jet lag social pode causar alterações do sono que podem aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas. Pesquisas anteriores mostraram que as alterações do sono, quer devido a distúrbios nas pernas jet social ou de sono, têm sido associados a aumentos de diabetes e doenças cardíacas.

O sono é uma parte integrante da nossa saúde em geral, e se for perturbada , pode aumentar o risco de complicações de saúde.

o que é jet lag social?

jet lag social é um termo cunhado para definir aqueles que têm horários de sono do fim de semana que diferem de horários durante a semana do sono. Isso pode ser devido a compromissos sociais, que podem mantê-lo acordado até tarde e causar-lhe para dormir muito mais do que faria normalmente.

Estima-se que dois terços da população são afetados por jet lag social. Dr. Till Roenneberg é o indivíduo que cunhou o termo ‘jet lag sociais “e explicou que a mudança de horários de sono da semana para fins de semana pode ser semelhante ao mudar os fusos horários. Ele explicou: “O comportamento parece que se a maioria das pessoas em uma sexta-feira à noite voar a partir de Paris para Nova York ou Los Angeles para Tóquio e na segunda-feira que voar de volta. Uma vez que este parece quase uma situação jet lag de viagens, nós o chamamos jet lag social. “

A principal diferença entre jet lag social e voando jet lag é leve. Quando você chega em um país diferente o sol está nascendo ou se pondo, assim relógio natural do seu corpo (circadiano) vai começar a reiniciar-se. Com jet lag social, você está no mesmo lugar, de modo a redefinição não ocorre

Dia da semana alterações do sono:. Jet lag social levanta diabetes e doenças cardíacas risco

Um estudo recente ligada jet leg social, com um aumento risco de diabetes e doenças cardíacas. Os resultados foram publicados no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

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Verificou-se que os indivíduos no trabalho por turnos são mais propensos a desenvolver síndromes metabólicas, doenças coronárias e diabetes em comparação com aqueles com trabalho regular horários. Isto pode ser devido a mudanças em seu ritmo circadiano.

Patricia M. Wong, MS, da Universidade de Pittsburg disse, “jet lag social refere-se à incompatibilidade entre o ritmo circadiano biológica de um indivíduo e seu sono imposto socialmente horários. Outros pesquisadores descobriram que jetlag social, relaciona-se com a obesidade e alguns indicadores da função cardiovascular. No entanto, este é o primeiro estudo a prolongar sobre o que o trabalho e mostrar que, mesmo entre, adultos saudáveis ​​de trabalho que experimentam uma gama menos extrema de incompatibilidades no seu horário de sono, jetlag social pode contribuir para problemas metabólicos. Essas alterações metabólicas podem contribuir para o desenvolvimento da obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. “

Os pesquisadores examinaram os horários de sono de 447 homens e mulheres entre as idades de 30 e 54. Os participantes usavam uma pulseira para monitorar o movimento e dormir ao longo de sete dias. Os questionários foram utilizados para determinar os hábitos de vida e dietas dos participantes.

Quase 85 por cento experimentou um ponto médio mais tarde, em seu sono, conhecido como midsleep, em seus dias livres (dias não úteis). Quinze por cento tinham anteriormente midsleep.

Aqueles com maior desalinhamento sono tinham perfis piores colesterol, níveis mais elevados de insulina em jejum, circunferências de cintura maiores, índices de massa corporal superior e foram mais resistentes à insulina em comparação com aqueles com menor jet lag social.

Wong acrescentou: “Se estudos futuros replicar o que encontramos aqui, então nós pode precisar de considerar como uma sociedade como o trabalho moderno e obrigações sociais estão afetando o nosso sono e saúde. Não poderia haver benefícios para intervenções clínicas focadas em distúrbios circadianos, a educação no local de trabalho para ajudar os funcionários e suas famílias a tomar decisões informadas sobre a estruturação de suas agendas e políticas para incentivar os empregadores a considerar essas questões. “

A privação do sono e seu risco de doença cardiovascular e diabetes

Como mencionado, a privação do sono pode ter consequências negativas para a saúde em geral. Os pesquisadores descobriram que o número médio de horas gasto dormindo cada noite diminuiu 1,5 a duas horas ao longo dos últimos 50 anos. A quantidade mais estudado do sono associado com os maiores riscos de saúde é inferior a seis horas por noite.

Um estudo de 2011 descobriu que dos 475.000 pessoas, 48 ​​por cento das pessoas com comprimentos mais curtos de sono eram em maior risco de morrer ou de desenvolver doença cardíaca coronária, em comparação com aqueles que receberam quantidades adequadas de sono. Além disso, o excesso de sono também afeta negativamente a sua saúde. Aqueles que receberam mais de nove horas de sono aumenta o risco de doença cardíaca em 38 por cento. Isto sugere que furando com sete a oito horas por noite é uma boa maneira de ajudar a proteger o seu coração

O sono também é importante para o risco de diabetes.; a pesquisa mostrou que aqueles que não recebem o sono adequado se sentir mais cansado, que por sua vez leva-os a consumir mais alimentos de conforto. Além disso, nossos hormônios tornar-se regulada enquanto dormimos para controlar o peso, o apetite e até mesmo proteger o nosso sistema imunológico. Portanto, a falta de sono pode jogar todos os aspectos da nossa saúde fora de sintonia, aumentando o risco de diabetes.

social jet lag e obesidade

Dr. Roenneberg descobriu que cada hora de perna jacto social, aumenta o risco de obesidade em 33 por cento. Outras pesquisas também chegou a conclusões semelhantes.

Um estudo da Universidade de Londres, no Reino Unido, Duke University e da Universidade da Carolina do Norte em os EUA, e da Universidade de Otago, na Nova Zelândia examinou 815 não- deslocar trabalhadores através de análise transversal de um estudo de coorte. O objetivo era descobrir associações entre marcadores metabólicos que indicam doenças relacionadas à obesidade e jet lag social.

Ao contrário de jet lag da viagem aérea, que é temporária, jet lag social, pode se tornar um problema crônico na vida de uma pessoa, aumentando o risco de consequências negativas para a saúde.

os pesquisadores descobriram que aqueles com maior discrepância sono também foram encontrados para ter índices de massa corporal (IMC) mais elevados. Embora a pesquisa não revela causa e efeito, ela sugere que jet lag social pode contribuir para a obesidade.

Dicas para evitar jet lag social,

jet lag social não só aumenta o risco de saúde consequências, mas pode definir um tom ruim para o resto de sua semana também. Se você quiser minimizar os efeitos do jet lag social e ser energizado na segunda-feira, siga esta dicas

acordar na mesma hora todos os dias -. Incluindo fins de semana – independentemente de quando você foi para a cama.

Verifique se o seu escritório tem boa luz natural ou encontrar um emprego que lhe permite estar fora -. estamos mais despertos quando não há luz natural

Obter exposição à luz solar primeira coisa na parte da manhã, para ajudá-lo a acordar.

Evite telas brilhantes antes da cama.

Tente agendar atividades sociais no início do dia.

Evite cafeína durante a tarde.

Exercite-se regularmente.

tem uma cedo, jantar leve.

Criar uma rotina de dormir relaxante.