There uma ligação entre pressão arterial alta e ansiedade. Quando nos sentimos ansiosos uma das respostas naturais do nosso corpo é elevar a pressão arterial. Embora este aumento temporário da pressão arterial é normal e, geralmente, não é perigoso, a ansiedade pode se tornar um problema se ela afeta nossas escolhas de estilo de vida ou é persistente.

Por exemplo, quando as pessoas estão ansiosas tendem a recorrer à insalubre hábitos, como comer demais, entregando-se de álcool e tabagismo, os quais podem aumentar dramaticamente o risco de pressão arterial elevada de uma pessoa.

Além disso, recorrentes e episódios temporários frequentes de pressão arterial alta e ansiedade pode, eventualmente, levar aos mesmos resultados prejudiciais para os vasos sanguíneos, rins e coração, normalmente causada por hipertensão prolongada.

Portanto, uma vez que existem muitos outros factores de risco a pressão arterial elevada, não há nenhuma razão para que você deve adicionar a ansiedade à lista. A seguir, são 5 dicas que você pode colocar em prática para ajudar a aliviar a sua pressão arterial alta e ansiedade.

1.Focus sua atenção em um projeto de cada vez, em vez de tentar multitask, concentrar toda sua atenção em completar uma tarefa de cada vez. Quando sua mente está totalmente absorvida em uma tarefa, você colocar todos os seus esforços mentais e emocionais para o trabalho na mão, o que impede a sua mente de se perguntando e tornando-se sobrecarregado com outros pensamentos, prioridades e demandas. A uma pessoa mais sobrecarregado sente, menos produtivas são, e quanto mais a sua ansiedade cresce.

2.Learn dizer Não Se você sair do seu caminho para tentar agradar a todos, você vai esticar-se muito fino e estar vivendo em um estado constante de tensão arterial alta e ansiedade. Over-se comprometer estende-lo para além de seus limites físicos e emocionais, causando-lhe a tornar-se cansado, estressado, sobrecarregado de trabalho e degradadas todos os fatores que levam à ansiedade. Você precisa aprender a dizer não para os outros que estão pedindo mais do seu tempo do que você pode lidar com ou estão dispostos a dar.

3.Limit a ingestão de álcool e cafeína Tanto álcool e cafeína pode piorar a ansiedade. Portanto, quando você estiver se sentindo ansioso, abster-se de ingerir produtos com cafeína, incluindo chocolate, café, chá e refrigerante. Em relação à pressão arterial alta e ansiedade e álcool, pode-se pensar que, desde o consumo de álcool reduz os sentimentos de ansiedade, este seria um método ideal. A verdade é que, enquanto o álcool pode suprimir sentimentos de ansiedade, aumenta o risco de pressão sanguínea elevada e depressão. Assim, é imperativo para a sua saúde que você nunca usar o álcool como um remédio para aliviar a ansiedade, pois isso pode se tornar um hábito ruim e mortal.

4.Breathe profundos exercícios de respiração profunda são uma excelente maneira de se concentrar a mente e episódios de ansiedade calmas. Aqui é um tipo de exercício de respiração profunda, você pode tentar:

 Respire fundo pela inalação pelo nariz e conte lentamente até quatro, enquanto você inala

 Segure a respiração por uma contagem. de três

 expire lentamente pela boca e contagem regressiva de quatro, enquanto você expira

 Repita quatro vezes

5.Engage no exercício regular -. o exercício é um excelente calmante . Ela ajuda a limpar sua mente e melhorar a sua perspectiva mental sobre a vida. O exercício ajuda a melhorar o seu sono e aumenta a sua resistência física. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas; produtos químicos que fazem seu corpo se sentir bem. Estudos descobriram que as pessoas que se envolvem em programas de exercício a longo prazo (ou seja, 30 minutos de exercício diário) aumentar a sua capacidade de lidar com o estresse.

Além disso, não se esqueça que o exercício também ajuda a manter os níveis de peso saudável , como excesso de peso aumenta o risco de uma pessoa de hipertensão. No entanto, você deve primeiro falar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Caso tenha dificuldade em controlar a sua ansiedade em seu próprio país, você pode querer falar com o seu médico sobre procurar ajuda de um terapeuta qualificado , porque a linha inferior é que você precisa para obter a sua pressão arterial alta e ansiedade sob controle.