The para ir Avaliado por Cynthia Dennison Haines, MD Este artigo é da WebMD Arquivo

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Se a dor da artrite tem você acorrentado a sua cadeira, você deve fazer o que você teme mais: Levante-se e mover-se que o corpo dolorido. Caso contrário, ele só vai piorar.

Ao ficar colocar, você permitir que seus músculos e ligamentos para apertar-se, por isso, as articulações não vai se curvar tanto quanto eles usaram. Você também queimam menos calorias, e o peso que você embalar em como resultado coloca mais pressão sobre as articulações.

Isso não significa que você deve saltar para cima e colocar-se através de um treino cansativo agora. Se você não estiver em forma, você tem a facilidade para ele. A melhor maneira de começar – e para terminar – é pelo alongamento

Alongamentos são exercícios de amplitude de movimento que reduzem a rigidez e ajudam a manter as articulações flexíveis, o que pode fazer as atividades diárias mais fáceis.. Simplificando, a sua “amplitude de movimento” é a quantidade normal de suas articulações podem ser movidas em certas direções. Alongamento gradualmente expande nesse intervalo, dando-lhe uma maior flexibilidade e menos dor.

Você deve sempre alongar antes de tentar qualquer treino. Se você é duro quando você exercitar, você são mais propensos a se machucar, diz Bernard Rubin, chefe de reumatologia da Universidade do Texas Health Sciences Center. É verdade para qualquer um, até mesmo as crianças. No entanto, “Quanto mais velho você fica, mais é importante”, diz Rubin. Para manter os músculos flexíveis, você também deve esticar depois de exercício

Em certo sentido, alongamento e fortalecimento são o ying e yang de exercício:.. Uma melhora do outro

Quando você se levanta a partir de uma cadeira e subir escadas você usa seu quadríceps – músculos da perna acima do joelho. “É importante para construir a força nos músculos”, diz Geri Neuberger, professor de enfermagem da Universidade de Kansas Medical Center. Antes que você, esticá-los. Levante-se segurando em uma parede de apoio. Alcance em torno atrás de você e agarrar seu tornozelo (com a mão direita para esticar a perna direita, e vice-versa). Dobrando o joelho, puxe o pé para cima em direção ao seu para trás. Quando você sentir o estiramento muscular, segurá-la por cerca de dez a 20 segundos. Deixar ir, e fazer a outra perna.