(BlackDoctor.org) – Quer se trate de um pescoço dolorido, os pés doridos, ou desconforto simplesmente no geral, se você teve que lidar com a dor no trabalho, você sabe o desafio que pode ser

você sabia:. de acordo com uma pesquisa nacional, cerca de 90 por cento dos empregados com dor crônica que preferia ir para o trabalho de pôr em doentes, embora quase metade dizem dor afeta sua capacidade de fazer o seu trabalho.

Em alguns casos, o seu local de trabalho pode ser a causa directa ou indirecta de dor. Dados do governo relatam que 30 por cento dos pedidos de indenização são devido ao trabalho relacionados com lesões músculo-esqueléticas, como a síndrome do túnel do carpo e tendinite

Os próximos dor greves tempo em um dia de trabalho, tente estas técnicas:.

Prática boa postura. Um grande número de problemas de dor crônica são causados ​​por pessoas slouching ou sentado de forma inadequada em uma cadeira, diz Kathryn L. Hahn, PharmD, um especialista em gestão de dor em Springfield, Oregon.

“Se você está sentado ou em pé, má postura é um grande culpado em causar dor nas costas ou tornando-se pior “, diz ela. “Slouching ou ser curvado posso forçar ou puxar os músculos das costas e causar dor. Ter boa postura ajuda a manter as curvas naturais das costas e mantém forte. “

Configurar uma estação de trabalho ergonômica. Uma maneira simples para garantir a boa postura e evitar a dor no local de trabalho é praticando a ergonomia correta – o conceito de manter o corpo em alinhamento adequado, enquanto no trabalho. Idealmente, você deve aprender a posicionar suas mãos sobre o teclado para evitar a dor de lesão por esforço repetitivo.

“Para os trabalhadores de escritório ou qualquer um que encontra-se regularmente usando um computador em seu trabalho, treino de postura é fundamental para garantindo que boa ergonomia são mantidas “, diz Moshe Lewis, MD, um especialista em gestão da dor na prática privada em Redwood City, Califórnia.” Idealmente, uma avaliação ergonômica por uma terapeuta ocupacional que é treinado na prevenção de acidentes de trabalho é recomendado, ” acrescenta o Dr. Lewis.

Mover durante as pausas. Fazendo uma pausa a cada duas horas ou sempre que necessário é fundamental para evitar a dor crônica durante o trabalho. Lewis sugere ir a etapa extra de levantar-se e caminhar ao redor tanto quanto possível para manter o corpo flexível e forte.

“O movimento é um modo eficaz de evitar ou eliminar a dor no local de trabalho “, diz ele. “Os trabalhadores devem caminhar ou pelo menos se levantar e esticar no lugar frequentemente, se eles são incapazes de deixar sua mesa. Além disso, tente caminhar em vez de usar o correio inter-escritório ou e-mail, e tomar as escadas em vez do elevador como você tenta ficar um passo à frente da dor. “

Obter ajuda para o trabalho pesado. Um dos acidentes de trabalho mais comuns vem de levantar objetos que são demasiado pesado para você, especialmente quando você já está vivendo com a dor. Na maioria dos ambientes de trabalho, a partir de locais de construção para os hospitais para armazéns, há uma abundância de pessoas ao redor para impedir a sua dor crônica se agrave

“levantar objetos pesados ​​é uma das maneiras mais fáceis de ferir a sua volta -. Sempre pedir a alguém para ajudá-lo “, diz Hahn. “Além disso, aprender a levantar adequadamente para evitar dor. Squat, manter o objeto perto de você, e dobrar e levantar com os joelhos, e não a sua volta “, diz ela. “Push, não puxe, ao mover objetos pesados ​​sobre o chão.”

Use sapatos confortáveis. Outro passo simples que Hahn recomenda para evitar a dor crônica no trabalho é selecionar os sapatos certos. Certifique-se de seus sapatos apoiar plenamente seus pés e oferecem muito espaço para os dedos dos pés. Para salvar-se a dor, pode ser necessário para salvar os saltos altos para ocasiões sociais.

“Se você ficar de pé ou andar por longos períodos todos os dias, não deixe de usar, sapatos baixos e confortáveis ​​com apoio do arco bom”, ela says.Talk para seu chefe ou gerente de Recursos Humanos. Se você estiver sentindo dor crônica no trabalho, escondendo o seu problema só vai piorar a situação. Idealmente, você vai querer discutir acomodações razoáveis ​​ou ajustes que irão abordar a sua dor e ajudá-lo a melhorar a sua produtividade.

“Muitas pessoas que vivem com dor estão com medo de falar com o seu chefe”, diz Micke A. Brown , RN, uma enfermeira da dor e diretor de comunicações para a American Pain Foundation. “É importante reconhecer esses medos e se preparar para conversar com seu empregador ou diretor de recursos humanos de uma forma de conversação, honesto.” Cuide do seu corpo. Bons hábitos de saúde não deve ser apenas uma prática comum no local de trabalho. Lidar com a dor, especialmente dor crônica, muitas vezes requer um esforço de volta do relógio. Tendo o cuidado de sua saúde e condição física é uma boa primeira linha de defesa na prevenção da dor e uma obrigação em sua gestão

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“Manter um peso saudável, furando com um programa de treinamento aeróbico e de força de luz, e comer uma dieta saudável são essenciais “, diz Hahn.

Quando sua dor não é normal …

Se você tem um dolorido costas, pescoço, pulsos, ou mais, se a dor doesn ‘t ir embora, fale com o seu médico para saber quais os tratamentos de alívio da dor irá trabalhar para você … e o que mais pode estar por trás sua dor.