High sangue, também conhecida como hipertensão, pode ter muitos efeitos negativos sobre a sua saúde, levando a uma série de doenças perigosas, incluindo:

doença cardíaca

Stroke

ataque cardíaco

problemas renais

Cegueira

Dementia

Morte

a pressão arterial elevada é muitas vezes referida como o assassino silencioso, porque muitos que têm que se esquecem que a sua condição até que eles experimentam um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Regularmente monitorando sua pressão arterial e fazer mudanças de estilo de vida eficazes para controlar a hipertensão, reduz significativamente o risco de desenvolver complicações de saúde perigosas, e pode até mesmo ajudar a evitar, prolongar ou reduzir a necessidade de medicação.

A seguir estão 10 maneiras que você pode efetivamente reduzir suas chances de desenvolver complicações graves relacionadas com a pressão arterial elevada:

1. Perder o peso extra Sabia que a pressão arterial geralmente aumenta com o ganho de peso e diminuir o seu peso por 10 libras pode ajudar a baixar a pressão arterial? Assim, quanto mais você perde libras, e quanto mais próximo estiver ao seu peso corporal ideal, a melhor chance que você tem de manter a pressão arterial sob controle. Além disso, um plano de perda de peso saudável também melhora a eficácia global da medicação de pressão arterial

2. O exercício físico regular Manter-se ativo é uma ótima maneira de se manter em forma e controle da pressão arterial. Engajar-se em exercício regular (um mínimo de 30 60 minutos todos os dias ou em dias alternados) irá ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver hipertensão.

3. Melhorar a sua dieta Comer saudável, diminuindo a ingestão de alimentos que são ricos em gordura, gordura saturada e colesterol e adotar uma dieta rica em frutas, legumes, grãos e lácteos com baixo teor de gordura produtos, pode fazer maravilhas para melhorar a sua pressão arterial.

4. Reduzir o consumo de sal Uma dieta rica em sódio pode aumentar a pressão arterial. O sal é encontrado naturalmente em muitos dos alimentos e bebidas que consumimos. Portanto, abster-se de adicionar sal aos alimentos, limitar a ingestão de alimentos processados, ler os rótulos dos alimentos que compram e comem mais alimentos frescos para que você possa apreciar o sabor natural.

5. Beber álcool com moderação Beber álcool com moderação (uma única bebida IE um copo de vinho ou cerveja por dia) tem os seus benefícios para a saúde. No entanto, regularmente beber além da moderação é prejudicial a sua saúde e pressão arterial.

6. Steer clara de tabaco e fumo passivo A nicotina do tabaco aumenta a pressão arterial pelo menos 10 mm Hg. Embora este seja apenas um aumento temporário (com duração de até uma hora), se uma pessoa é repetidamente exposto a nicotina, a pressão arterial pode permanecer alta constantemente.

7. Estudos limite de cafeína descobriram que os bebedores de cafeína regulares têm maior pressão arterial em comparação com não-bebedores de cafeína. Portanto, se você pode viver sem ele, tentar cortar a cafeína completamente fora de sua dieta. Se não, reduzir drasticamente a sua ingestão por beber apenas uma bebida com cafeína por dia.

8. Reduzir o stress Pessoas que sofrem de estresse crônico estão em um alto risco de desenvolver hipertensão. Se você levar uma vida agitada que você precisa para levar algum tempo fora de seu horário ocupado para relaxar. Você pode conseguir isso através de exercícios respiratórios, massagem, ficando bom sono, ventilação emoções, pensar positivamente e ter um senso de humor.

9. Visite o seu médico regularmente têm um físico completo e obter sua pressão arterial verificada regularmente. Se você tem hipertensão provavelmente você vai precisar para aprender a auto-monitorizar o seu estado. Isso vai ajudar você e seu médico a encontrar os melhores tratamentos para você.

10. Encontrar apoio Há muitas pessoas que sofrem de hipertensão. Amizade com os outros com a mesma condição ou aderir a um grupo de apoio pode ser excelente tratamento. Sabendo que você não está sozinho, e percebendo que os outros se preocupam com a sua saúde e bem-estar, pode ajudar a encontrar o estímulo que você precisa para cuidar melhor de si mesmo.