Exercícios dor lombar – Banir the Pain For Good

Exercícios dor lombar – Se você estiver sofrendo de dores nas costas, você sabe como ele assume sua vida! Encontrar o alívio que você está procurando …

mais baixos exercícios de dor nas costas – desconforto lombar é extremamente comum entre as pessoas de ambos os sexos (mais de 80% de nós sofrem com isso), mas as mulheres tendem especialmente a experiência menor dor nas costas, graças a gravidez, transportando cerca de mantimentos e crianças, além das escalas do movimento exigido pelas diferentes tarefas que executam cada ordem day.In para lidar com baixa lesão nas costas, é importante fazer alongamento e fortalecimento muscular para ajudar a encontrar o alívio da dor nas costas grave e evitar mais symptoms.There são exercícios de dor nas costas duas razões mais baixas são a melhor maneira de aliviar e prevenir dores nas costas: 1. O exercício ajuda a fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos lombares, o que significa que os músculos são mais capazes de lidar com os movimentos feitos no day.2 média. Exercício remove um pouco da tensão dos músculos lombares, e os trechos que acompanham um programa de exercícios ajuda a soltar o muscles.If você estiver sentindo dor lombar, sua primeira linha de tratamento deve ser definitivamente a fazer parte inferior das costas exercícios de dor para ajudar a reduzir a dor, bem como evitar que ele voltasse. Não só fortalecimento e alongamento exercícios ajudam a manter o seu transtorno lombar não se repitam, mas eles ajudam a acelerar a recuperação de qualquer dor nas costas você pode já have.As sempre, consulte o seu médico de família antes de iniciar qualquer novo programa de dor lombar exercises.There são uma série de exercícios de dor lombar que você pode fazer para fortalecer os músculos, e cada um tem seus benefícios específicos para a sua região lombar. Em apenas 15 minutos por dia, estes tratamentos são benéficos para se recuperar de e prevenir futuras lesões. Os benefícios de saúde vão muito além de qualquer investimento de tempo ou esforço: 1. Abdominais são grandes exercícios de dor lombar para ajudar a fortalecer os músculos do núcleo. Eles ajudam a fortalecer e alongar os músculos das costas, tanto quanto eles fazem seus músculos abdominais. apoio abdominal é mais importante para uma melhor volta de fitness do que a maioria de nós realize.2. Agachamento de parede são realizadas por fingindo sentar com as costas contra a parede e as pernas empurrando-o contra a parede para suportar o seu peso. Este exercício ajuda a trabalhar fora do seu parte inferior das costas e as pernas, dando-lhes a força necessária para apoiar o seu baixo back.3. Ao levantar a perna para fora na frente de você e mantê-lo lá por 10 segundos, você está trabalhando fora seus tendões superior e inferior das costas. Também estão esticando suas costas e pernas, e alternando as pernas assegura que ambos os lados do seu corpo obter um treino completo. Isto é particularmente bom como um dos exercícios mais baixos dor nas costas que você deve fazer em um basis.4 diária. Puxe um joelho em seu peito como uma extensão para soltar os músculos em seu tendão e manter a sua parte inferior das costas flexível. joelhos alternados para soltar ambos os lados, e certifique-se de puxar a perna firmemente e estar em linha reta para o stretch.5 mais eficaz. Coloque os pés juntos e lentamente esticar-se sobre suas pernas e em linha reta para baixo, segure por 15 a 30 segundos. Seja gentil, não saltar para cima e para baixo. Apenas deixe o trecho acontecer. Isso irá alongar os músculos das costas e ajudar a melhorar e endireitar seu vertebra.6. Descer em suas mãos e joelhos, e estender o braço para a frente. Estenda a perna oposta reta para trás, e manter a cabeça firme. Alterne as pernas. Este exercício é perfeito para alongar e fortalecer a parte inferior das costas, e vai ajudá-lo a construir a força e recuperar mobility.7. Deite-se de costas, joelhos dobrados para colocar os pés no chão. Coloque as mãos ao seu lado e levante a sua extremidade traseira e quadris do chão com os músculos das costas. Rolar tão alto em seus ombros possível, e segure por 10 a 15 seconds.8. Deite de costas e dobre os joelhos para colocar os pés no chão. Coloque as mãos no chão sob seus ombros e usar suas mãos e joelhos para levantar o corpo do chão para formar uma forma de tabela. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos antes de descer ao floor.If você foi sofrendo de qualquer tipo de crônica ou baixa lesão nas costas aguda, estes exercícios de dor lombar pode ajudá-lo a curar e, finalmente, encontrar o alívio que você está procurando ! Artigo Tags: dor lombar, exercícios de dor nas costas, parte inferior das costas, dor nas costas, exercícios de dor, músculos das costas