Você já reparou que, se você não tem o suficiente sono ou o sono foi interrompido na noite anterior, você não vai funcionar no seu melhor mental, um dia depois? Se você é um estudante, você sente que você não pode prestar atenção suficiente em sala de aula. Se você é um adulto de trabalho, você tende a cometer mais erros do que o habitual. Recentemente, os cientistas têm evidências de que a falta de sono é essencial para a aprendizagem adequada, memória, bem como para todos os dias falta work.A mental de sono parece perturbar o funcionamento do hipocampo, área do cérebro que dá forma nova memories.The mais recente da revista médica Nature Neuroscience informou sobre os investigadores da Harvard Medical School que recrutaram 28 voluntários que foram ou privadas aleatoriamente de sono durante dois dias e uma noite ou que foram autorizados a dormir normally.They olhou e tentou se lembrar de um grande conjunto de fotos enquanto um scanner exibido-los, mapeando seu fluxo de sangue, e assuntos activity.The daí cerebrais foram, em seguida, permitiu que duas noites cheias de sono antes de um segundo teste em que eles tinham que identificar os slides originais em um lote que incluía nova pictures.The privados de sono grupo fez pior no primeiro teste do que aqueles que tinha dormido. Mas, no segundo teste, aqueles que tinham sido privados de sono fez muito melhor do que aqueles que tinham anteriormente slept.The do scanner mostrou que no primeiro teste, a atividade do hipocampo entre os privados de sono foi a pesquisa muito lower.Previous tinha encontrado que o sono depois aprendizagem é vital para a consolidação da memória, mas provas concretas tem, até agora, foi falta como aos efeitos da falta de sono antes de uma memória é criado. “Estes resultados demonstram que a falta de sono antes compromete substancialmente o neural e capacidade comportamental para cometer novas experiências para a memória “, disse o estudo.” Assim, parece que o sono antes de aprendizagem é fundamental na preparação do cérebro humano para a formação da memória no dia seguinte. “em um trabalho estudo separado em ratos, por uma equipe da Universidade de Princeton descobriram que uma falta de sono afectada do hipocampo. Considerou que a corticosterona hormônio do estresse causado o efeito. Os pesquisadores compararam os animais que foram privados de sono durante 72 horas com os outros que não eram. Aqueles que perdeu a restante tinham níveis mais elevados de corticosterona e produziu um número significativamente menor de células cerebrais em uma determinada região do hipocampo. Quando os níveis de corticosterona do animal foram mantidos a um nível constante, a proliferação de células redução terminou. Isto pode explicar por que as pessoas que sofrem de falta de problemas de concerntration cara de sono e outros difficulties.If você está tendo dificuldade em adormecer à noite, a cabeça para a cozinha e para alcançar alguns kiwis. Um estudo realizado pela Universidade de Medicina de Taipei descobriu que comer duas kiwifruits uma hora antes de ir para a cama pode melhorar sua qualidade de sono em até 40 percent.Professor Jen-Fang Liu, da Escola de Nutrição e Ciências da Saúde da universidade estudaram o padrão de sono de 29 indivíduos com dificuldades para dormir diagnosticados mais de quatro semanas. Ela descobriu que a dieta kiwi diminuiu início do sono latência (SOL) por uma média de 38,7 por cento. SOL é o tempo que leva uma pessoa a adormecer depois de ir para a cama. Os participantes também relataram acordando menos durante o night.And aqui vai uma dica útil; Se você achar que é um aborrecimento para descascar os kiwis, basta cortá-lo ao meio e retire o conteúdo para fora com spoon.Other alternativas para uma melhor noite de sono incluem uma xícara de chá de camomila para acalmar nervos em frangalhos, um copo de leite quente depois de um banho quente ou apenas ler um livro até você achar que está pronto para a cama. Se você está vivendo com um parceiro, você também pode pedir-lhe para dar-lhe uma leve massagem para aliviar o dia de tensions.Changing o seu horário de dormir, ou trazê-lo para frente ou para trás, diminuindo as luzes ou ter música suave ao fundo pode também induzem sleep.Doing trabalho mental luz como um jogo de palavras cruzadas ou quebra-cabeça também pode help.It paga para ter uma boa noite de sono para o aprendizado ideal e outro trabalho de memória. uma boa noite de também significam menos erros no trabalho. Então, você tem isso, uma boa noite de sono faz você saudável, rico e sábio.