dor nas costas para ajudar a aliviar dor lombar Naturalmente

Os exercícios podem fortalecer, alongar e fazer os músculos das costas, coxas, abdômen, glúteos e isquiotibiais fortes para apoiar e manter a coluna vertebral em alinhamento perfeito para o bom funcionamento. Neste artigo você vai encontrar exercícios úteis para dor nas costas para ajudar a aliviar a dor nas costas naturalmente.

Músculos fracos estão associados com dor nas costas e exercícios são as melhores maneiras de fortalecê-las para evitar a dor e problemas. Encurtado e músculos fracos pode causar dor nas costas, pois podem causar desalinhamento da coluna vertebral, lesões durante a levantar objetos e outras atividades extenuantes. Os exercícios podem fortalecer, alongar e fazer músculos do abdômen, costas, coxas, nádegas e isquiotibiais fortes para apoiar e manter a coluna vertebral em alinhamento perfeito para functioning.Before adequada escolher qualquer exercício deve-se seguir o conselho do médico especialista sobre o qual exercer a escolher e se é possível fazer exercício durante a dor ou não. Sempre aquecer o corpo antes de iniciar o exercício para fazer a circulação de sangue adequada e até mesmo em todo o corpo. Exercícios podem ser feitos para alongamento e fortalecimento dos músculos e sempre manter a respiração em ritmo normal durante o exercício como realização de respiração podem aumentar pressure.Lie sangue no chão, palmas das mãos no chão e dobre os joelhos. Lentamente, levante os joelhos e trazê-los para o seu peito, enquanto inalar. Mantenha a posição por alguns segundos e movê-los de volta à posição original durante a expiração. Repita este exercício 5-10 vezes e pode ser realizado diariamente ou a cada dois dias para esticar os músculos das costas baixas para curar a dor nas costas. Outro bom exercício para esticar os músculos das costas é feito por deitada no rosto andar abaixo. Agora coloque as palmas das mãos no chão e levante a parte superior do tronco, enquanto você incline a cabeça para trás para olhar para telhado, tanto quanto possível. Inspire ao levantar seu torso superior, mantenha nesta posição por alguns segundos e depois expire enquanto voltando lentamente à posição inicial. É chamado representar uma cobra na ioga e é um exercício importante de saudação ao sol, que dispõe de sete exercícios semelhantes diferentes. Estes exercícios de alongamento são excelentes para melhorar a resistência nos músculos e curar a dor nas costas ou dor nas costas causada devido a sprains.Exercises que pode aumentar a força dos músculos das costas ajudar imensamente para evitar dor nas costas como os músculos fortes podem apoiar a actividade coluna e rolamento de peso em muito melhor forma . Deite-se sobre a face andar abaixo, vêm em seus cotovelos e pés para formar uma prancha como a posição, ombros, nádegas e pernas em uma linha e faz um ângulo com o chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois voltar para baixo no assoalho. Repita esse procedimento para 10 vezes em uma sessão. Outro exercício é feito por deitada no chão de costas com os joelhos dobrar e pés no chão. Levante suas nádegas para cima formando um ângulo com o chão com os seus ombros, nádegas e joelhos em uma linha. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita este movimento 10 vezes em um Session.get para baixo na cintura deep piscina e dar um passeio do outro lado da piscina, e tentar evitar torções suas costas, enquanto um passo à frente e tentar vencer a resistência de água por ganhar o poder de seus músculos lombares, isquiotibiais e músculos da coxa. Esta é uma excelente músculos exercícios de fortalecimento que cura a dor nas costas, mesmo naquelas pessoas que estão envolvidas em atividades físicas extenuantes. Tag do artigo: os músculos das costas Dor, Voltar