Você acha reunião do escritório ou apresentações irritante? Você se sente inquieto quando você está em torno de estranhos em uma reunião social? Estes são os sinais sutis de ansiedade e você deve lidar com isso antes de tomar um pedágio em você mentalmente. Se tiver sinais sutis de ansiedade, é melhor tentar alguns remédios naturais para reduzir a ansiedade e ganhar controle sobre si mesmo. Aqui está o que você pode fazer.

Deep respiração

Quando atingido pela ansiedade, respiração profunda é a solução instantânea. Oxigênio que é fornecido ao cérebro durante a respiração profunda ajuda a acalmar seu corpo, ajudando o cérebro para avaliar a situação com cuidado. Depois de entender a situação, a ameaça decorrente reduz, dirigindo-lhe, assim, a uma solução. A maioria dos ataques de ansiedade são devido à sua incapacidade de lidar com a situação. Depois de saber que tudo está sob controle, você vai se sentir relaxado.

Chá de camomila

Luteolin, apignen e os fitoconstituintes presentes no chá de camomila tem propriedades relaxantes. suplementos de camomila foram administradas a pacientes com a desordem de ansiedade durante 8 semanas para estudar

[1] o seu efeito sobre a ansiedade. Houve uma diminuição significativa dos sintomas. Bebericando chá de camomila 2-3 vezes ao dia pode ter um efeito calmante sobre o corpo, ajudando assim a lidar com a ansiedade.

Óleo de lavanda

Um estudo

[2] indica que a inalação óleo de lavanda pode controlar a ansiedade devido às suas propriedades calmantes. Além disso, o óleo de lavanda não tem efeitos secundários e, consequentemente, pode ser utilizado como um calmante por pacientes com doença cardíaca coronária ou demasiado. Misture algumas gotas de óleo de lavanda em seu banho ou colocar uma gota em seu lenço para que você possa inalar durante todo o dia

.

Dark

de chocolate

É justamente disse que “estressado” quando soletrado para trás significa “sobremesas”. Enquanto comer doces durante a ansiedade pode ter efeitos adversos para a saúde, um pedaço de chocolate escuro amargo funciona como um potenciador de humor. De acordo com um estudo

[3], chocolate escuro quando administrados a indivíduos melhorou os sintomas associados com a ansiedade e depressão.

Evite cafeína

refrigerantes pouco saudáveis ​​e bebidas com cafeína pode dar-lhe a a dose imediata de energia, mas não ajudam a acalmar o corpo. Na verdade, a cafeína tende a aumentar o sentimento de ansiedade, pois traz um impulso súbito de energia, que é uma das causas da ansiedade.

Practice Yoga

Yoga e meditação têm sido associados com relaxar a mente eo corpo e beneficiando-lo de inúmeras formas. Um estudo realizado na Universidade da rainha e publicado no

Public Library of Science

indicou algumas técnicas e exercícios de yoga pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Pranayam tem muitos benefícios para a saúde, sendo um deles a redução da ansiedade e fazer a pessoa se sentir calma, libertando a mente. A filosofia do yoga mantém você longe de pensamentos negativos e influências atitude positiva, mantendo assim você feliz e em paz. Para saber mais sobre diferentes técnicas de ioga que podem aliviar a ansiedade, leia isto.

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Referências:.

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Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efeitos da aromaterapia na qualidade do sono e ansiedade de patients.Nurs Crit Care.. 2015 julho 27. doi: 10,1111 /nicc.12198

Pase MP, Scholey AB, Pipingas A, Kras M, Nolidin K, Gibbs A, Wesnes K, polifenóis Stough C.Cocoa melhorar estados positivos de humor, mas não cognitiva desempenho: um estudo randomizado, controlado por placebo trial.J Psychopharmacol. 2013 Maio; 27 (5): 451-8. doi: 10,1177 /0269881112473791