Irritable do intestino (IBS) e refluxo ácido, tanto porque as coisas desagradáveis ​​acontecer quando o corpo digere alimentos. Os sintomas de IBS incluem diarreia, cólicas no abdome e constipação. refluxo ácido ocorre quando o alimento e ácido sair do estômago e volta até o esôfago. Se você sofre de IBS ou refluxo ácido, comer certos alimentos podem aliviar os sintomas ou impedir que elas ocorram.

Oatmeal e muffin de farelo

Se IBS faz com que você experimentar a constipação, você deve comer alimentos com mais fibra. Exemplos de alimentos com muita fibra são aveia, muffins e feijão farelo. Se tiver diarreia, como resultado da IBS, você pode precisar de exercer mais cuidado em comer alta fibra alimentar, uma vez que a fibra insolúvel pode agravar os sintomas. A fibra solúvel se liga com gorduras e ajuda a regular a distribuição de açúcar ao longo do corpo. Aveia, nozes e maçãs são grandes fontes de fiber.Start solúveis o seu dia com uma farinha de aveia ou farelo de muffin para obter o impulso de fibra que você precisa. Muffins congelar bem. Prepare uma dúzia de sua receita favorita no fim de semana, congelar e descongelar um à temperatura ambiente na noite anterior você está pensando em comê-lo.

Fruit Smoothies

smoothies de frutas são adequados para as pessoas que sofrem tanto refluxo ácido ou IBS. A fruta misturada fornece muita fibra para aqueles que experimentam a constipação. Se você sofre de refluxo ácido, usar frutas de baixa acidez, como melões, morangos e bananas. frutas ácidas, como laranjas e outras frutas cítricas, pode acionar o seu symptoms.You pode facilmente fazer um smoothie de frutas no café da manhã ou como um lanche, enquanto você tem liquidificador. Basta deitar cerca de meia xícara de suco de ácido baixo em um copo do liquidificador e adicione uma seleção de suas frutas favoritas. Você também pode adicionar um pouco de iogurte natural para o smoothie. Purê até ficar homogêneo.

Heartburn Livre Sanduíche grelhado

Montando um sanduíche que não irá desencadear IBS ou refluxo ácido pode ser complicado. Escolha pão integral para obter a fibra que você precisa. Desde alimentos gordurosos podem desencadear IBS, camada de carnes baixo teor de gordura e queijo no seu sanduíche. Você também pode pular a carne inteiramente e apenas usar os vegetais que não vai acionar os seus sintomas. Se você tiver refluxo ácido, pule legumes ácidos altos, como tomate e cebola. Se você sofre de IBS, você pode querer deixar o brócolis e feijão fora de seu sandwich.Coat um lado de cada fatia de pão com azeite de oliva. Coloque uma fatia de pão na grelha ou chapa, então camada seu legumes, carne e queijo no topo. Coloque a segunda fatia de pão em cima e pressione o sanduíche. Virar o sanduíche quando o pão dourar e cozinhar até que o queijo é derretido e a segunda fatia de pão é bronzeada.

Massas

pratos de massa simples com molhos cremosos são bons para pessoas que sofrem de refluxo ácido e de IBS. Preparar massas regular ou de trigo integral, em seguida, lançá-lo com um molho alfredo. Se o alho é um dos seus gatilhos, procure um molho alfredo sem alho ou preparar seu próprio por fervendo creme de leite e manteiga derretida em conjunto, em seguida, adicione as ervas leves, como salsa e queijo parmesão.

IBS e refluxo ácido TriggersThe alimento que desencadeia seus sintomas de IBS pode ser diferente do que o alimento que desencadeia sintomas de outra pessoa. IBS comum e gatilhos de refluxo ácido incluem alimentos gordurosos, como frituras, carnes e molhos, como maionese. Chocolate, álcool e bebidas com cafeína, como o café pode desencadear sintomas também. Você pode tentar comer uma pequena quantidade destes alimentos para ver se você sentir quaisquer sintomas. Se não o fizer, que o alimento é seguro para você comer.