Como fazer isso

asana

:

Sente-se confortavelmente em seu tapete de yoga, no

padmasana

se possível. Agora feche os olhos, coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para cima. Apertar sua garganta e inalar; você deve ser capaz de ouvir um som sibilante ao fazê-lo. Em seguida, abaixe a cabeça para que o seu queixo é tocar em seu peito. Segure a respiração dessa maneira por cerca de quatro segundos. Agora, endireite sua cabeça (de volta à sua posição original) e liberar a constrição de sua garganta. Coloque o seu polegar em sua narina esquerda e expire pela narina direita. Faça isso duas ou três vezes inicialmente e, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições. (Leia: Pranayama – por que ele realmente funciona)

Dica: É recomendável que você inicialmente fazer isso

asana

com a orientação de um professor treinado, como iniciantes são propensas a constrição sua garganta demais, o que pode levar a dores e dores em uma data posterior

fonte da imagem:. spot.pcc.edu

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