanto, não deve ser inferior a 40. [9]

O seu batimento cardíaco é irregular.

Parte 2Using seu pulso para monitorar seu exercício

1Calculate sua frequência cardíaca máxima (FCmáx).

FCmax é a velocidade máxima teórica máxima em que seu coração pode bater. Ela varia de acordo com a sua idade e é usado para determinar quão rápido o seu coração deve estar batendo durante o exercício de diferentes níveis de dificuldade. [10] [11] [12]

Subtraia sua idade de 220. Por exemplo, um 20 anos de idade deve ter uma frequência cardíaca máxima de cerca de 200 batimentos por minuto.

Alguns medicamentos para pressão arterial pode diminuir a sua frequência cardíaca máxima. Se você estiver em medicamentos de pressão arterial e usando o seu batimento cardíaco para monitorar o seu exercício, contacte o seu médico para ver como você deve determinar sua frequência cardíaca máxima.

Consultar com um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios se você tem um estado de saúde, particularmente a pressão arterial elevada, diabetes ou uma doença cardíaca.

2Use o seu pulso para determinar quando você está fazendo exercício moderado. exercício

moderada para 2,5 horas por semana deve ajudar o seu coração permanecer saudável. Você é considerado estar a fazer exercício moderado se: [13]

O seu ritmo cardíaco é de 50-70% de sua freqüência cardíaca máxima. Isso significa que, a 20 anos de idade com uma frequência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto deve ter uma meta de freqüência cardíaca de 100-140 batimentos por minuto durante o exercício moderado.

Você está dançando, caminhadas em terreno plano, ciclismo mais lento do que 10 milhas por hora (mph) (15 km /h), andando em cerca de 3,5 mph (5,6 km /h), o esqui alpino, natação, jardinagem, jogando duplas no tênis, ou jogar golfe. Essas atividades devem produzir uma taxa de coração que é 50-70% de sua freqüência cardíaca máxima. Se não o fizerem, você pode precisar de empurrar-se um pouco mais difícil.

3Take o seu pulso para determinar quando você está fazendo o exercício vigoroso.

Fazendo exercícios vigorosos durante 75 minutos por semana ou mais irá melhorar a saúde do seu coração. Você é considerado estar a fazer exercícios vigorosos quando: [14]

O seu ritmo cardíaco é 70-85% de sua freqüência cardíaca máxima. Para a 20 anos de idade, isso seria 140-170 batimentos por minuto durante o exercício vigoroso.

Você está andando em 4,5 mph ou mais rápido, andar de bicicleta em 10 mph, caminhadas subida, subir escadas, esqui cross-country , jogar futebol, correr, pular corda, jogar individuais no tênis, jogar basquete, ou trabalhar no quintal pesado.

sinais 4Identify de ritmo cardíaco elevado.

Se não o fizer tem um monitor ou quer parar e tomar medidas, se familiarizar com os sinais de um ritmo cardíaco elevado. Estes incluem falta de ar ou respiração rápida pesado, transpiração, e da incapacidade de manter uma conversa.

5Get sério sobre a monitorização da frequência cardíaca com um monitor de freqüência cardíaca.

Se você não gosta de calcular o seu pulso em sua cabeça enquanto o exercício, você pode comprar um monitor de ritmo cardíaco ou um oxímetro de pulso de dedo, o que é um pouco mais acessível. [15]

Wearable, cinta em monitores de frequência cardíaca estão amplamente disponíveis na internet ou em lojas de esportes. Você pode comprá-los e usá-los como relógios de pulso.

A maioria tem um eletrodo que você colocar no seu peito, que envia informações em seu pulso para o monitor no seu pulso. Procure um que é fácil para você usar, enquanto você estiver exercendo. Ler comentários on-line ou falar com especialistas em lojas de esportes vai ajudar você a decidir o que é mais prático para seu esporte particular.